Regulaarne treenimine on üks parimaid viise raske COVID-19 riski vähendamiseks

Sisu

• Treeningu soovitused USA-s
• Miks võib regulaarne treenimine vähendada teie raske COVID-19 riski?
• Alumine rida
• Ülevaade

Arstid on aastaid rõhutanud regulaarse treenimise tähtsust, et parandada teie üldist tervist ja heaolu. Nüüd on uus uuring leidnud, et sellel võib olla isegi lisaboonus: see võib aidata vähendada tõsise COVID-19 riski.

Uuring, mis avaldati ajakirjas Briti spordimeditsiini ajakiri, analüüsis andmeid 48 440 täiskasvanult, kellel diagnoositi COVID-19 ajavahemikul 1. jaanuar 2020 kuni 21. oktoober 2020. Uurijad uurisid patsiendi varem teatatud kehalise aktiivsuse taset ja võrdlesid neid haiglaravi, intensiivraviosakonna vastuvõtu ja surma riskiga pärast seda. kellel on diagnoositud COVID-19 (kõik kaalutud "raske" haiguse tunnused).

Nad leidsid järgmist: inimestel, kellel diagnoositi COVID-19 ja kes olid "pidevalt passiivsed" – see tähendab, et nad tegid nädalas 10 minutit või vähem füüsilist tegevust –, oli intensiivraviosakonnasse sattumise oht 1,73 korda suurem ja 2,49 korda suurem. suurem risk viirusesse surra võrreldes nendega, kes olid füüsiliselt aktiivsed vähemalt 150 minutit nädalas. Inimestel, kes olid pidevalt passiivsed, oli ka 1,2 korda suurem risk sattuda haiglasse, 1,1 korda suurem risk sattuda intensiivraviosakonda ja 1,32 korda suurem risk surra kui neil, kes tegid nädalas 11–149 minutit füüsilist tegevust.

Teadlaste järeldus? Füüsilise aktiivsuse juhiste järjepidev järgimine (nende kohta allpool) on tugevalt seotud viirusega nakatunud täiskasvanute raske COVID-19 väljakujunemise riski vähenemisega.

"Usume kindlalt, et selle uuringu tulemused kujutavad endast selget ja rakendatavat suunist, mida saavad elanikud kogu maailmas kasutada, et vähendada tõsiste COVID-19 tagajärgede, sealhulgas surma riski," ütleb uuringu kaasautor, direktor Robert Sallis spordimeditsiini stipendiumi Kaiser Permanente meditsiinikeskuses.

See uuring tekitab palju küsimusi tõsise COVID-19 riski ja selle kohta, kui sageli te treenite-eriti kui olete teinud vähem kui 150 minutit nädalas. Siin on, mida peate teadma füüsilise tegevuse ja tõsise koroonaviiruse riski vahelise seose kohta

Treeningu soovitused USA-s

150-minutiline võrdlusalus ei olnud juhuslik: nii haiguste tõrje ja ennetamise keskused kui ka American Heart Association soovitavad ameeriklastel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu kiire jalutuskäik, rattaga sõitmine, tennise mängimine ja isegi muruniiduki lükkamine.

CDC julgustab inimesi kogu nädala jooksul oma treeninguid katkestama ja isegi päeva jooksul väiksemaid harjutusi tegema (kui soovite, kasutage suupisteid). (Seotud: Kui palju treeningut on liiga palju?)

Miks võib regulaarne treenimine vähendada teie raske COVID-19 riski?

See pole täiesti selge ja ausalt öeldes ei uuritud seda. Arstidel on siiski mõned mõtted.

Üks on see, et regulaarne treenimine võib aidata inimese KMI -d alandada, ütleb Richard Watkins, MD, nakkushaiguste spetsialist ja Kirde -Ohio meditsiiniülikooli sisehaiguste professor. CDC andmetel suurendab kõrgem KMI ja eriti ülekaalulisuse või rasvumise kategooriasse kuuluv inimese risk COVID-19 tõttu haiglasse sattuda ja surra. Muidugi võib trenn aidata ennetada rasvumist või viia kaalulanguseni, ütleb dr Watkins. (Pidage meeles, et KMI kui tervise mõõtmise täpsust arutatakse.)

Kuid treening võib otseselt mõjutada ka teie kopsude tervist ja võimekust, ütleb Californias Orange'i St. Josephi haigla pulmonoloog Raymond Casciari. "Minu kogemuste põhjal saavad inimesed, kes regulaarselt kopse töötavad, peaaegu parema tulemusega hingamisteede haigused kui inimesed, kellel seda pole, "ütleb ta. Seetõttu julgustab dr Casciari oma patsiente füüsilisest tegevusest vähemalt kord päevas "hingama". Rutiinne treening - ja sageli kaasnev raske hingamine - võib aidata teil töötada kopsu piirkondades, mida te muidu ei kasutaks nii sageli, ütleb dr Casciari. "See avab hingamisteed ja kui teil on vedelikku või midagi, mis võib seal varitseda, siis see väljutatakse." (See on üks põhjus, miks, isegi kui olete jõutreeningu austaja, peaksite natuke aega ka kardiotrenniga tegelema. See on ka põhjus, miks mõned arstid on pandeemia ajal levitanud juhiseid hingamistehnikate kohta.)

Regulaarne treenimine aitab tugevdada ka kopsulihaseid. "See on uskumatult oluline," ütleb dr Casciari. "Teete palju tööd hingamisega ja mida tõhusamad on teie kopsud, seda vähem peavad hingamislihased tööd tegema." Ta võib öelda, et see võib olla ülioluline sellise tõsise haiguse nagu COVID-19 korral, kui ta seisab silmitsi. (Seotud: Miks köhite pärast tõesti rasket treeningut)

Treeningul on isegi otsene mõju teie immuunsüsteemile, aidates mobiliseerida immuunrakke teie veres, et suurendada tõenäosust, et nad teie kehas patogeenidega kokku puutuvad ja võidavad.

"Oleme juba ammu teadnud, et regulaarse kehalise aktiivsusega paraneb immuunfunktsioon ning regulaarselt aktiivsetel inimestel on madalam esinemissagedus, sümptomite intensiivsus ja viirusnakkustest tingitud surmaoht," ütleb dr Sallis. "Lisaks on regulaarne füüsiline aktiivsus seotud kopsumahu ning südame-veresoonkonna ja lihaste toimimise paranemisega, mis võib aidata vähendada COVID-19 negatiivset mõju, kui see nakatub."

Alumine rida

Aktiivsus ja aktiivsus võib aidata teie kehal koronaviirusega võidelda, kui peaksite nakatuma. "Meie uuring näitas, et füüsiline passiivsus oli tugevaim muutuv riskitegur raskete COVID-19 tulemuste korral," ütleb dr Sallis.

Ja selle triki tegemiseks ei pea meeletult trenni tegema. "Isegi soovitusliku põhilise treeningtaseme säilitamisest – näiteks 30 minutit päevas viis päeva nädalas kõndimisest – piisab, et aidata teie kehal võidelda erinevate haiguste, sealhulgas COVID-19 vastu," selgitab dr Sallis. Tegelikult soovitavad mõned eksperdid olla eriti ettevaatlikud, et mitte liiale minna, eriti kõrge intensiivsusega või ülipingeliste treeningutega, kuna see võib tegelikult anda tagasilöögi, et hoida oma immuunsüsteem tugevana pikaajalise stressi ajal.

Lihtsalt teadke seda: kuigi regulaarne treenimine võib aidata vähendada tõsise COVID-19 riski, märgib dr Watkins, et parim asi, mida saate turvalisuse tagamiseks teha, on jätkata teadaolevate viiside levikut COVID-19 leviku tõkestamiseks. nagu vaktsineerimine, sotsiaalselt distantseerumine, maskide kandmine ja hea kätehügieeni järgimine.

Ülevaade