Reie ärevus

Sisu

• Ülevaade

25. august 20009

Nüüd, kui olen saledam, avastan end oma peegeldust jõllitamas ja keskendun konkreetsetele piirkondadele, mida tahaksin toonida. Minu uurimise viimased objektid: mu reied. Õnneks kinnitas mu treener Lauren Kern mulle, et ma ei jää elu lõpuni Spanxisse kinni. Ta ütles, et kuigi ma ei saa ühest kehapiirkonnast rasva eemaldada ega kaotada, saan tugevdada selle all olevaid lihaseid, et muuta see tugevamaks ja vormitavamaks. Nii soovitas Lauren neid kolme käiku, mis toonivad mu väliseid puusalihaseid (röövijad):

1. Kükk jalatõsttega

Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed puusadel. Langetage kükki. Tõuse üles, kui tõstad vasaku jala küljele. Naaske algasendisse ja korrake. Tehke 15 kordust, seejärel vahetage külgi komplekti lõpuleviimiseks. Tehke 3 komplekti.

2. Tagasipööre põlve tõstmisega

Seisa jalad puusade laiuselt ja käed puusadel. Lükake parema jalaga tagasi, kuni vasak reie on põrandaga paralleelne. Tõuse üles, nihutades raskust vasakule jalale, tõstes parema jala puusa kõrgusele enda ette. Naaske algasendisse ja korrake. Tehke 15 kordust, seejärel vahetage külgi komplekti lõpuleviimiseks. Tehke 3 komplekti.

3. Külgmine juhus

Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed puusadel. Langetage kükki ja püsige seal, kui astute parema jalaga paremale ja viige vasak jalg selle poole, et sooritada 1 kordus. Tehke 15 kordust, seejärel vahetage küljed (samm vasakule) komplekti lõpuleviimiseks. Tehke 5 komplekti.

Ülevaade