37 asja, mida veganina vältida

Sisu

• 1–6: loomsed toidud
• 7–15: loomadelt saadud koostisosad või lisandid
• 16–32: ​​toidud, mis mõnikord (kuid mitte alati) sisaldavad loomseid koostisosi
• 33–37: Vegantoidud, mida võiksite piirata
• Võtke kodune sõnum

Veganid väldivad loomset päritolu toidu söömist.

Vegandieedi järgimisel on mitmeid põhjuseid, sealhulgas eetilised, tervislikud või keskkonnaprobleemid.

Mõned toidud, mida veganid peaksid vältima, on ilmsed, kuid teised võivad teid üllatada. Veelgi enam, kõik vegantoidud ei ole toitvad ja mõnda neist on kõige parem vältida.

Selles artiklis on loetletud 37 toitu ja koostisosa, mida peaksite vegantoidul vältima.

1–6: loomsed toidud

Veganlus on eluviis, mis püüab välistada igasuguse loomade ekspluateerimise ja julmuse, olgu see siis toiduks või muuks otstarbeks.

Sel põhjusel väldivad veganid loomset päritolu toidu söömist, näiteks:

1. Liha: Veiseliha, lambaliha, sealiha, vasikaliha, hobune, oreliliha, metsliha jne.
2. Kodulinnud: Kana, kalkun, hani, part, vutt jne.
3. Kala ja mereannid: Igat tüüpi kalad, sardellid, krevetid, kalmaarid, kammkarbid, kalamari, rannakarbid, krabi, homaar ja kalakaste.
4. Piim: Piim, jogurt, juust, või, koor, jäätis jne.
5. Munad: Kanadest, vuttidest, jaanalindudest ja kaladest.
6. Mesilaste tooted: Mesi, mesilaste õietolm, kuninglik želee jne.

Veganid väldivad loomaliha ja loomsete kõrvalsaaduste söömist. Nende hulka kuuluvad liha, linnuliha, kala, piimatooted, munad ja mesilaste valmistatud toidud.

7–15: loomadelt saadud koostisosad või lisandid

Paljud toidud sisaldavad loomset päritolu koostisosi või lisaaineid, millest enamik inimesi ei tea. Sel põhjusel väldivad veganid ka järgmisi toite:

1. Teatud lisandid: Loomsetest saadustest võib saada mitmeid toidu lisaaineid. Näited hõlmavad E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 ja E904.
2. Košenill või karmiin: Jahvatatud košenill-putukaid kasutatakse karmiini valmistamiseks - looduslikuks värvaineks, mida kasutatakse paljude toiduainete punase värvi andmiseks.
3. Želatiin: See paksendaja pärineb lehmade ja sigade nahast, luudest ja sidekoest.
4. Isinglass: See želatiinitaoline aine on saadud kalapõiest. Seda kasutatakse sageli õlle või veini valmistamisel.
5. Looduslikud lõhna- ja maitseained: Mõned neist koostisosadest on loomsed. Üheks näiteks on castoreum - toiduaine lõhna- ja maitseaine, mis pärineb kopra anaallõhna näärmete eritistest ().
6. Omega-3 rasvhapped: Paljud oomega-3-ga rikastatud tooted ei ole veganid, kuna enamik oomega-3-sid on pärit kalast. Vetikatest saadud oomega-3 on vegan alternatiivid.
7. Šellak: See on aine, mida eritab emane lac putukas. Mõnikord kasutatakse seda kommide toiduglasuuri või värskete toodete vahakatte valmistamiseks.
8. D3-vitamiin: Enamik D3-vitamiini saadakse kalaõlist või lambavillas leiduvast lanoliinist. Samblikust saadud D2- ja D3-vitamiin on vegan alternatiivid.
9. Piima koostisosad: Vadak, kaseiin ja laktoos on kõik saadud piimatoodetest.

Neid koostisosi ja lisaaineid võib leida paljudest erinevatest töödeldud toitudest. On väga oluline, et kontrolliksite koostisosade loendeid hoolikalt.

Veganid peaksid kontrollima toidumärgiseid veendumaks, et tooted ei sisalda ülal loetletud koostisosi.

16–32: ​​toidud, mis mõnikord (kuid mitte alati) sisaldavad loomseid koostisosi

Mõned toidud, mida võiksite eeldada 100% -liselt veganina, sisaldavad mõnikord ühte või mitut loomset päritolu koostisosa.

Sel põhjusel peavad veganid, kes soovivad vältida kõiki loomseid saadusi, kasutama järgmiste toitude tarbimise või vältimise üle kriitilist pilku:

1. Leivatooted: Mõned pagaritooted, näiteks bagelid ja leivad, sisaldavad L-tsüsteiini. Seda aminohapet kasutatakse pehmendava ainena ja see pärineb sageli kodulindude sulest.
2. Õlu ja vein: Mõned tootjad kasutavad õllepruulimisel või veinivalmistamisel munavalge albumiini, želatiini või kaseiini. Teised kasutavad mõnikord lõpptoode selgitamiseks isplasi - ainet, mis on kogutud kalapõiest.
3. Caesari kaste: Teatud Caesari kaste sortides kasutatakse ühe koostisosana anšoovisepastat.
4. Kommid: Mõned Jell-O, vahukommi, kummikarude ja närimiskummi sordid sisaldavad želatiini. Teised on kaetud šellakiga või sisaldavad košenellputukatest punast värvainet nimega karmiin.
5. Friikartulid: Mõned sordid on praetud loomarasvas.
6. Oliivist tapenaad: Paljud oliivistapenade sordid sisaldavad sardelle.
7. Praetud toidud: Frititud toiduainete, näiteks sibularõngaste või köögivilja tempura valmistamiseks kasutatav taigen sisaldab mõnikord mune.
8. Pesto: Paljud poest ostetud pestosordid sisaldavad parmesani juustu.
9. Mõned oatooted: Enamik küpsetatud ubade retsepte sisaldab seapeki või sinki.
10. Piimakreem: Paljud neist piimavabadest koorijatest sisaldavad tegelikult kaseiini, piimast saadud valku.
11. Pasta: Mõni tüüpi pasta, eriti värske pasta, sisaldab mune.
12. Kartulikrõpsud: Mõned kartulikrõpsud on maitsestatud pulbrilise juustuga või sisaldavad muid piimatooteid nagu kaseiin, vadak või loomset päritolu ensüümid.
13. Rafineeritud suhkur: Tootjad kergendavad suhkrut mõnikord karja luudest valmistatud kondisöega (mida sageli nimetatakse looduslikuks süsinikuks). Orgaaniline suhkur või aurutatud roosuhkru mahl on vegan alternatiivid.
14. Röstitud maapähklid: Želatiini kasutatakse mõnikord röstitud maapähklite valmistamisel, et aidata soolal ja vürtsidel paremini maapähklite külge jääda.
15. Mõni tume šokolaad: Tume šokolaad on tavaliselt vegan. Mõni sort sisaldab loomset päritolu tooteid nagu vadak, piimarasv, piimakuivained, selitatud või või rasvavaba piimapulber.
16. Mõned toodavad: Mõned värsked puuviljad ja köögiviljad on kaetud vahaga. Vaha võib olla nafta- või palmipõhine, kuid seda võib valmistada ka mesilasvaha või šellaki abil. Kahtluse korral küsige toidukaupmehelt, millist vaha kasutatakse.
17. Worcestershire'i kaste: Paljud sordid sisaldavad sardelle.

Loomseid koostisosi võib leida toidust, milles te ei arvaks neid näha. Üllatuste vältimiseks kontrollige kindlasti oma silte.

33–37: Vegantoidud, mida võiksite piirata

See, et toit on vegan, ei tähenda, et see oleks tervislik või toitev.

Seetõttu peaksid veganid, kes soovivad oma tervist parandada, kinni pidama minimaalselt töödeldud taimsetest toitudest ja piirama järgmiste toodete kasutamist:

1. Vegan rämpstoit: Veganjäätis, kommid, küpsised, laastud ja kastmed sisaldavad üldjuhul sama palju suhkrut ja rasva kui nende mitte-veganid. Lisaks ei sisalda need peaaegu vitamiine, mineraale ja kasulikke taimeühendeid.
2. Vegan magusained: Vegan või mitte, melass, agaavisiirup, datlisiirup ja vahtrasiirup on ikka lisatud suhkrud. Nende liiga palju söömine võib suurendada teie riski haigestuda sellistesse meditsiinilistesse probleemidesse nagu südamehaigused ja rasvumine (,,,).
3. Mock-juustud: Need töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt palju lisaaineid. Need pakuvad teile palju vähem vitamiine ja mineraale kui terved, valgurikkad taimsed toidud, nagu oad, läätsed, herned, pähklid ja seemned.
4. Mõned piimavabad piimad: Magustatud piimavabad piimad sisaldavad üldjuhul head kogust lisatud suhkrut. Valige selle asemel magustamata versioonid.
5. Vegan-valgubatoonid: Enamik veganvalgubatoonidest sisaldab suures koguses rafineeritud suhkrut. Veelgi enam, need sisaldavad tavaliselt isoleeritud valgu vormi, millel puuduvad toitained, mida leiate taimest, millest see ekstraheeriti.

Veganid, kes soovivad oma tervist optimeerida, peaksid töödeldud toitu piirama. Selle asemel valige toidud, mida saab võimaluse korral tarbida algsel kujul.

Võtke kodune sõnum

Veganid üritavad vältida kõiki loomset päritolu toite.

Siia kuuluvad loomsed ja lihatooted ning toidud, mis sisaldavad mis tahes loomast saadud koostisosi.

Sellest hoolimata pole kõik ainult taimsetest koostisosadest valmistatud toidud tervislikud ja toitvad. Vegan rämpstoit on ikka rämpstoit.

Rohkem veganist söömise kohta:

• Vegani söömise 6 teaduspõhist kasu tervisele
• 16 uuringut vegandieedide kohta - kas need tõesti toimivad?
• Mis on vegan ja mida veganid söövad?
• 17 parimat valguallikat veganitele ja taimetoitlastele