Miks mul on jäik selg ja mida ma saan sellega teha?

Sisu

• Sinu selg
• Miks mul on selja jäikus?
• Lihase või sidemete tüvi
• Artriit
• Miks mul on hommikuti jäik selg?
• Jäiga seljaosa enesehooldus
• Jäiga selja alternatiivne hooldus
• Millal külastada oma arsti
• Ära võtma

Sinu selg

Kas teil on jäik alaselg? Sa ei ole üksi.

Vähemalt üks kord elus kogeb umbes 80 protsenti ameeriklastest alaseljavalusid, selgub 2013. aasta aruandest.

Ligikaudu veerand USA täiskasvanutest teatas 2017. aastal, et viimase kolme kuu jooksul on alaseljavalu kestnud vähemalt ühe päeva.

Miks mul on selja jäikus?

Kaks kõige tõenäolisemat selja jäikuse põhjust on lihaste või sidemete tüvi või artriit.

Lihase või sidemete tüvi

Seljaaju sidemeid ja seljalihaseid saate pingutada korduva raske tõstmise või äkilise ebamugava liigutusega. Kui teie füüsiline vorm pole hea, võib selja pidev koormamine põhjustada lihasspasme, mis võivad olla üsna valusad.

Artriit

Osteoartriit mõjutab meie liigeste kõhre, mis toimib amortisaatori ja määrdeainena, kus luud puudutavad üksteist ja liiguvad üksteise vastu. Seda leidub ka selgroolülide vahel - luud, mis moodustavad teie selgroo.

Kui teie selgroo kõhr kuivab ja väheneb, ei saa selgroolülid üksteise vastu nii sujuvalt liikuda, mille tulemuseks on alaselja põletik ja tihedus.

Kuigi see pole levinud, võivad ka muud artriidi vormid, nagu psoriaatiline artriit ja reumatoidartriit, negatiivselt mõjutada liigeseid, sealhulgas selgroogu.

Miks mul on hommikuti jäik selg?

See võib olla tegevusetuse perioodi tulemus või teil võib olla harvaesinev lülisamba artriit, mida nimetatakse anküloseerivaks spondüliidiks, mis põhjustab selgroolülide ketaste vahel ärritust ja turset ning lõpuks selgroolülide kokkusulamist.

See seisund esineb meestel sagedamini ja sellel võib olla pärilik tegur.

Jäiga seljaosa enesehooldus

Mõned kodused protseduurid võivad aidata jäiga seljaga.

• Kuumus. Kuumus võib suurendada verevoolu lihaste lõdvestamiseks ja liigesvalude leevendamiseks. Kui teil on artriit või rohkem kui kuus nädalat vana vigastus, võib kuumus selle paremaks muuta.
• Jää. Jää võib veresooni kokku suruda, et tuimastada valu ja vähendada põletikku.
• Tegevus. Kuna vooditugi võib jäikust veelgi hullemaks muuta, jätkake liikumist kerge aktiivsusega, näiteks joogaga. Vältige tegevusi, mis hõlmavad selja keeramist või rasket tõstmist.
• Valuravimid. Käsimüügis olevad valuvaigistid - näiteks aspiriin, ibuprofeen, atsetaminofeen ja naprokseen - võivad aidata valu ja jäikust.
• Lõdvestustehnikad. Meditatsioon, tai chi ja kontrollitud sügav hingamine aitavad mõnel inimesel jäikust ja ebamugavust vähendada.
• Massaaž. Massaažiteraapia on mõeldud lihaskoe lõdvestamiseks, et vähendada valulikke spasme ja kontraktsioone.

Jäiga selja alternatiivne hooldus

Ameerika arstide kolledž soovitab alaseljavalude esmase ravina ravimiteta ravimeid. Ettepanekud, mida haldavad asjakohase koolitusega pakkujad, hõlmavad järgmist:

• nõelravi
• kognitiivne käitumisteraapia
• madala tasemega laserravi
• tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine
• multidistsiplinaarne rehabilitatsioon

Harjutus võib aidata lihaseid tugevdada ja vältida alaseljavalusid tulevikus.

Millal külastada oma arsti

Pange oma arstiga aeg kokku, kui:

• Seljajäikus on kestnud üle paari nädala.
• Seljajäikus muudab tavapäraste toimingute tegemise liiga raskeks.
• Selja jäikus on eriti tugev hommikul.
• Märkate valu ja jäikust piirkondades, eriti lihastes või liigestes.
• Teil on varem diagnoositud artriit või mõni muu haigus ja teie sümptomid süvenevad.

Hankige viivitamatult erakorralist meditsiinilist abi, kui selja jäikus ja valu on tingitud vigastusest ja te ei saa liikuda.

Kui teil tekivad järgmised sümptomid koos selja jäikuse ja valuga, peaksite kohe ka arstiabi saama:

• silmavalu või visuaalsed muutused, näiteks hägune nägemine
• nõrgad jalad või aistingute muutused jalgades või kubemes
• soole ja põie funktsiooni kontrolli kaotamine
• palavik ja ebatavaline väsimus

Ära võtma

Hea uudis on see, et alaseljavalu ja -jäikus paranevad aja jooksul üldiselt hoolimata ravist. Seda silmas pidades võite oma jäiga seljaga tegelemiseks ja enda mugavamaks muutmiseks teha mitmeid enesehooldusetappe.

Kui jäikus püsib või teil on muid sümptomeid, külastage üksikasjaliku diagnoosi saamiseks oma arsti.