Niisiis, olete oma selja visanud. Mis nüüd?

Sisu

• Sümptomid
• Põhjused
• Diagnoosimine
• Hoolitsused
• Millal uuesti liikuma hakata
• Ärahoidmine
• Millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Selja välja visates tunnete kiiret alaseljavalu. Valu võib olla erinev või hullem, kui teil on krooniline alaseljavalu.

See valu ilmneb palju kordi pärast rasket tööd, näiteks raskete esemete kühveldamist või tõstmist või vigastusi.

Selja välja viskamine võib teid mitmeks päevaks tavapärastest tegevustest eemale hoida. Võite küsida, kas peate otsima hädaabi.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mida saate teha kodus selguse saamiseks ja millal on aeg arsti juurde pöörduda.

Sümptomid

Selja välja viskamine võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• seljajäikus, mis hoiab teid hästi liikumast
• intensiivne alaseljavalu
• lihasspasmid või intensiivsed lihased pinguldavad ja lõdvestavad
• probleemid hea kehahoia säilitamisega

Kui valu on alanud, ei kesta see ägeda vigastuse korral tavaliselt kauem kui 10–14 päeva. Vastasel juhul võivad sümptomiteks olla kroonilised seljaprobleemid.

Põhjused

Selja välja viskamine tähendab tavaliselt, et olete oma selja lihaseid pingutanud. Raskete esemete tõstmine või ebamugavas asendis ettepoole painutamine on tavalised lihaspinge põhjused. Valu, mida lihasetüvi tekitab, on tavaliselt teie alaselja ümber ja mitte enam.

Mõned kõige tavalisemad tegevused, mis põhjustavad teie selja välja viskamist, on järgmised:

• selja keeramine, nagu näiteks golfipalli löömisel
• millegi liiga raske tõstmine
• sirutades selja liiga kaugele
• kehva kehahoiaku ja kehamehaanika harjutamine tõstmisel

Üks või mitu neist toimingutest võivad põhjustada vigastusi paljudele teie selga toetavatele konstruktsioonidele, nagu näiteks:

• sidemed
• lihased
• veresooned
• sidekoed

Isegi väiksemad kahjustused, näiteks väikesed selgroolülide kaitseketaste pisarad, võivad stimuleerida selja närve ning põhjustada põletikku ja valu.

Diagnoosimine

Enamik inimesi saab tegevuse või vigastuse tuvastada selja viskamisel.

Arst kõigepealt küsib teilt teie sümptomite kohta, mida te tegite, kui neid märkasite, ja mis muudab need halvemaks või paremaks. Nad arvestavad diagnoosimisel ja ravi soovitamisel teie sümptomitega.

Näiteks kui teie valu on tugev või põhjustab tõsiseid sümptomeid, nagu tuimus jalgadel või põie kontrolli kaotamine, soovitab arst tavaliselt täiendavaid uuringuid. Kui aga arst kahtlustab selja tüve, ei pruugi ta soovitada pildistamist.

Piltlikud uuringud võivad mõnikord paljastada kaasnevad vigastused või muud seljavalu põhjused, näiteks kasvaja. Arsti soovitatud pildiuuringute näited hõlmavad järgmist:

• Röntgen
• KT-skaneerimine
• MRT

Kui teie seljavalu ei parane kahe nädala pärast või süveneb, peate võib-olla uuesti arstile helistama, et teha kohtumine edasisteks uuringuteks.

Hoolitsused

Esimene asi, mis pärast selja välja viskamist tuleb teha, on puhkus. Puhkamine võimaldab kehal paraneda ja põletikku vähendada. Lisaks piirab valu tõenäoliselt teie igapäevaseid tegevusi kohe pärast selja välja viskamist.

Seljavigastusest toibumisel kuulake oma keha. Püüa oma tegevusega mitte üle pingutada. Lisaks puhkusele võiksite proovida järgmisi näpunäiteid:

• Kangaga kaetud jääpakkide kandmine alaseljale 10–15-minutiliste sammude kaupa. Ärge kandke jääd otse nahale, kuna see võib olla kahjulik.
• Võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve). Atsetaminofeen (Tylenol) võib valu leevendada, kuid see pole põletikuvastane ravim.
• Selja survestamiseks kasutage spetsiaalseid patju või alaseljatugesid. Üks näide hõlmab rätiku rullimist ja selle asetamist alaselja kõvera taha. Arstid nimetavad seda nimmepiirkonnaks.
• Magage selja taga oleva nimmerulliga või jalgade vahelise padjaga, kui magate külili. Need uneasendid võivad vähendada teie selja stressi. Vältige kõhul magamist, sest see võib seljavalu süvendada.
• Rääkige oma arstiga, kas kiropraktiku nägemine raviks võib teie vigastuse jaoks abi olla.

Millal uuesti liikuma hakata

Pärast umbes ühe kuni kolmepäevast puhkust alustage uuesti liikumist, et vältida jäikust ja parandada vigastatud lihaste verevarustust.

Aidata saab aeglase, hõlpsa venituse ja 10-minutise sammuga kõndimisega tegelemisest. Näideteks on põlvede tõmbamine rindkere poole või sirgete jalgade tõmbamine rindkere poole.

Kuigi mõned tegevused võivad olla kasulikud, võivad teised seljavalu süvendada. Vältige tegevusi, mis hõlmavad:

• raske tõstmine
• vööst painutamine
• selgroo keerutamine, näiteks golfi- või tennisepalli löömine

Lisaks kodustele raviviisidele võib arst soovitada ja välja kirjutada täiendavaid ravimeetodeid. Näited:

• füsioteraapia
• tugevamaid põletikuvastaseid ravimeid, lihaslõõgasteid või valuvaigisteid
• steroidsüstid

Harvadel juhtudel võib arst soovitada vigastuste parandamiseks operatsiooni. Kui teil on krooniline seljavalu, mida süvendas vigastus, võib see nii olla.

Ärahoidmine

Tugevate selja- ja tuumalihaste olemasolu võib aidata vähendada tõenäosust, et viskate selja. Tegevused, mis aitavad teil säilitada tugevat selga, edendades samal ajal ka paindlikkust, hõlmavad pilateset, joogat ja tai chi.

Lisaks füüsilisele tegevusele võite seljavigastuste tõenäosuse vähendamiseks igal võimalusel kanda ka kaitsevahendeid. Näited hõlmavad raskuse tõstmise vööd või seljatuge, mis pakuvad täiendavat tuge. Saadaval on palju suurusi ja valikuid.

Parima kehahoiaku ja ohutumate harjutuste osas pöörduge täiendava abi saamiseks sertifitseeritud personaaltreeneri või füsioterapeudi poole.

Seljavigastuste vältimiseks harjutage ka raskete esemete tõstmisel kindlasti head kehahoiakut. Pea meeles:

• Hoidke küünarnukid ja käed kehale võimalikult lähedal.
• Painutage põlvili ja tõstke jalgadega, mitte selja ja selja lihastega.
• Vältige tõstmise ajal selja väändumist.
• Tõstmisel hoiduge tõmblemisest.
• Puhake, kui ese on tõstmiseks liiga raske.

Olge raskete esemete tõstmisel alati mõistlik. Kui arvate, et koormus võib olla liiga raske, siis tõenäoliselt nii on. Värvake mõni teine ​​inimene teid abistama või proovige kasutada mehaanilisi abivahendeid, nagu vankrid või spetsiaalsed kandurid.

Millal arsti juurde pöörduda

Pöörake erakorralist meditsiiniabi järgmiste selja väljaheitmisega seotud sümptomite suhtes:

• põie või soole talitlushäired
• tuimus ühe või mõlema jala alla
• jalgade nõrkus, mis raskendab seista
• palavik üle 101,6 ° C (38,6 ° C)

Sümptomid, mis ei ole hädaolukord, kuid vajavad siiski viivitamatut arstiabi, hõlmavad järgmist:

• vigastused, mille valu pole kodus ravimisel vähenenud
• valu või ebamugavustunne, mis häirib jätkuvalt teie igapäevast elu ja tegevusi

Kui tunnete, et midagi ei sobi teie seljaga, on kõige parem pöörduda arsti poole varem kui hiljem. Veelkord rääkige oma arstiga, kas kiropraktika ravi võiks teile kasulik olla.

Alumine rida

Ameerika Neuroloogide Kirurgide Assotsiatsiooni andmetel taastub kuu jooksul vigastusest 90 protsenti alaselja tüve või nikastusega inimestest.

Ideaalis saate seljavigastusi ravida kodus. Kui aga teie valu süveneb või raskendab igapäevaseid tegevusi, pöörduge arsti poole.