7 näpunäidet kroonilise haiguse korral koronaviiruse hirmuga toimetulemiseks

Sisu

• 1. Võtke ühendust oma meditsiinimeeskonnaga
• 2. Pöörake üksteise poole
• 3. Aktsepteerige oma enesetunnet
• 4. Võtke ühendust terapeudiga
• 5. Jätkake liikumist
• 6. Võtke vastutus stressirohke sensoorse sisendi eest
• 7. Täpsustage oma keskkonda
• Me saame sellest koos läbi

Nii paljudele meist, kes elavad krooniliste haiguste ja muude varasemate terviseseisunditega, pakub COVID-19 algus ainulaadseid väljakutseid.

Kõiki, kellel on kahjustatud immuunsussüsteem, peetakse ametlikult riskirühmaks ning sotsiaalne distantseerumine loob kontakti välismaailmaga.

See võib esile kutsuda mitmesuguseid emotsioone - alates ärevusest soovist hoida oma keha selle uue viiruse eest kaitstuna ja lõpetades hirmuga, mis võib juhtuda, kui me teha sõlmida leping.

Kuna teete oma parima, et seda perioodi ettevaatlikult hallata, on oluline pühendada aega ka närvisüsteemi rahustamiseks ja vaimse heaolu eest hoolitsemiseks.

Siin on mõned näpunäited hirmude ja muude väljakutsuvate emotsioonidega toimetulemiseks, mis võivad tekkida pandeemia ajal elus liikudes.

1. Võtke ühendust oma meditsiinimeeskonnaga

Kui soovite teada, milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma, kuidas valmistuda potentsiaalseks pikaajaliseks eraldamiseks või kui turvaline on praegu sotsiaalsete kontaktide loomine, võtke ühendust oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja või spetsialistiga. Nad saavad vastata nüansirikkamatele küsimustele, mis on konkreetsed teie ja teie tervisliku seisundi (te) suhtes.

Oma arstiga rääkimisest on eriti abi siis, kui te võtate oma seisundiga seotud ravimeid, kuna need võivad soovitada varumist, toidulisandite lisamist või isegi teatud ravimite peatamist sõltuvalt sellest, kuidas need teie immuunsussüsteemi mõjutavad.

Olge ettevaatlik, et mitte lasta teiste (või teie enda) spekulatsioonidel ja hüpoteesidel asendada isikupärastatud meditsiiniliste juhiste saamist teie meeskonnalt.

2. Pöörake üksteise poole

Me ei ole ette nähtud, et rändame läbi elu üksi, ja praegu on ohutuse üldiseks soovituseks eraldada üksteisest & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; eriti kui me oleme osa riskirühmast. See võib tunduda isoleeriv ja hirmutav.

Kui me elame läbi midagi rasket, on viimane asi, mida vajame, üksinda tundmine. Nii et pidage meeles, et ühenduse loomiseks samas ruumis viibimiseks on palju võimalusi.

Pöörduge sõprade poole sotsiaalmeedia, telefoni, teksti- ja videovestluse kaudu. Pöörduge krooniliste haiguste kogukonna poole veebirühmade, Instagrami ja Twitteri räsimärkide ning haigusseisundipõhiste rakenduste kaudu.

Selle ühise väljakutse ajal on oluline ühenduse luua meie kogukondadega.

Rääkige praktiliselt inimestega sellest, mida tunnete, millised küsimused teil on, mis teid kõige rohkem hirmutab ja isegi seda, millised argipäevased või naljakad pisiasjad toimuvad kogu päeva jooksul.

Saate mitte ainult lubada oma kogukonnal teie jaoks olemas olla, vaid saate neile ka tuge pakkuda. Teistele abiks olemine on üks parimaid viise, kuidas tunda end sellisel ajal seotuna ja kasulikuna.

3. Aktsepteerige oma enesetunnet

Kuigi mõned inimesed tunnevad selle pandeemia ajal sügavat hirmu ja ärevust, tunnevad teised, et nad on tuimad ja häälestatud, justkui seda tegelikult ei juhtuks.

Enamik meist langeb nende kahe riigi vahelisele spektrile.

Nädala, päeva või isegi tunni jooksul võivad teie tunded selle olukorra suhtes muutuda hirmust rahulikuks ja murelikuks. Tea, et seda võib oodata.

Me teeme kõik endast oleneva, et end kaitsta. See võib ilmneda hirmuna või irdumisena.

Halvima stsenaariumi mõtestamine on aju funktsioon, mis kaitseb teie keha kahjustuste eest. Meenutades endale, et "see ei aita paanikasse", on ka aju funktsioon, mis üritab kaitsta teid emotsioonide ülekoormamise eest.

Mõlemad lähenemisviisid on mõistlikud ja isegi kui see justkui ei tundu, on mõistlik ka teie muutuv emotsionaalne reageering haiguspuhangule.

Nii et olge enda vastu lahke ja pidage meeles, et on tunne tunda kõike, mida tunnete.

4. Võtke ühendust terapeudiga

Seal on hiljuti koomiks teraapia kohta, mis paljastab nutikalt terapeutilise protsessi toimimise. See näitab klienti, kes istub diivanil mõttemulliga, mis on täidetud mitmevärvilise, sassis lõngaga, ja tema terapeut aitab tal selle sasipuntra kolmeks erinevaks lõngakuuliks jagada.

Teraapia on meie jaoks viis, kuidas mõista meie ümber toimuvat & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ja meie sees & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; kui me hallame elu tõusude ja mõõnadega.

Päevadel ja nädalatel navigeerides võib väga kasulik olla terapeudi juurde pöördumine, mida te käite, mis tunneb end üleolevana, millised on teie lootused ja kuidas ennast rahustada.

Kartlikel aegadel võib olla tore tunda, nagu oleks teie nurgas keegi, kes on pühendunud ainult teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.

Videoteraapiat praktiseeriva terapeudi leidmine võib sel ajal olla eriti kasulik, kuna see võimaldab teil oma kodust kvaliteetset tuge saada, ilma et peaksite reisima. & NegativeMediumSpace;

5. Jätkake liikumist

Paljud meist, kes on krooniliste haiguste kogukonnas, on regulaarne füüsiline liikumine meie hoolduse oluline osa. Ajal, mil spordisaalid ja spordistuudiod on suletud, võib rutiinist kinnipidamine olla keeruline.

Kui veedame palju aega kodus, tähendab see, et peame veelgi hoolikamalt oma keha tahtlikult liigutama. Seda tehes & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; eriti stressi ajal & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; mõjutab suurepäraselt nii meie füüsilist kui ka emotsionaalset heaolu.

Kui vähegi võimalik, minge õue jalutama või veedage mõni minut päikesevalguses. See võib hõlmata õue astumist ja jalgade rohu või kõnniteele asetamist, ploki ümber jalutamist või isegi väikest teekonda looduse lemmikkohta, kus on lihtne teistest distantsi hoida.

Kui peate viibima siseruumides, lülitage sisse muusika ja pidage isiklikku tantsupidu, leidke Internetis tooli joogatund või mõni muu juhendatud liikumisvideo või jätkake kõiki treeninguid, mille teile on määranud füsioterapeut või meditsiinimeeskond.

6. Võtke vastutus stressirohke sensoorse sisendi eest

Teleri sisselülitamist või meie telefonide vaatamist on raske ilma, et meie ekraanil vilguksid uued COVID-19 värskendused.

Pidev selline stimulatsioon võib aktiveerida teie närvisüsteemi ja hoida teid kõrgemas emotsionaalses seisundis. Paljud meist, kellel on tervislik seisund, süvendab stress ainult meie sümptomeid.

Proovige oma meediumisisestust hallata, pannes päeva jooksul piiratud aja uudistest järele jõudmiseks. Kui teie jälgitavad sotsiaalmeediakontod panevad teid muretsema või vihastama, pidage meeles, et on hea nende jälgimine lõpetada või aeg-ajalt oma voogu teha.

Samuti kaaluge muude stiimulite, näiteks kofeiini, ajutiste filmide ja stressi esilekutsuvate inimsuhete piiramist, mis kõik võivad teie üldisele heaolutundele negatiivselt kaasa aidata.

Pange tähele, mis teie jaoks sobib ja mis mitte, ning kaaluge nende ärevust suurendavate tegurite piiramist tahtlikult.

7. Täpsustage oma keskkonda

Ümbritsege end helide, lõhnade, koostoimimise ja ressurssidega, mis tunnevad teile head.

Nüüd on hea aeg lülitada sisse oma lemmikkomöödia, küpsetada küpsiseid, kuulata nauditavat taskuhäälingusaadet, suhelda lähedastega, võtta sooja vanni, lugeda armastatud raamatut või sisse lülitada esitusloend, mis sind rahustab.

Need tahtlikud nihked teie keskkonnas ja tegevustes võivad tunduda väikesed, kuid kaootilise tunnete ajal võivad need midagi muuta.

Pange tähele, mis teile meeldib, mis aitab teil olla ühenduses oma elutarkusega, mis paneb teid naerma ja mis aitab teil lõõgastuda - ja tehke sellest rohkem. Teie närvisüsteem tänab teid.

Me saame sellest koos läbi

Ükskõik, kas tunnete suuri emotsioone, väheseid emotsioone või üldse mitte ühtegi, teadke, et teete oma parima, et navigeerida meie maailmas keerulisel ajal.

Iga päev võib tunduda erinev eelmisest ja see on kõik korras. Olge enda vastu lahked, võtke ühendust kasulike ressursside ja inimestega ning pidage ühendust oma kogukonnaga, kui seda koos liigume.

Lauren Selfridge on Californias litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes töötab võrgus nii kroonilisi haigusi põdevate inimestega kui ka paaridega. Ta korraldab intervjuude taskuhäälingu "See pole see, mida ma tellisin", mis keskendus täie südamega elamisele krooniliste haiguste ja terviseprobleemidega. Lauren on üle 5 aasta elanud taastuva ja remissiooniga hulgiskleroosiga ning kogenud oma rõõmsaid ja väljakutseid pakkuvaid hetki. Laureni töö kohta saate lisateavet siit või jälgige teda ja tema podcasti Instagramis.