Trepist üles minnes: kas sa tõesti kaotad kaalu?

Sisu

• Kuidas kasutada treppe kehakaalu langetamiseks
• Muud trepi kasutamise eelised
• Kas trepist ronimine teeb haiget?

Trepist üles ja alla liikumine on hea harjutus kaalulanguse edendamiseks, jalgade toniseerimiseks ja tselluliidiga võitlemiseks. Seda tüüpi kehaline aktiivsus põletab kaloreid, olles hea harjutus rasva põletamiseks ning samal ajal reite ja tagumiku tugevdamiseks.

Ohutuks trepist üles ronimiseks peate siiski kandma kõndimis- või jooksujalatseid, kuna nende tald on pehmendatud, vähendades liigestele avalduvat mõju, ja kandma mugavaid riideid. Lisaks on oluline mitte kanda raskust ainult ühel kehapoolel, kuna on võimalik vältida liigendi ülekoormamist.

Ülekaalulisuse korral on trepist ronimisel oluline olla ettevaatlik ning vigastuste vältimiseks peab selle tegevusega kaasas olema kehalise kasvatuse spetsialist.

Kuidas kasutada treppe kehakaalu langetamiseks

Trepist üles ja alla liikumine aitab kaalulangusprotsessi kaasa, sest see soodustab südame löögisageduse ja ainevahetuse kiirenemist, soodustades rasvade põletamist ja lihasmassi suurenemist. Selle juhtumiseks on siiski oluline, et püsiks ühtlane tempo ning et see toimuks kindla intensiivsuse ja sagedusega.

Esialgu võite ronida trepist aeglasemas tempos ja suurendada seda järk-järgult, et saaksite põletada rohkem kaloreid ja stimuleerida vereringet, mis toob rohkem kasu südame-veresoonkonnale ja aitab ennetada haigusi, näiteks südameatakk ja insult.

Muud trepi kasutamise eelised

Lisaks kaalulangetamisprotsessi abistamisele on trepist üles ja alla liikumisel ka muid eeliseid tervisele, millest peamised on:

• Tugevda reie- ja tuharalihaseid;
• Aidake võidelda tselluliidi ja kehva vereringe vastu;
• Stimuleerige vereringet ja kaitske südant;
• Suurendage heaolu tunnet, mis on tingitud serotoniini vabanemisest veres;
• Vähendage stressi, aidates vähendada vere kortisooli taset;
• Vähendage tromboosi, osteoporoosi ja luumurdude riski;
• Vältige veenilaiendite teket, kuna see parandab veenide tagasitulekut;
• Parandage füüsilist vormi ja hingamist.

Mõned olulised juhised trepist parima saavutamiseks on: käsipuu lähedal hoidmine, et vajadusel kinni hoida, ronida ainult üks samm korraga, mitte joosta trepil enne, kui teil on hea füüsiline vorm, mitte kanda mitu mahtu oma käed; ärge kasutage libedate põrandatega treppe.

Kas trepist ronimine teeb haiget?

Hoolimata sellest, et see on suurepärane kehakaalu alandav harjutus, peaksid mõne põlveliigese häirega inimesed, näiteks artroos või kondromalaatsia, hoiduma treppide kasutamisest füüsilise koormuse vormina. Nendel juhtudel on liiges kahjustatud ja reielihastes on tavaliselt nõrkus, mis liigest veelgi sunnib, mis võib olukorda veelgi süvendada.

Muud olukorrad, mis muudavad trepi kasutamise treenimiseks ebasoovitavaks, hõlmavad südameprobleeme, nagu arütmia, nägemis- ja hingamisteede haigused, mis takistavad õhu liikumist. Sellistel juhtudel on oluline enne trepi kasutuselevõttu või kehalise tegevuse liiki arstiga nõu pidada.

Samuti ei tohi trepist üles ronimist takistada, eriti raseduse lõpus, sest selles etapis muutub naine tasakaalust välja ja võib kukkuda, kahjustades nii tema kui ka lapse tervist.