Tugevama alakeha saamiseks viige oma samm edasi järgmisele tasemele

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt teete juba palju väljaastumisi. Ei mingit üllatust; see on põhiline kehakaalu harjutus, mis-kui seda õigesti teha-võib suurendada puusaliigese painde painduvust, pingutades samal ajal nelinurki, tuharaid ja reielihaseid. Veelgi parem: see on nii lihtne liikumine, et saate hõlpsalt lisada muid väljakutseid, et toonust parandada. Proovige neid kolme varianti, et lihvida oma jalalihaseid minutitega. (Psst ... Saate vaid ühe harjutusega hüpata teed kõhnade jalgade poole.)

Alustage tõukekombinatsiooniga. Astuge vasak jalg seisvast asendist ettepoole (veenduge, et teie reie oleks maapinnaga paralleelne!). Seejärel viige vasak jalg tagasi algasendisse. Viige vasak jalg tagasi vastupidisesse hüppesse, seejärel lükake varbad ära, et alustada tagasi. Vahetage külgi 30 sekundit. Puhka 15 sekundit, seejärel korda veel kahte ringi.

Lisage täiendavat väljakutset vahelduva ettepoole suunatud impulsiga. Seisa pikalt, käed pea taga ja varbad ettepoole. Astuge oma parema jalaga ettepoole ja pulseerige kaks korda üles ja alla, tõstes ja langetades puusi mitte rohkem kui kuus tolli. Veenduge, et teie põlv ei läheks varvastest mööda, kuigi see võib minna veidi üle pahkluu. Lükake parema kannaga maast lahti, tulles tagasi algasendisse. Vahetage külgi 30 sekundit. Puhka 15 sekundit, seejärel korda veel kaks ringi.

Kas olete plyo jaoks valmis? (Sa teadsid, et see on tulemas!) Hüppehüpete puhul alusta seisvas asendis ja astu paremal jalal edasi hüppesse. Painutage oma jalgu ja hüpake üles, muutes jalgade asendit õhus ja maandudes vasaku jalaga ettepoole. Hoidke torso püsti! Vahetage külgi 30 sekundit. Puhka 15 sekundit, seejärel korda veel kahte ringi.

Jälgige seda, kui Seattle'is asuv treener Jennifer Forrester selle eespool välja lööb. Siis on teie kord!

Ülevaade