Ajastus on kõik

Sisu

• Ülevaade

Mis puutub suurepärase töö maandamisse, oma unistuste maja ostmisse või löögijoone kohaletoimetamisse, siis ajastus on kõik. Ja sama võib kehtida ka tervena püsimise kohta. Eksperdid ütlevad, et kella ja kalendrit jälgides saame maksimaalselt ära kasutada enesehooldusrutiine, arstivisiite ning isegi dieedi ja treeninguid. Siin on nende näpunäited parimate aegade kohta oluliste terviseharjumuste tegemiseks.

Parim aeg operatsiooni planeerimiseks: teisipäeval või kolmapäeval kell 9 või 10 hommikul

Tavapärane tarkus ütleb, et kõige parem on olla operatsioonisaalis esimene, nii et kirurg on värske - kuid hiljutine uuring üldkirurgia uudistes näitab, et soojendanud kirurgid võivad paremini toimida. Päeva esimene operatsioon – tavaliselt kell 7.30 või 8 hommikul – toimib soojendusena, seega püüdke saada teine ​​või kolmas koht. "Kui pääsete sinna keskhommikul, on teil siiski suurem osa päevast aega taastuda ja teil on parem võimalus sel õhtul koju minna," ütleb Ameerika Kirurgiliste Arstide Assotsiatsiooni president Jerry Simons, PA-C. Lisaks on adrenaliini (hingamist ja pulssi kiirendav hormoon) tase hommikul loomulikult madalam kui pärastlõunal. "Rohkem adrenaliini rõhutab veelgi keha, mis on juba operatsioonist stressis," selgitab Simons.

Nädalas on ka rütm, ütleb Simons, kes soovitab operatsiooni ajastada teisipäevale või kolmapäevale, mil kirurgid võivad olla tippvormis ja õed kõige tähelepanelikumad. "Selleks ajaks on kirurgil olnud vähemalt päev aega hoo sisse saada ja ta peaks olema kättesaadav ka ülejäänud töönädala jooksul, kui teil on taastumisel küsimusi või probleeme," ütleb ta. "Reedeti kipuvad õed sageli nädalavahetuse eel haldusülesannete täitmisega hõivatud olema."

Parim aeg rindade eneseeksami tegemiseks: päev pärast menstruatsiooni lõppu

Harjutage oma rindade kontrollimist kohe pärast menstruatsiooni lõppu, kui rinnad on kõige pehmemad ja vähem pehmed. Päev või kaks hiljem on endiselt korras, kuid mida lähemale järgmisele menstruatsioonile jõuate, seda suuremaks muutuvad rinnad ja muutuvad need turseks ja valusaks (mida nimetatakse rinnanäärme fibrotsüstilisteks muutusteks), mis raskendab piisava eneseanalüüsi tegemist, ütleb Mack Barnes. MD, Birminghami Alabama ülikooli günekoloogiline onkoloog. Iga kuu samal ajal eneseeksamite tegemine aitab teil õppida eristama loomulikke ja murettekitavaid muutusi; tsükli alguses pehmemate rindade võrdlemine hilisemate, konarlikumate rindadega on nagu õunte võrdlemine apelsinidega. Rindade fibrotsüstilised muutused, mis hõlmavad ka tavaliselt kahjutuid tükke ja tsüste, saavutavad haripunkti seitse kuni kümme päeva enne menstruatsiooni.

Parim aeg päikesekaitsekreemile sattumiseks: 20 minutit enne õue minekut

"See annab tootele aega imendumiseks ja ühtlustamiseks, nii et saate parima kaitse," ütleb Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., dermatoloog ja dermadoctor.com asutaja. "Päikesekaitsekreem, millel on olnud aega imbuda, ei pese maha nii kergesti, kui hüppate vette või higistate tugevalt."

Parim aeg arsti külastamiseks: päeva esimene kohtumine

Igal kohtumisel on võimalus ületada ettenähtud aeg, jättes arsti päevaga üha enam graafikust maha. "Kui te ei saa esimese asjana sisse, proovige kohe pärast arsti lõunatundi," soovitab Amy Rosenberg, M.D., perearst Westfieldis, N.J. Vältige võimalusel tööjärgset rahvahulka; see on tipptund ooteruumides.

Parim aeg oma dieeti petta: kahe tunni jooksul pärast kõikehõlmavat treeningut

Kui kavatsete laieneda, tehke seda pärast rasket või püsivat treeningut ja magus maius võib reie asemel minna otse lihastesse. "Teie keha salvestab suhkrut lihastes glükogeeni kujul ja kui teete rasket trenni või umbes tund aega, siis need suhkruvarud kuluvad ära," selgitab Philadelphia Drexeli ülikooli sporditoitumise professor Althea Zanecosky, R.D. "Paar tundi hiljem on teie lihasrakud süsivesikute täiendamiseks kõige vastuvõtlikumad. Kõik põletamata kalorid muudetakse aga rasvadeks, nii et ärge sööge rohkem, kui olete kulutanud."

Parim aeg pillide võtmiseks: öösel "Pillide võtmine öösel, et nad saaksid iivelduse läbi magada [tavaline kõrvaltoime], mõjub paljudele naistele," ütleb Sara Grimsley Augustin, PharmD, dotsent Merceri ülikooli Lõuna -Farmaatsiakoolis Atlanta. (Ärge võtke seda tühja kõhuga.) Ta lisab: "Võtke pille iga päev samal ajal, eriti kui võtate minipille, mis sisaldavad vähem östrogeeni. Rasestumisvastane vahend võib olla raseduse vastu vähem tõhus. kui annuste vahel on rohkem kui 24 tundi. "

Parim aeg katkestamiseks: kella 13–15

Kehatemperatuur langeb varajasel pärastlõunal päevase madalaima tasemeni, mistõttu tunnete end loiduna – parim aeg uinakuks. "See on loomulikult unine periood, nii et see võib olla kõige tõhusam aeg pisut kadunud unele järele jõudmiseks," ütleb Iowa linna Iowa ülikooli unehäirete keskuse direktor Mark Dyken. Piirake uinakupausid 15–30 minutiga, millest piisab energia taastamiseks, kuid mitte nii palju, et need häiriksid öist und. Aga kui teil on tõsine unepuudus, ei lõika lühike uinak seda; magage hea öö niipea kui võimalik.

Parim aeg rasedustesti tegemiseks kodus: nädal pärast menstruatsiooni ootamist

Umbes 25 protsenti rasedatest naistest ei anna positiivset testi esimesel päeval, kui menstruatsioon jääb ära. "Te ei saa täpselt ennustada päeva, mil teie menstruatsioon algab, nii et võite testida enne viljastatud munaraku emakasse siirdamist ja test ei suuda veel rasedust tuvastada," ütleb Donna Day Baird, Ph. D., riikliku keskkonnatervishoiu instituudi epidemioloog. Kui te lihtsalt ei talu põnevust, tehke test – kuid mõistke, et "ei" ei pruugi olla lõplik. Korrake nädala pärast, kui menstruatsioon on endiselt tulemata.

Parim aeg tennisepartneriga kohtumiseks: kella 16–18.

Kehatemperatuur saavutab haripunkti hilisel pärastlõunal, samuti jõudlus spordialadel, mis nõuavad jõudu ja väledust, näiteks korvpall ja raskuste tõstmine, ütleb Cedric X. Bryant, Ph.D., Ameerika Harjutusnõukogu harjutuste füsioloog. See hilistemperatuuri tõus tähendab soojemaid, paindlikumaid lihaseid, suuremat jõudu ja vastupidavust ning kiiremat reaktsiooniaega.

Parim aeg Pap -testi saamiseks: tsükli 10. – 20

Kui teie emakakaelalt Pap-testi jaoks kraabitud koega segatakse veidi menstruaalverd, võib veri varjata kõrvalekaldeid, kui laboritehnik kontrollib vähieelseid rakke. See suurendab ebatäpsete tulemuste või kordustesti vajadust, nii et proovige oma günekoloogi poole pöörduda umbes nädal pärast ühe menstruatsiooni lõppu ja nädal enne järgmise algust (andke või võtke paar päeva). "Sel ajal olete menstruatsioonist nii eemaldatud kui kavatsete," ütleb günekoloogiline onkoloog Mack Barnes.

Võimalikult puhta Papi vältimiseks vältige seksi vähemalt 24 tundi enne eksamit; sperma võib peita või ära pesta emakakaela rakud, lisaks võib ärritus vallandada põletiku, mida test tuvastab kõrvalekalletena.

Parim aeg juurekanali saamiseks: kella 13–15.

Euroopas tehtud uuringute kohaselt, kus hambaarstid avavad poe varem ja jäävad avatuks, kestab lokaalanesteetikum kolm korda kauem, kui seda manustatakse varajasel pärastlõunal, kui kella 7–9 või 17–19 manustatuna. "Kui vajate pikaajalist protseduuri, proovige seda teha varahommikul, et oleksite protseduuri valu eest kõige paremini kaitstud anesteetikumiga," soovitab Michael Smolensky, Ph.D., keskkonnafüsioloogia professor Texase ülikooli rahvatervise kool Houstonis ja kaasautor Kehakella juhend parema tervise jaoks (Henry Holt jt, 2001). Lihtsa täidise jaoks võib keskhommikune kohtumine siiski parem olla, eriti kui teil on selleks õhtuks plaanid: saate korraliku annuse valuvaigisteid, kuid teie huuled ei jää nii kauaks tuimaks - vältides kõverat naeratust või lämbumist õhtusöögil lõua peale.

Parim aeg UTI ennetamiseks või selle vastu võitlemiseks: uneaeg

Jõhvikamahl aitab peatada kuseteede infektsioonid tänu ühenditele, mis takistavad bakterite kleepumist põie seintele. Võtke klaas öökapiks ja saate ravimiannusest maksimumi võtta. "Jõhvikaühendid istuvad põies üleöö, nii et nad võivad kauem võidelda bakterite vastu, mis põhjustavad UTI -sid," ütleb Amy Howell, Ph.D., teadlane Rutgersi ülikooli Mustika jõhvikate uurimiskeskuses Chatsworthis, klaas klaas pärast seksi võib ka anda teile teatud kaitse, kuna vahekord suurendab UTI-de riski, surudes baktereid kusitist kaugemale.

Ülevaade