11 Liiga stressi nähud ja sümptomid

Sisu

• 1. Akne
• 2. Peavalud
• 3. Krooniline valu
• 4. Sage haigus
• 5. Vähenenud energia ja unetus
• 6. Muutused libiido
• 7. Seedeprobleemid
• 8. Söögiisu muutused
• 9. Depressioon
• 10. Kiire südametegevus
• 11. Higistamine
• Alumine rida

Stressi all mõistetakse ebasoodsatest oludest põhjustatud vaimset või emotsionaalset pinget.

Ühel või teisel hetkel tegeleb enamik inimesi stressitundega. Tegelikult selgus ühest uuringust, et 33% täiskasvanutest teatas, et kogeb kõrge tajutava stressi taset (1).

Seisund on seotud pika füüsiliste ja vaimsete sümptomite loeteluga.

Selles artiklis käsitletakse 11 levinumat stressi sümptomit.

1. Akne

Akne on üks kõige nähtavamaid viise, kuidas stress sageli avaldub.

Kui mõned inimesed tunnevad end stressist väljas, kipuvad nad sagedamini oma nägu puudutama. See võib levitada baktereid ja aidata kaasa akne tekkele.

Mitmed uuringud on ka kinnitanud, et akne võib olla seotud kõrgema stressitasemega.

Ühes uuringus mõõdeti akne raskust 22 inimesel enne eksamit ja selle ajal. Eksami tulemusel suurenenud stressitase oli seotud akne suurema raskusega (2).

Veel üks 94 teismeline uuring leidis, et kõrgemat stressitaset seostatakse halvema aknega, eriti poistel (3).

Need uuringud näitavad seost, kuid ei võta arvesse muid tegureid, mis võivad olla seotud. Akne ja stressi vahelise seose uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Lisaks stressile on akne muude võimalike põhjuste hulgas ka hormonaalsed nihked, bakterid, liigne õli tootmine ja ummistunud poorid.

Kokkuvõte Mõnede uuringute kohaselt on kõrgem stressitase seotud suurenenud akne raskusega.

2. Peavalud

Paljud uuringud on leidnud, et stress võib kaasa aidata peavaludele - seisundile, mida iseloomustab valu pea- või kaelapiirkonnas.

Üks uuring, milles osales 267 kroonilise peavaluga inimest, leidis, et umbes 45% juhtudest eelnes kroonilise peavalu tekkimisele stressirohke sündmus (4).

Suurem uuring näitas, et suurenenud stressi intensiivsus oli seotud peavalupäevade arvu suurenemisega kuus (5).

Veel ühes uuringus küsitleti peavalvekliinikus 150 sõjaväeteenistuse liiget, leides, et 67% teatasid, et nende peavalud olid põhjustatud stressist, muutes selle peavalu vallandajaks teisel kohal (6).

Muud levinud peavalu põhjustajad on unepuudus, alkoholitarbimine ja dehüdratsioon.

Kokkuvõte Stress on peavalude tavaline vallandaja. Paljud uuringud on leidnud, et suurenenud stressitase on seotud peavalude sagenemisega.

3. Krooniline valu

Valud on tavaline kaebus, mis võib tuleneda suurenenud stressist.

Üks sirprakulise haigusega 37 teismelisest koosnev uuring leidis, et kõrgemat igapäevast stressitaset seostatakse samal päeval esineva valutaseme tõusuga (7).

Muud uuringud on näidanud, et stressihormooni kortisooli taseme tõus võib olla seotud kroonilise valuga.

Näiteks võrreldi ühes uuringus 16 kroonilise seljavaluga inimest kontrollrühmaga. Selles leiti, et kroonilise valuga patsientidel oli kortisooli sisaldus kõrgem (8).

Veel üks uuring näitas, et kroonilise valuga inimestel oli juustes suurem kortisooli tase, mis on pikaajalise stressi näitaja (9).

Pidage meeles, et need uuringud näitavad seost, kuid ärge uurige muid tegureid, mis võivad olla seotud. Lisaks on ebaselge, kas stress aitab kaasa kroonilisele valule või vastupidi, või on mõlemat põhjustav veel üks tegur.

Lisaks stressile võivad kroonilisele valule kaasa aidata ka paljud muud tegurid, sealhulgas sellised seisundid nagu vananemine, vigastused, halb rüht ja närvikahjustus.

Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et kroonilist valu võib seostada nii kõrgema stressitasemega kui ka kortisooli sisalduse suurenemisega.

4. Sage haigus

Kui tunnete, nagu võitleksite pidevalt nuusutamise juhtumiga, võib süü olla stress.

Stress võib teie immuunsussüsteemi koormata ja võib suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele.

Ühes uuringus süstiti gripivaktsiini 61 vanemat täiskasvanut. Kroonilise stressiga inimestel leiti nõrgenenud immuunvastus vaktsiini suhtes, mis näitab, et stress võib olla seotud vähenenud immuunsusega (10).

Teises uuringus liigitati 235 täiskasvanut kas kõrge või madala stressirühma alla. Kuue kuu jooksul kogesid kõrge stressirühmaga inimesed 70% rohkem hingamisteede nakkusi ja neil oli peaaegu 61% rohkem sümptomeid kui madala stressiga grupis (11).

Sarnaselt näitas üks 27 uuringut vaatav analüüs, et stress oli seotud ülemiste hingamisteede infektsiooni suurenenud vastuvõtlikkusega (12).

Stressi ja immuunsuse keeruka seose mõistmiseks on vaja rohkem uurida inimesi.

Stress on aga vaid üks pusletükk immuuntervise osas. Nõrgenenud immuunsussüsteem võib olla ka kehva toitumise, kehalise passiivsuse ja teatud immuunpuudulikkuse häirete, näiteks leukeemia ja hulgimüeloomi tagajärg.

Kokkuvõte Stress võib teie immuunsussüsteemi mõjutada. Uuringud näitavad, et kõrgemat stressitaset seostatakse suurenenud vastuvõtlikkusega nakkuste suhtes.

5. Vähenenud energia ja unetus

Krooniline väsimus ja vähenenud energiatase võivad olla põhjustatud ka pikaajalisest stressist.

Näiteks leidis üks uuring 2483 inimest, et väsimus on tugevalt seotud suurenenud stressitasemega (13).

Stress võib häirida ka und ja põhjustada unetust, mis võib põhjustada vähest energiat.

Ühes väikeses uuringus leiti, et tööstressi kõrgem tase oli seotud magama jäämise unisuse ja rahutusega (14).

Teine uuring, milles osales 2316 osalejat, näitas, et suurema arvu stressi tekitavate sündmuste esinemine oli märkimisväärselt seotud suurenenud unetuse riskiga (15).

Need uuringud näitavad seost, kuid need ei võta arvesse muid tegureid, millel võib olla oma roll. Täiendavad uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas stress võib otseselt põhjustada energia taseme langust.

Muud tegurid, mis võivad mõjutada vähenenud energia taset, on dehüdratsioon, madal veresuhkur, kehv toitumine või kilpnäärme alatalitlus.

Kokkuvõte Stress on seotud väsimuse ja unehäiretega, mille tulemuseks võib olla energia taseme langus.

6. Muutused libiido

Paljud inimesed kogevad stressi tekitavate perioodide ajal seksuaalelu muutusi.

Ühes väikeses uuringus hinnati 30 naise stressitaset ja mõõdeti erootilise filmi vaatamise ajal nende erutust. Kõrge kroonilise stressiga inimesed on vähem ärritunud kui madalama stressitasemega inimesed (16).

Veel ühes 103 naisest koosnenud uuringus leiti, et kõrgemat stressitaset seostatakse madalama seksuaalse aktiivsuse ja rahuloluga (17).

Samamoodi vaadeldi ühes uuringus 339 meditsiinilist elanikku. Ta teatas, et kõrge stressitase mõjutab negatiivselt seksuaalset iha, erutust ja rahulolu (18).

Libiido muutuste põhjuseid on palju muid, sealhulgas hormonaalsed muutused, väsimus ja psühholoogilised põhjused.

Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et kõrgem stressitase on seotud väiksema seksuaalse iha, erutuse ja rahuloluga.

7. Seedeprobleemid

Seedeprobleeme, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, võib põhjustada ka kõrge stressitase.

Näiteks ühes uuringus vaadeldi 2699 last ja leiti, et kokkupuude stressi tekitavate sündmustega oli seotud suurenenud kõhukinnisuse riskiga (19).

Stress võib eriti mõjutada neid, kellel on seedehäired, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD). Neid iseloomustavad kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.

Ühes uuringus seostati 181 IBS-iga naise kõrgemat igapäevast stressitaset suurenenud seedehäiretega (20).

Lisaks märgiti ühes 18 uuringu analüüsis, mis uurisid stressi rolli põletikulises soolehaiguses, et 72% uuringutest leidis seose stressi ja seedesümptomite vahel (21).

Kuigi need uuringud näitavad seost, on vaja rohkem uuringuid, et uurida, kuidas stress võib seedesüsteemi otseselt mõjutada.

Samuti pidage meeles, et seedeprobleeme võivad põhjustada paljud muud tegurid, näiteks toitumine, dehüdratsioon, kehalise aktiivsuse tase, infektsioon või teatud ravimid.

Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et stress võib olla seotud seedeprobleemidega, näiteks kõhukinnisuse ja kõhulahtisusega, eriti seedehäiretega inimeste puhul.

8. Söögiisu muutused

Söögiisu muutused on stressi ajal tavalised.

Kui tunnete end stressist väljas, võite end tunda nii, et tal pole üldse söögiisu või keset ööd sööstavad ragisevalt külmkappi.

Ühes kolledži üliõpilaste uuringus selgus, et 81% väitis, et kogesid stressi ilmnemisel isu muutusi. Neist 62% -l oli isu tõus, 38% -l aga langus (22).

129 inimese uuringus seostati stressiga kokkupuudet käitumisega nagu söömine ilma nälga (23).

Need isu muutused võivad stressi tekitavatel perioodidel põhjustada ka kaalukõikumisi.Näiteks leidis 1 355 inimese uuring, et stress on seotud ülekaaluliste täiskasvanute kehakaalu tõusuga (24).

Kuigi need uuringud näitavad seost stressi ja isu või kehakaalu muutuste vahel, on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kas tegemist on muude teguritega.

Söögiisu muutuse muud võimalikud põhjused hõlmavad teatud ravimite või ravimite kasutamist, hormonaalseid nihkeid ja psühholoogilisi seisundeid.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et isu ja stressitaseme muutused võivad olla seotud. Mõne jaoks võib kõrgemat stressitaset seostada ka kaalutõusuga.

9. Depressioon

Mõne uuringu kohaselt võib krooniline stress aidata kaasa depressiooni tekkele.

Üks uuring, milles osales 816 raske depressiooniga naist, leidis, et depressiooni ilmnemine oli märkimisväärselt seotud nii ägeda kui ka kroonilise stressiga (25).

Veel ühes uuringus leiti, et kõrget stressitaset seostati depressioonisümptomite kõrgema tasemega 240 noorukil (26).

Lisaks selgus 38 mitte kroonilise depressiooniga inimese uuringust, et stressirohked elusündmused olid märkimisväärselt seotud depressiooniepisoodidega (27).

Pidage meeles, et need uuringud näitavad seost, kuid see ei tähenda tingimata, et stress põhjustab depressiooni. Stressi rolli kohta depressiooni kujunemisel on vaja rohkem uurida.

Lisaks stressile võivad depressiooni muud potentsiaalsed mõjutajad olla perekonna ajalugu, hormoonide tase, keskkonnategurid ja isegi teatud ravimid.

Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et kõrget stressitaset võib seostada depressiooni ja depressiooniepisoodidega.

10. Kiire südametegevus

Kiire südametegevus ja suurenenud pulss võivad olla ka kõrge stressitaseme sümptomid.

Ühes uuringus mõõdeti pulsisageduse reaktsioonivõimet reageerimisel stressi tekitavatele ja mitte stressi tekitavatele sündmustele, leides, et pulsisagedus on stressiolukorras oluliselt kõrgem (28).

Veel ühes 133 teismelistega läbi viidud uuringus leiti, et stressirohke ülesande täitmine suurendas pulssi (29).

Sarnases uuringus leiti, et 87 õpilase kokkupuude stressirohke ülesandega suurendab pulssi ja vererõhku. Huvitaval kombel aitas lõõgastava muusika mängimine ülesande ajal neid muutusi tegelikult ära hoida (30).

Kiire südamelööke võivad põhjustada ka kõrge vererõhk, kilpnäärmehaigused, teatud südamehaigused ja suures koguses kofeiini või alkohoolsete jookide joomine.

Kokkuvõte Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge stressitase võib põhjustada kiiret südametegevust või pulssi. Stressirohked sündmused või ülesanded võivad samuti pulssi suurendada.

11. Higistamine

Kokkupuude stressiga võib põhjustada ka liigset higistamist.

Ühes väikeses uuringus vaadeldi 20 palmari hüperhidroosiga inimest - seisundit, mida iseloomustab käte liigne higistamine. Uuringus hinnati nende higistamise taset kogu päeva vältel, kasutades skaalat vahemikus 0–10.

Stress ja füüsiline koormus suurendasid märkimisväärselt higistamise taset kahe kuni viie punkti võrra nii palmari hüperhidroosiga inimestel kui ka kontrollrühmas (31).

Veel ühes uuringus leiti, et kokkupuude stressiga põhjustas 40 teismelisel palju higistamist ja lõhna (32).

Liigse higistamise põhjuseks võib olla ka ärevus, kuuma kurnatus, kilpnäärmehaigused ja teatud ravimite kasutamine.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et stress võib põhjustada suurenenud higistamist nii higistamishäiretega inimestele nagu palmari hüperhidroos kui ka elanikkonnale üldiselt.

Alumine rida

Stress on asi, mida enamik inimesi ühel või teisel hetkel kogeb.

See võib tasuda paljudes tervise aspektides ja sellel on lai valik sümptomeid, sealhulgas energia taseme vähendamine ja peavalu või kroonilise valu esilekutsumine.

Õnneks on stressi leevendamiseks palju viise, näiteks teadvuse harjutamine, võimlemine ja jooga tegemine.

Võite vaadata ka selle artikli soovitusi, kus on toodud 16 lihtsat viisi stressi ja ärevuse leevendamiseks.