Tabata koolitus: ideaalne treening hõivatud emadele

Sisu

• Ülevaade

Kaks meie lemmikvabandust mõne lisakilo hoidmiseks ja vormist väljas olemiseks: liiga vähe aega ja liiga vähe raha. Jõusaali liikmelisus ja personaaltreenerid võivad olla väga kallid, kuid need ei ole soovitud keha saavutamiseks vajalikud. Täna tutvustati mulle Tabata treeningut, tuntud ka kui "nelja minuti imerasvapõletaja". See võtab väga vähe aega ja saate seda hõlpsalt teha väikeses ruumis (nagu stuudiokorter New Yorgis).

Tabata struktureerimiseks on mitmeid erinevaid viise, kuid tavaliselt valite ühe kardiotreeningu (jooksmine, hüppenöör, jalgrattasõit) või ühe harjutuse (burpees, kükkhüpped, mägironijad) ja sooritate seda maksimaalse intensiivsusega 20 sekundit. 10 sekundit täielikku puhkust ja korrake veel seitse korda. Minu eile lihaseid tooniva põhitunni juhendaja alustas meid järgmise variatsiooniga, mis imes kehast välja iga viimase hingetõmbe:

1 minut burpees, millele järgneb 10 sekundit puhkust

1 minut kükke, millele järgneb 10 sekundit puhkust

1 minut vahelejätmist, millele järgneb 10 sekundit puhkust

1 minut mägironijaid, millele järgneb 10 sekundit puhkust

Kordasime seda seeriat kaks korda. See oli jõhker ... jõhkralt vinge.

Vähem kui viie minuti pärast tõusis mu pulss kiiresti, higi voolas mu kehast ja ma ei suutnud isegi rääkida. Kui ma lõpetasin tähtede nägemise, mõistsin suure intensiivsusega treeningu suurt mõju ja seda, et igaüks saab sellega hakkama! Olen kindel, et tõeline fitnessiguru oleks mu vormi ja vastupidavuse üle mõistnud, kuid kui suudan enne hommikukohvi viis minutit CRAZY-d sisse logida, annab see mu igapäevasele rutiinile kindlasti tõuke õiges suunas.

Igaüks võib varuda viis minutit päevas, et hulluks minna, nii et kui järgmine kord keegi küsib, kas teile meeldib Tabata, ärge ajage seda Vahemere supluse jaoks segamini. See on suure intensiivsusega intervalltreening, mis kõigutab teie maailma.

Just eelmisel nädalal tunnistasin, et kõva treening pole minu jaoks, kuid kui teil on õnne katsetamiseks, proovige kõike. Kunagi ei tea, mis võib olla treeningu võitja!

Ülevaade