Miks peaksite oma kõhtu masseerima ja kuidas seda teha

Sisu

• Kõhumassaaži eelised
• Kõhukinnisuse leevendamine
• Parandage seedimist
• Vähendage puhitus
• Menstruatsioonivalu leevendamine
• Muud eelised
• Kas see on ohutu?
• Kuidas kõht masseerida
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Kõhumassaaž, mida mõnikord võib nimetada maomassaažiks, on õrn, mitteinvasiivne ravimeetod, millel võib olla mõnele inimesele lõõgastav ja raviv toime.

Seda kasutatakse mitmesuguste terviseprobleemide, eriti maoga seotud probleemide, nagu seedeprobleemid, kõhukinnisus ja puhitus, raviks.

Võite teha endale kõhumassaaži või külastada seanssi massaažiterapeudi juures. Kõhumassaaži mõjud võivad teile kasuks tulla juba pärast 5- või 10-minutist massaaži päevas. Selle enesetervendamise tehnika kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Enne kõhumassaaži saamist rääkige kindlasti oma arstiga, kui olete rase või kui teil on probleeme tervisega.

Kõhumassaaži eelised

Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni (AMTA) andmetel võib massaažiteraapia avaldada positiivset mõju inimeste füüsilisele, vaimsele ja sotsiaalsele heaolule. Arvatakse, et see parandab üldist tervist ja heaolu.

Kõhumassaaž võib anda neile täiendavaid eeliseid.

Kõhukinnisuse leevendamine

Kõhu masseerimine võib aidata teie kõhulihaseid lõdvestada. See omakorda aitab stimuleerida seedimist ja leevendada kõhukinnisust.

Väikeses uuringus uuriti kõhumassaaži mõju kõhukinnisusele pärast operatsiooni. Teadlased leidsid, et kõhumassaaži saanud inimestel - võrreldes kontrollrühmaga, kes massaaži ei saanud - oli:

• kõhukinnisuse vähenenud sümptomid
• rohkem roojamist
• vähem aega roojamise vahel

Kõhumassaažil oli ka positiivne mõju nende elukvaliteedi hindele. Nende leidude laiendamiseks ja kõhukinnisust mõjutavate omaduste kohta lisateabe saamiseks on vaja põhjalikumaid uuringuid.

Eeterlike õlide lisamine massaažiprotseduuridesse võib kasu suurendada.

Kõhukinnisuse leevendamiseks võiksite oma massaaži ajal keskenduda järgmistele punktmassaažipunktidele:

• CV6, mis on kaks sõrme laiust kõhunööbist allpool
• CV12, mis asub piki teie torso keskosa, poolenisti kõhunööbi ja rinnakorvi vahel

Ärge kasutage nõelravi punkte, kui olete rase.

Parandage seedimist

2018. aasta uuringutes uuriti kõhumassaaži mõju endotrahheaaltoru põdevate inimeste seedeprobleemidele. Inimesed, kellel oli 15-minutiline kõhumassaaž kolm päeva kaks korda päevas, näitasid nende sümptomite paranemist võrreldes inimestega, kes ei saanud ravi. Massaažigrupp vähendas ka maovedeliku hulka, nende kõhuümbermõõt ja kõhukinnisus vähenesid oluliselt.

Vaja on rohkem uuringuid nii haiglas kui väljaspool haiglat asuvate inimeste seas.

Vähendage puhitus

Uuringust selgus, et kõhu massaaž oli tõhus kõhuõõnde koguneva liigse vedeliku sümptomite (levinud vähiravil inimestel) sümptomite ravimisel.

Selles uuringus oli inimestel, kellel oli 15-minutiline kõhumassaaž kolm päeva kaks korda päevas, madalam tajutav kõhupuhitus. Paranes ka depressiooni, ärevuse ja heaolu tase.

Kõhumassaaž ei mõjutanud nende muid sümptomeid, sealhulgas valu, iiveldust ja väsimust.

Menstruatsioonivalu leevendamine

Leiti, et kõhumassaaž leevendas menstruaalvalu ja krampe väga tõhusalt. Naistel, kellel oli enne menstruatsiooni kuus päeva iga päev viis minutit massaaži, oli valu ja krambid oluliselt madalamad kui naistega, kellel ei olnud ravi.

See oli siiski väikesemahuline uuring, milles osales ainult 85 naist. Kõhumassaaži kasutamise toetamiseks menstruaalvalude raviks on vaja rohkem uuringuid.

Eeterlike õlide lisamine kõhumassaaži võib anda rohkem kasu kui ainult massaaž. Eeterlike õlide kasutamine võib aidata massaaži ajal hõõrdumist vähendada ja haistmismeeli parandada. Need võivad aidata vähendada ka menstruatsioonivalu ja verejooksu.

2013. aasta uuringust selgus, et naistel, kellel oli 10-minutiline kõhu massaaž eeterlike õlidega, oli menstruaalvalu ja ülemäärane menstruatsiooniverejooks oluliselt madalam kui naistega, kellel tehti kõhumassaaži ainult mandliõli abil. Samuti vähendati valu kestust.

Mõlemad uuringus osalenud rühmad said kõhupiirkonna massaaži üks kord päevas seitse päeva enne menstruatsiooni. Aroomiteraapiline massaaž hõlmas mandliõli baasil kaneeli, nelgi, roosi ja lavendli eeterlikke õlisid.

Aroomiteraapilise kõhumassaaži üksikasjalikumaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Teadlased peavad rohkem teada saama, kuidas eeterlikud õlid kehal täpselt toimivad ja kuidas nad koos kõhumassaažiga töötavad.

Muud eelised

Lisaks ülaltoodud eelistele võib kõhumassaaž ka:

• abi kehakaalu langetamisel
• julgustada lõõgastuma
• toonust ja tugevdada kõhulihaseid
• vabastage füüsiline ja emotsionaalne pinge
• vabastada lihasspasmid
• suurendada verevoolu kõhuõõnes
• kasu kõhuorganitele

Puuduvad konkreetsed uuringud, mis tõendaksid kõhumassaaži tõhusust paljude nende eeliste, sealhulgas kaalulanguse, saavutamisel.

Kas see on ohutu?

Üldiselt on kõhumassaaž enamiku inimeste jaoks ohutu, kui seda tehakse õrnalt ja ohutult:

• Ärge tehke kõhumassaaži, kui teil on hiljuti tehtud kõhuoperatsioone.
• Rääkige oma arstiga enne kõhumassaaži saamist, kui olete rase või kui teil on probleeme tervisega.
• Parim on see, et te ei söö enne ja pärast kõhumassaaži mõni tund rasket ega vürtsikat toitu.

Pärast massaaži joo palju vett.

Kuidas kõht masseerida

Kõhumassaaži tegemine endale:

1. Lama lamades selili ja kõht lahti.
2. Kattuge oma käed alakõhul ja hoidke neid siin, kui keskendute hingamisele.
3. Soojendage käsi, hõõrudes neid kokku umbes 30 sekundit.
4. Kandke kõik kasutatavad õlid.
5. Massaažige kogu oma kõht mitu korda päripäeva.
6. Seejärel masseerige oma kõhu keskjoont, alustades rinnaku all ja lõpetades häbemeluu.
7. Tehke veel kolm joont tolli kaugusel kõhu vasakul küljel.
8. Tehke sama kõhu paremal küljel.
9. Seejärel suruge sõrmed tugevalt naba sisse.
10. Jätkake masseerimist õrna survega ja ringige nabast väljapoole päripäeva.
11. Võite kulutada lisaaega kindlatele aladele või vallandada punkte, mis tunnevad, et nad vajavad lisatähelepanu.
12. Tehke seda kuni 20 minutit.

Kui end masseerides end mugavalt tunda ei saa, võite lasta oma kõhu masseerida ka massaažiterapeudi poolt. Helistage enne kohtumise kinnitamist, et näha, kas terapeut teeb kõhumassaaži. Mitte kõik massöörid ei paku seda teenust.

Võimalus kaasa võtta

Kõhumassaaž on madala riskiga ravivõimalus, mida saate kasutada mitmete terviseseisundite leevendamiseks. See on teie otsustada, kas soovite seda ise teha või pidada seanssi massaažiterapeudiga.

Isegi kui pöördute massaažiterapeudi poole, võiksite kulutada iga päev lühikese aja isemassaaži tegemiseks, eriti kui proovite mõnda konkreetset probleemi lahendada.

Tõsiste seisundite korral või kui mõni teie sümptomitest süveneb või muutub tõsiseks, pöörduge alati arsti poole.