Proovige seda: 25 toidulisandit ärevuse pärast

Sisu

• Asjad, mida tuleks arvestada
• Vitamiinid ja muud toidulisandid
• 1. A-vitamiin
• 2. B-kompleks
• 3. C-vitamiin
• 4. D-vitamiin
• 5. E-vitamiin
• 6. Kalaõli
• 7. GABA
• 8. L-teaniin
• 9. Magneesium
• 10. 5-HTP
• Taimsed toidulisandid
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Kummel
• 14. Kava kava
• 15. Lavendel
• 16. Sidrunmeliss
• 17. Passionflower
• 18. Rhodiola
• 19. Naistepuna
• 20. Palderjan
• Lisandid segatud koostisosadega
• 21. Ashwagandha ja Bacopa
• 22. Bacopa ja kalaõli
• 23. Kummel ja lavendel
• 24. Naistepuna ja kannatuslill
• 25. Palderjan ja sidrunmeliss
• Alumine rida

Asjad, mida tuleks arvestada

Toidulisandid ei ole mõeldud välja kirjutatud ravimite või muude arsti poolt heaks kiidetud ravimeetodite asendamiseks. Kuid need võivad olla kasulikud täiendused teie hooldusplaanile.

Ehkki allolevaid toidulisandeid talutakse üldiselt hästi, on oluline mõista, kuidas need võivad teid konkreetselt mõjutada. Vanus, eelseisv operatsioon, rasedus või muud kaasnevad tervislikud seisundid võivad kõik mõjutada teie individuaalset annust. Mõned toidulisandid on ohtlikud, kui neid võetakse soovitatavast suuremas annuses.

Enne toidulisandite lisamist oma rutiini peate alati arstiga nõu pidama. Nad saavad teiega arutada võimalikke kõrvaltoimeid või ravimite koostoimet.

Samuti on oluline arvestada, et USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri ega jälgita toidulisandeid nagu nad teevad narkootikume. Te peaksite ostma ainult tootjatelt, kellele usaldate, ning järgima T.

Lugege edasi, et saada teada, kuidas vitamiinid, ürdid ja muud toidulisandid võivad vähendada ärevustunnet ja edendada üldist heaolu.

Vitamiinid ja muud toidulisandid

Kui sööte juba tasakaalustatud toitumist, ei pruugi seda tüüpi toidulisandid olla vajalikud. Kuid kui teate, et teie dieedil puuduvad peamised toitained, võivad toidulisandid olla sümptomite leevendamise võti.

Kuigi toidulisandid ei asenda toitu ise, võivad need aidata teil dieedi õigel ajal taastamisel saada vajalikke toitaineid.

Arst aitab teil ka puudusi tuvastada või kinnitada, samuti pakub teavet annuse ja toitumise üldise tervise kohta.

1. A-vitamiin

Ärevushäiretega inimestel puudub mõnikord A-vitamiin. A-vitamiin on antioksüdant, mis on tõestatud ärevusnähtude leevendamisel.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 10 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) üks kord päevas manustatava tableti kujul.

2. B-kompleks

B-kompleksi toidulisandid sisaldavad kõiki teie organismile vajalikke B-vitamiine. Paljud neist on tervisliku närvisüsteemi jaoks üliolulised. Need võivad aidata ka ärevuse ja depressiooni sümptomeid parandada.

Kuidas kasutada: Kõiki B-vitamiine sisaldavate B-kompleksi märgistuste annused võivad erineda. Keskmiselt ulatuvad annused 300 milligrammist (mg) kuni 500 mg-ni. Mõlemat annust võib võtta üks tablett päevas.

3. C-vitamiin

Antioksüdandid nagu C-vitamiin võivad aidata teie närvisüsteemi oksüdatiivseid kahjustusi vältida. Oksüdatiivne kahjustus võib ärevust suurendada.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on vahemikus 500 kuni 1000 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.

4. D-vitamiin

D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab kehal imenduda teistesse vitamiinidesse. D-vitamiini puudus võib põhjustada muid vitamiinipuudusi, mis võib ärevust veelgi süvendada ja halvendada.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 1000 kuni 2000 RÜ. Mõlemad annused võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.

5. E-vitamiin

E-vitamiin on veel üks antioksüdant. Teie keha kasutab seda toitainet kiiresti ära stressi ja ärevuse ajal. Täiendav E-vitamiin võib aidata seda tasakaalu taastada ja sümptomeid vähendada.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 400 RÜ, üks tablett päevas.

6. Kalaõli

Kalaõlis on palju oomega-3 rasvhappeid, mis on antioksüdandid. On tõestatud, et oomega-3 toidulisandid nagu EPA ja DHA aitavad vähendada ärevust.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib sisaldada kuni 2000 mg kombineeritud EPA, ALA ja DHA. Iga annus võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.

7. GABA

Gammaaminovõihape (GAMMA) on ajus olev aminohape ja neurotransmitter.

Kui GABA-d pole piisavalt, võib ärevus süveneda. 2015. aasta ülevaate kohaselt võivad GABA-ga toidulisandid aidata kaotatud GABA-d asendada, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 500 kuni 750 mg. Mõlemad annused võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.

8. L-teaniin

L-teaniin on aminohape. See on rohelises tees leitav rahustav omadus.

2018. aasta uuring näitas, et sellel on rottidel rahutusvastane kasu. 2011. aasta inimuuring näitas ka selle rahustavaid eeliseid.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 200 mg. Tavaliselt võetakse seda tabletina üks kord päevas.

9. Magneesium

Magneesium on inimese tervisele vajalik mineraal. Teie keha ei vaja seda liiga palju. Kuid kui te ei jõua piisavalt, võib magneesiumivaegus põhjustada ärevuse sümptomeid.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 100 kuni 500 mg. Mõlemat annust võib võtta üks kord päevas manustatava tableti kujul.

10. 5-HTP

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on neurotransmitter. See on serotoniini eelkäija. See on inimese ajus olev õnne neurotransmitter.

2012. aasta uuring leidis, et 5-HTP toidulisandid võivad ärevuse vastu aidata. Need on aga kõige tõhusamad ainult siis, kui neid kasutatakse teatud raviviiside korral ja arsti soovitusel.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 50 kuni 200 mg. Mõlemat annust võib võtta üks kord päevas kapslina.

Taimsed toidulisandid

Teatud ravimtaimed sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata ärevusega seotud sümptomeid leevendada.

Taimsed toidulisandid on tavaliselt tinktuuri, ekstrakti, tee või kapsli kujul.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeen ja ajurveeda ravim. Mõned uuringud näitavad, et ärevuse vähendamisel võib see olla sama tõhus kui teatud ravimid.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 900 mg. Seda võib võtta kahe 450 mg kapslina üks kuni kaks korda päevas.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakte uuritakse neuroprotektiivse aktiivsuse või neuronite kaitse osas.

2013. aasta uuring leidis, et Bacopa võib vähendada ka kortisooli. Kortisooli tuntakse stressihormoonina. See võib mängida rolli teie ärevusnähtude süvenemises.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.

13. Kummel

Kummel on pärit Matricaria kummel või Chamaemelum nobile liigid. Seda aktsepteeritakse laialdaselt ärevusnähtude leevendamiseks.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 350 kuni 500 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) on Vaikse ookeani saartelt pärit taim. See on traditsiooniline rahustav toonik.

Üks 2016. aasta uuring leidis, et see on suunatud GABA retseptoritele, mis haldavad ärevuse sümptomeid. Sel viisil täiustab see teie keha loomulikke ärevuse ohjamise viise.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 250 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas. Igapäevane kasutamine ei tohiks ületada nelja nädalat.

15. Lavendel

Lavendel (Lavandula officinalis) on juba pikka aega olnud rahustav stressivahend. Sellel on peent rahustavat toimet kesknärvisüsteemile, mis võib aidata ka ärevuse ja depressiooni korral.

Kuidas kasutada: Lavendel kipub leiduma teiste ravimtaimedega segatud toidulisanditest. Üksinda on keskmine täiendav annus umbes 400 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.

16. Sidrunmeliss

Lavendli lähisugulane, sidrunmeliss (Melissa officinalis) omab ka väidetavaid sedatiivseid omadusi.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.

17. Passionflower

Parem tuntud magusa kirevilja, kannatuslille (Passiflora incarnata) on ka rahvapärane ravim ärevuse vastu.

Ühe 2017. aasta uuringu teadlased leidsid, et see oli sama tõhus kui peavoolu ärevuse retsept. Väidetavalt toimib lillede lisand või tinktuur.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) on alpi piirkondadele levinud taim. Seda on kasutatud närvide tooniku ja rahustava ainena sadu aastaid.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.

19. Naistepuna

Klassikaline ravimtaim, naistepuna (Hypericum perforatum), kasutatakse ka ärevuse korral.

Praegused uuringud näitavad, et see sobib paremini depressiooniga seotud ärevuse korral. Selle kohta, kuidas naistepuna võib aidata muud tüüpi ärevust, on vaja rohkem uurida.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 300 mg. Selle võib jagada kaheks kuni kolmeks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks. Te ei tohiks seda võtta koos ärevusvastaste ravimitega, nii et rääkige oma arstiga, kuidas või kuidas seda ravirežiimi lisada.

20. Palderjan

Kuigi palderjan (Valeriana officinalis) on paremini tuntud kui unerohi, see võib aidata ka ärevuse korral.

Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.

Lisandid segatud koostisosadega

Mõned toidulisandid ei pruugi sisaldada ühte toitainet ega ürti, vaid nende kombinatsiooni.

Mõned uuringud näitavad, et teatud kombinatsioonid võivad koos toimida paremini kui üksi. Kui soovite mõnda neist proovida, järgige kindlasti täpselt juhiseid.

21. Ashwagandha ja Bacopa

Neid ürte kasutatakse India traditsioonilises meditsiinis sageli koos.

2012. aasta ajurveeda uuring leidis, et mõlemad ravimtaimed olid koos kasutamisel palju tõhusamad. Eriti puudutas see Bacopa. Üksinda kasutamisel näitas see kõige vähem efekti.

22. Bacopa ja kalaõli

Traditsioonilise ravimina manustatakse Bacopa't koos toiduga, et see oleks efektiivne. Põhjus on see, et Bacopa on rasvlahustuv ja seega rasvade tarbimisel tõhusam.

2017. aasta uuring toetab seda. Teadlased leidsid, et Bacopa ja kalaõli olid koos kasutamisel närvistressi jaoks terapeutilisemad ja neuroprotektiivsemad.

23. Kummel ja lavendel

Need kaks lille on mõlemad populaarsed sedatiivsed ravimtaimed.

Ühe 2016. aasta uuringu kohaselt on kummel ja lavendel efektiivsemad stressi leevendamisel ja ärevuse leevendamisel, kui neid kasutada koos.

24. Naistepuna ja kannatuslill

Naistepuna üle poleemika teeb ebaselgeks, kas see on ärevuseks või mitte. Kuid mõned arvavad, et see on tõhusam, kui seda kasutatakse koos teiste ravimtaimedega.

Üks selline ravimtaim on kannatuslill. 2011. aasta uuring viitab sellele, et ürtide eraldi ühendid võivad fütokeemiliselt tugevdada nende mõju.

25. Palderjan ja sidrunmeliss

Palderjan ja sidrunmeliss on mõlemad tõestatud rahustid - eriti koos kasutamisel.

Alumine rida

Ehkki ärevuse toidulisandite uurimine on paljutõotav, kontrollige enne raviskeemile midagi uut lisamist kindlasti oma arsti. Nad saavad arutada võimalikke riske või kõrvaltoimeid, samuti kohandada kõiki ravimeid, mis võivad koostoimet põhjustada.

Arst võib teie sümptomite leevendamiseks soovitada ka muid ravimeetodeid ja elustiili muutmist. Enamikku toidulisandeid ei soovitata:

• täiskasvanud üle 65-aastased
• naised, kes on rasedad
• lapsed

Kui proovite uut toidulisandit, jälgige hoolikalt selle mõju teie tervisele. Kui teil ilmnevad ebaharilikud sümptomid, näiteks suurenenud ärevus või kõhuvalud, katkestage kasutamine, kuni saate oma arstiga rääkida.