Barre'i treening ülakeha toonimiseks 20 minutiga

Sisu

• Ülevaade

Kui otsite uut treeningut, et sel hooajal asjad taas käima lükata, saab Barre teha kõike. Väikesed pulseerivad liigutused võivad töötada kõigega, alates tagumikust kuni biitsepsini (vaadake seda kodutüve treeningut tagumikule). See rutiin isoleerib ja tugevdab teie ülakeha kiirete, lõbusate ja tõhusate barre klassi tehnikatega. Grokkeri Michelle Rahlves pakub hämmastavaid tulemusi selles keerulises treeningus, mis keskendub toonimisele ja keha vormis hoidmisele liigutustega, mis on mõeldud nende raskesti ligipääsetavate lihaste põletamiseks. Klõpsake nuppu Esita ja higistage! (Lisateabe saamiseks proovige neid viit barre liigutust oma käte kujundamiseks.)

Treeningu üksikasjad: Väikesed käeraskused on valikulised.

Üles soojenema:

Alustage seisvast asendist külgsündist keeramisega, isomeetrilise tõukega + küünarnukist põlvele surumisega ja vahelduva külgsündiga. Lamage matil ja tõstke jalad ja puusad üles.

Treening:

Alustage planguasendist, hoides käed kangil, laiemad kui õlgade laius. Tehke poolikuid tõukeid, täielikke tõukeid ja surumisi, tõstes mõlemal küljel jalatõsteid. Liikuge Supermani asendisse, kõht matil ja tõstke vaheldumisi käsi ja jalgu. Lülituge venitamiseks allapoole suunatud koerale. Liikuge käte jaoks seisvasse asendisse: biitsepsi kõverdamine, painutamine ja surumine, käepulss, sähvad, väikesed kärbsed ja seljavajutus. Siruta triitseps välja. Lõpetage seljatantsuga, alustades silla ja pulsiga, tõmbage ja vajutage kõrgete kontsadega ning lõpuks jalad pigistavad. Jahutage maha ja sirutage selga ja reielihaseid.

Liitu meie jaanuarikuise väljakutsega!

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss Kuju lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna.

Ülevaade