Kui teie soolestik võiks rääkida: 10 asja, mida peaksite teadma

Sisu

• 1. Kas teie kaaslane on ajakavas?
• 2. Töödeldud toidud on sissetungijad
• 3. Mitte alati gluteenifänn
• 4. Ilma prebiootikumideta saab üksildaseks
• 5. Täida mind hapukapsas!
• 6. Enesetunne? See võib olla teie toit
• 7. Nädalavahetustel magama
• 8. Aeglane ja püsiv võit võidab võistluse
• 9. Lõdvestage oma soolestiku lähtestamiseks
• 10. Ükski uudis pole hea uudis

Kardina taga vastutab meie soolestik oma keha töökorda seadmise eest. Kuna see lagundab meie söödavaid toite, imendub meie soolestik toitaineid, mis toetavad meie keha funktsioone - alates energiatootmisest kuni hormoonide tasakaalu, naha tervise ja vaimse tervise ning isegi toksiinide ja jäätmete eemaldamiseni.

Tegelikult asub umbes 70 protsenti immuunsussüsteemist soolestikus, nii et meie seedesüsteemi tipus oleva kuju kindlustamine võib olla võtmeks paljude meie kehaliste hädade lahendamisel. Kuid kuidas teisendada oma soolestiku tundeid terviselahendusteks?

Teie soolestik ei pruugi olla sõnasõnaline hääl, kuid funktsioonid suhtlevad koodi kujul. Alates täielikust vaikusest kuni näljatunde ja vannitoaharjumuste saamiseni saate aru, mis toimub sees.

1. Kas teie kaaslane on ajakavas?

Tavalised poopsid võivad esineda igal pool kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas. Kuigi iga soolestik on erinev, on tervislikul soolestikul sageli muster. Ajastamise perspektiivi arvestamiseks kulub toidul seedetraktist liikumiseks tavaliselt 24–72 tundi. Toit saabub teie jämesoolde (jämesooles) alles pärast kuue kuni kaheksa tundi, nii et tualetti löömine juhtub pärast seda. Nii et ärge hirmutage end tualettruumi istumist oodates, et tilk oleks (see võib põhjustada hemorroidid).

Kui teie ajakava on välja lülitatud, võib see olla kõhukinnisus. Kõhukinnisusel on palju põhjuseid, alates dehüdratsioonist või vähese kiudainetest kuni kilpnäärmeprobleemideni, kuid teie parim panus on kõigepealt kontrollida oma dieeti. Veenduge, et jood piisavalt vett ja lisage oma dieeti mitmesuguseid puu- ja köögivilju.

Psst. Kui te ei plaani regulaarselt, võiksite hoiab kinni toitudest, mida sõid päevade kaupa - isegi nädalaid tagasi. Kui jäätmed ripuvad kauem, kui see peaks, tähendab see ka seda, et need mädanevad teie kehas kauem, see võib olla haiseva gaasi ja muude terviseprobleemide põhjustaja.

2. Töödeldud toidud on sissetungijad

Töödeldud toidud võivad põhjustada põletikku meie seedetrakti limaskestades - täpses kohas, kus toit imendub. Teie soolestik ei pruugi tuvastada seda, mida olete söönud kui seeditavat toitu, ja tõlgendab selle asemel ründajana selliste toiduainete nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup või kunstlikud koostisosad.

See paneb aluse põletikulisele reaktsioonile, kus meie keha võitleb sõna otseses mõttes nende toitudega justkui nakkuse eest. Järgides terveid toite, nagu terved puuviljad, köögiviljad ja töötlemata liha, võib vähendada teie kehale tekitatavat stressi.

3. Mitte alati gluteenifänn

On tõendeid, et gluteen suurendab soole läbilaskvust (nimetatakse ka lekkivaks soolestikuks), isegi kui teil pole tsöliaakiat. See tähendab, et osakesed, nagu seedimata toit ja jäätmed, ja patogeenid, nagu bakterid, võivad läbida teie soolestiku kahjustatud limaskesta, sattuda vereringesse ja põhjustada üldist põletikku ja haigusi.

Parim viis, kas kontrollida, kas gluteen on no-go, on gluteeni täielik eemaldamine vähemalt 4 nädala jooksul ja uuesti proovimise ajal see, mida teie soolestik ütleb.

Lugege kindlasti silte ja koostisosade loendeid! Nisu võib leida paljudest pahaaimamatutest toitudest (sideainena, täiteainena jne), näiteks närimiskumm, salatikastmed, kartulikrõpsud, vürtsid ja palju muud.

Miks tunnete end gluteeni taaskehtestades halvemini? Pikaajaline gluteeni eemaldamise periood võib vähendada organismi ensüüme, mis lagundavad gluteeni ja muid teri. See võib hiljem uuesti tutvustades tekitada rohkem sümptomeid.

Ensüümi AN-PEP täiendamine võib olla abiks gluteenitundlikkusega inimestele, kes peavad järgima pikaajalist gluteenivaba dieeti, kuid soovivad minimeerida juhusliku kokkupuute sümptomeid.]

4. Ilma prebiootikumideta saab üksildaseks

Kui olete hiljuti võtnud antibiootikume, peate aitama oma soolestikul taas uusi sõpru saada. Antibiootikumid pühivad kõik bakterid, sealhulgas probiootikumidena tuntud head bakterid, näiteks laktobatsill ja bifidobakter.

Prebiootikumid, nagu sibul, küüslauk, spargel, banaanid ja kaunviljad, mängivad probiootikumidest erinevat rolli. Need on dieetkiud, mis toidavad soolestikus leiduvaid häid baktereid, aitavad mikroobiumi uuesti nakatuda ja muudavad soolestiku muudetud mikrofloorat. (Rasestumisvastased tabletid võivad muuta ka teie soolestiku keskkonda.)

5. Täida mind hapukapsas!

Koos teie sõprade prebiootikumidega vajab teie soolestik tervislikku annust probiootikume, et hoida teie kehasüsteem tugevana. Kääritatud toitudes, nagu kimchi, hapukapsas, miso ja tempeh, ning jookides, nagu keefir ja kombucha, on eluskultuurid, mis aitavad teie soolestikul toitu lagundada ja parandavad immuunsussüsteemi.

Kui te ei tarbigi juba kääritatud toite, alustage korraga 1/4 tassiga ja tehke oma tööd suuremate koguste jaoks. Sukeldumine suurema portsjoni korral võib põhjustada seedetrakti häireid.

6. Enesetunne? See võib olla teie toit

Kui teie seedimine on ohustatud, võivad meie keha tekitada neurotransmittereid nagu serotoniin. (95 protsenti serotoniinist toodetakse peensooles.) Madal serotoniini omistatakse ärevusele, depressioonile ja muudele vaimse tervise probleemidele.

Kõigi nende probleemidega inimeste puhul ei pruugi see nii olla, kuid dieedi puhastamine võib leevendada aju udu, kurbust ja vähest energiat.

7. Nädalavahetustel magama

Ärge tundke end süüdi selles, et hiline bridž vahele jääb, et saada lisatund kaante alla, eriti kui te pole just nädala jooksul maganud. Teadlased uurivad endiselt soolestiku ja une suhet, et kontrollida, kas teie soolestiku tervise parandamine mõjutab und, kuid halva une ja soolestiku bakteriaalse keskkonna vahel on kindlasti seos.

Piisava une saamine aitab langetada kortisooli taset ja annab soolestikule aega iseenesest paranemiseks. Niisiis libistage oma unemask tagasi oma silmade alla ja võtke omaks järgmine hiline hommik.

8. Aeglane ja püsiv võit võidab võistluse

Kui olete aeglane sööja, patsutage end selga! Toidu närimiseks aega võtmine aitab tegelikult seedeprotsessi alustada. Kui jagate oma toitu hammastega väiksemateks tükkideks ja stimuleerite sülje tootmist, annate ka ülejäänud kehale märku, et seedesüsteemi tööle hakkamiseks on aeg.

9. Lõdvestage oma soolestiku lähtestamiseks

Mida pingevabam olete, seda paremini saate oma keha toita - ja me ei räägi ainult seedimisest.

Stress võib muuta teie soolestikku, muutes selle ebamugavust tekitavaks liblikpuuriks. Uuringud näitavad, et mediteerimisele aja võtmine võib aidata soolestiku häirete sümptomeid leevendada. Täpse teadliku tõuke saamiseks lugege, milline konkreetne probiootiline tüvi sobib teie tujuga.

10. Ükski uudis pole hea uudis

Kui te pole veel mõnda aega oma soolestikust kuulnud, elimineerite seda regulaarselt ega ole tegelenud puhituse ega kõhuvaludega, siis saate suurepäraselt hakkama. Kui sellest saaks rääkida, tänan teid selle eest, et hoiate seda toitev ja tervislik ning loote stressivaba keskkonna, et keha saaks areneda!

Kristen Ciccolini on Bostonis asuv terviklik toitumisspetsialist jaHea nõia köök. Atesteeritud kulinaarse toitumise eksperdina on ta keskendunud toitumisharidusele ja õpetab hõivatud naisi, kuidas juhendamise, söögikavade ja kokandustundide kaudu tervislikumaid harjumusi oma igapäevaellu integreerida. Kui ta ei sööda toidu järele, võite teda leida joogatunnis tagurpidi või rokk-showl paremal pool üles. Jälgi teda edasiInstagram.