Tugevdage oma tuuma selle viirusliku tantsuliigutamise treeninguga

Sisu

• Üks tilk
• Klassikaline banaaniseelik
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hitid Da Folks
• Ülevaade

Kõigil on see üks sõber, kes õitseb viimaste viiruslike tantsuliigutuste valdamises ja eputamises. Olenemata sellest, kas olete ise nii innukas sõber või mitte, on palju põhjuseid, miks tulla välja ja proovida midagi uut, peale aeg-ajalt klubis nässutava jala. Tantsimine sobib suurepäraselt kõigile, kes tunnevad, et kardio võib olla piinamine; see on kohene tujutõstja ja tõsine treening.

See koreograafi ja banaaniseeliku tantsuõpetaja Tiana Hesteri loodud treening ühendab parimad viiruslikud tantsuliigutused, mis tõsiselt teie tuuma töötavad. (Sest kes tahab terve päeva krõbinat ja plangutusi teha?) Peegeldage videol Tiana või lisateabe saamiseks lugege allpool tema iga käigu jaotust. Ja isegi kui olete kaugel, saate ikkagi kogu keha treenida ja põletada tonni kaloreid.

Üks tilk

One Drop on tantsusaali kolimine, mis pärineb Jamaicalt. See töötab abs, reied, vasikad ja tuharad. Võid kihla vedada, et see liigutus ajab sind higistama ja tõstab saaki üles!

A. Seisa jalad paralleelselt, jalad õlgade laiuselt, põlved lukustatud.

B. Kummardage põlvi ja kallutage ettepoole lameda seljaga asendis.

C. Astuge paremale jalale, nihutades raskust paremale küljele, tõstes samal ajal vasaku jala puusalt üles ja langetades selle alla.

Klassikaline banaaniseelik

Klassikaline banaaniseelik on kombinatsioon tänapäevasest Twerkist ja banaanitantsust, mille on kuulsaks teinud Josephine Baker. See töötab teie kõhulihaste, kaldus, tuharalihaste, reite ja käsivarte ning tugevdab kogu teie südamikku.

A. Seisa nii, et jalad on paralleelsed või veidi välja pööratud, põlved kõverdatud.

B. Jäädes kükiasendisse, liigutage puusi edasi -tagasi, lastes kätele vabalt.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat on hip-hop kunstniku Zay Hilfigerrr'i loodud tantsuväljak, mis ühendab neli käiku. JJODB treenib kogu keha ja nõuab kiiret liikumist, mis aitab suurendada vastupidavust ja vastupidavust.

A. Juju On Dat Beat: seiske üks jalg teise ees, nagu valmistuksite väljalangemiseks, jalad on pööratud külili ja torso ees. Asetage käed keha ette, rusikad kinni, küünarnukid vöökohal. Kallutage keha eest taha, küünarvarred ettepoole, liigutades samal ajal käsi üles ja alla.

B. Slide Drop: libistage ühele küljele. Langetage üks jalg ja painutage kükki nii, et põlved on suunatud ette või väljapoole.

C. Lööge Da Folks, ärge lõpetage: lükake kaks korda ristuva liigutusega käed ette keskosa ette, üks üle teise. Asetage käed U-kujuliseks, kallutage ülakeha kergelt küljele, suruge mõlemad käed otse ette, tõstes samal ajal ühte jalga üles.

D. Jooksev mees sellel taktil: seiske üks jalg teise ees. Liikuge "poni" liigutusega, freestyling kätega.

Milly Rock

Räppkunstniku 2 Milly loodud tants töötab kogu teie tuumaga.

A. Seisa jalad õlgade laiuselt, tuum kinni.

B. Libistage paremale, liigutades samal ajal paremat kätt lööva liigutusega. Libistage vasakule, liigutades samal ajal vasakut kätt lööva liigutusega. Valikuline: jätkake libisemist ja asetage käed pea kohal värava eesmärgi asendisse, pöörates käsi ja torsot ringikujuliste liigutustega.

Hitid Da Folks

Populaarne tants, mis sai alguse Columbusest, GA-st, Hit Da Folks treenib jalgu, käsi, südamikku ja tuharalihaseid.

A. Seisa jalad õlgade laiuselt. Löö kaks korda ette, risti üks käsi üle teise.

B. Asetage käed U-kujuliseks ja kallutage ülakeha kergelt küljele, tõstes samal ajal ühte jalga üles, veendudes, et tõstev jalg on löögi ajal peale lähima käe vastas.

Ülevaade