Pingepeavalud

Sisu

• Pingepeavalude põhjused
• Pingepeavalu sümptomid
• Kaalutlused
• Kuidas ravida pingepeavalu
• Ravimid ja koduhooldus
• Lisandid
• Tulevaste pingepeavalude ennetamine
• Väljavaade pingepeavaluga inimestele
• 3 migreeni joogapoosi

Mis on pingepeavalu?

Pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp. See võib põhjustada kerget, mõõdukat või intensiivset valu silmade taga ning peas ja kaelas. Mõned inimesed ütlevad, et pingepeavalu tundub nagu tihe riba ümber otsaesise.

Enamikul inimestel, kellel on pingepeavalu, on episoodilised peavalud. Neid esineb keskmiselt üks või kaks korda kuus. Kuid pingepeavalud võivad olla ka kroonilised.

Clevelandi kliiniku andmetel mõjutavad kroonilised peavalud umbes 3 protsenti USA elanikkonnast ja hõlmavad peavalu episoode, mis kestavad kauem kui 15 päeva kuus. Naistel on pingepeavalu kaks korda suurem kui meestel.

Pingepeavalude põhjused

Pingepeavalud on põhjustatud pea ja kaela piirkondade lihaste kokkutõmbumisest.

Seda tüüpi kokkutõmbed võivad olla põhjustatud erinevatest

• toidud
• tegevused
• stressorid

Mõnel inimesel tekivad pingepeavalud pärast pikka aega arvutiekraani vahtimist või pärast pikka sõitmist. Külm temperatuur võib põhjustada ka pingepeavalu.

Muud pingepeavalude käivitajad on:

• alkohol
• silmade koormus
• silmade kuivus
• väsimus
• suitsetamine
• nohu või gripp
• siinusinfektsioon
• kofeiin
• kehv rüht
• emotsionaalne stress
• vähenenud veetarbimine
• unepuudus
• söögikordade vahelejätmine

Pingepeavalu sümptomid

Pingepeavalu sümptomiteks on:

• tuim peavalu
• surve otsaesisele
• hellus otsmiku ja peanaha ümber

Valu on tavaliselt kerge või mõõdukas, kuid see võib olla ka tugev. Sellisel juhul võite segi ajada oma pingepeavalu migreeniga. See on peavalu tüüp, mis põhjustab pulseerivat valu ühel või mõlemal pool teie pead.

Pingepeavaludel pole siiski kõiki migreeni sümptomeid, nagu iiveldus ja oksendamine. Harvadel juhtudel võib pingepeavalu põhjustada valgustundlikkust ja tugevat müra, mis sarnaneb migreeniga.

Kaalutlused

Rasketel juhtudel võib teie tervishoiuteenuse osutaja korraldada teste, et välistada muid probleeme, näiteks ajukasvaja.

Muude seisundite kontrollimiseks kasutatavad testid võivad hõlmata kompuutertomograafiat, mis kasutab teie siseorganite pildistamiseks röntgenikiirgust. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib kasutada ka MRI-d, mis võimaldab teil uurida teie pehmeid kudesid.

Kuidas ravida pingepeavalu

Ravimid ja koduhooldus

Alustuseks võite juua rohkem vett. Teil võib olla dehüdratsioon ja peate suurendama veetarbimist. Samuti peaksite kaaluma, kui palju te magate. Unepuudus võib põhjustada pingepeavalusid. Ja veenduge, et te ei jätnud ühtegi söögikorda vahele, mis võib põhjustada peavalu.

Kui ükski neist strateegiatest ei toimi, võite pingepeavalust vabanemiseks võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni või aspiriini. Neid tuleks siiski kasutada ainult aeg-ajalt.

Mayo kliiniku andmetel võib börsiväliste ravimite liiga palju kasutamine põhjustada „ülekasutamist” või „tagasilööki”. Seda tüüpi peavalud tekivad siis, kui olete ravimiga nii harjunud, et tunnete valu siis, kui ravimid kuluvad.

Börsivälistest ravimitest ei piisa korduvate pingepeavalude raviks mõnikord. Sellistel juhtudel võib teie tervishoiuteenuse osutaja teile välja kirjutada ravimiretsepti, näiteks:

• indometatsiin
• ketorolak
• naprokseen
• opiaadid
• retseptiravimiga atsetaminofeen

Kui valuvaigistid ei tööta, võivad nad välja kirjutada lihasrelaksandi. See on ravim, mis aitab peatada lihaste kokkutõmbed.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada ka antidepressante, näiteks selektiivset serotoniini tagasihaarde inhibiitorit (SSRI). SSRI-d võivad teie aju serotoniini taset stabiliseerida ja aitavad stressiga toime tulla.

Nad võivad soovitada ka muid ravimeetodeid, näiteks:

• Stressi maandamise tunnid. Need tunnid võivad õpetada teid stressiga toimetulekuks ja pingete maandamiseks.
• Biotagasiside. See on lõdvestustehnika, mis õpetab teid valu ja stressiga toime tulema.
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT on jututeraapia, mis aitab teil ära tunda olukordi, mis põhjustavad teile stressi, ärevust ja pingeid.
• Nõelravi. See on alternatiivne teraapia, mis võib vähendada stressi ja pingeid, kandes peened nõelad konkreetsetele kehapiirkondadele.

Lisandid

Mõned toidulisandid võivad aidata ka pingepeavalusid leevendada. Kuna alternatiivsed ravimid võivad aga suhelda tavapäraste ravimitega, peaksite neid kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutama.

Vastavalt võivad järgmised toidulisandid aidata vältida pingepeavalusid:

• võilill
• koensüüm Q10
• palavik
• magneesium
• riboflaviin (vitamiin B-2)

Pingepeavalu võivad leevendada ka järgmised:

• Kandke mitu korda päevas 5-10 minutiks pähe soojenduspadi või jääkott.
• Pingeliste lihaste lõdvestamiseks võtke kuum vann või dušš.
• Parandage oma rühti.
• Silmade koormamise vältimiseks tehke sagedasi arvutipause.

Need tehnikad ei pruugi aga kõiki pingepeavalusid tagasi hoida.

Tulevaste pingepeavalude ennetamine

Kuna pingepeavalu on sageli põhjustatud konkreetsetest päästikutest, on peavalu põhjustavate tegurite väljaselgitamine üks viis tulevaste episoodide ärahoidmiseks.

Peavalupäevik aitab teil välja selgitada pingepeavalu põhjused.

Salvestage oma:

• igapäevased toidukorrad
• joogid
• tegevused
• kõik olukorrad, mis põhjustavad stressi

Iga päev, kui teil on pingepeavalu, märkige see üles. Pärast mitme nädala või kuu möödumist võite ühenduse luua. Näiteks kui teie päevik näitab, et peavalu tekkis päevadel, mil sõite kindlat toitu, võib see toit olla teie käivitaja.

Väljavaade pingepeavaluga inimestele

Pingepeavalud reageerivad sageli ravile ja põhjustavad harva püsivaid neuroloogilisi kahjustusi. Siiski võivad kroonilised pingepeavalud mõjutada teie elukvaliteeti.

Need peavalud võivad teie füüsilises tegevuses osalemise raskendada. Samuti võite puududa töö- või koolipäevad. Kui sellest saab tõsine probleem, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Oluline on mitte eirata tõsiseid sümptomeid. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on äkki algav peavalu või peavalu, millega kaasneb:

• segane kõne
• tasakaalu kaotus
• kõrge palavik

See võib viidata palju tõsisemale probleemile, näiteks:

• insult
• kasvaja
• aneurüsm

3 migreeni joogapoosi