Kuidas teada saada, kas teie selg on valesti joondatud, ja mida sellega teha?

Sisu

• Lülisamba väärarengu sümptomid
• Lülisamba väärarengu riskifaktorid
• Lülisamba väärarengu ravi
• Treeningud ja venitused
• Jalutage ja sirutage
• Höövel
• Kass-lehm poseerib
• Vahetage kontoritool stabiilsuspalli vastu
• Kiropraktik
• Kirurgia
• Kas lülisamba joondamise seadmed töötavad?
• Millal arsti juurde pöörduda
• Ära viima

Kui selg on õigesti joondatud, hoiab keha suhteliselt sirget pead peast kuni õlgade ja seljani, samuti puusasid, põlvi ja jalgu.

Nõuetekohase joonduse saavutamine ületab hea kehahoiaku säilitamise - see võib aidata ka vältida pikaajalist valu. Vale positsioon võib teie liikumisulatust halvendada ja tõsised probleemid võivad mõjutada teie elukvaliteeti.

Võib esineda märke, et teie lülisammas on valesti paigutatud, ja valu koos keha mitmete liigestega. Abiks võib olla ka treenimine ja venitamine ning lihtsate muudatuste tegemine oma igapäevases rutiinis. Mõnel juhul võib tõsine kõrvalekalle vajada ravi.

Siit saate teada, kuidas selg on valesti joondatud, ja samme, mida saate teha leevenduse leidmiseks.

Lülisamba väärarengu sümptomid

Teie lülisammas on luude sammas, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis ulatuvad kolju põhjast kuni vaagnateni. See pakub teie ülakehale stabiilsust ja tuge.

Kuid teie selg teeb rohkem kui teie selja stabiliseerimist. Igasugune vale asetus võib mõjutada ka teisi kehaosi.

Võimalikud märgid, et teie selg on joondamata, hõlmavad järgmist:

• kroonilised peavalud
• alaseljavalu
• kaelavalu
• põlvevalu
• puusavalu
• sagedased haigused
• liigne väsimus
• tuimus või kipitus kätes või jalgades
• üks kinga, mis kulub teise ees kõndimisharjumuste tõttu

Lülisamba väärarengu riskifaktorid

Lülisamba vale asetus võib lõpuks põhjustada tõsisemaid probleeme, mis ulatuvad kaugemale kergest valust ja ebamugavusest. Kui teie selg pole korralikult joondatud, võib teil olla suurem risk:

• krooniline valu
• liigese jäikus
• lohakas poos
• vähendatud liikumisulatus
• vähenenud liikuvus
• ebamugavustunne istudes, seistes ja lamades
• püsivad liigeste ja luude deformatsioonid
• murtud luud, eriti selgroos
• hingamisteede probleemid
• ishias

Lülisamba väärarengu ravi

Nii nagu lülisamba valesti paigutamine toimub aja jooksul, nõuab selle parandamine pikaajalisi pingutusi. Alustuseks võite olla teadlikum oma selgroo joondamisest ja veenduda, et sirutate oma keha ning teete regulaarselt treeninguid.

Lülisambaprobleemide raskemad juhtumid võivad vajada arstiabi või operatsiooni. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised strateegiad on teie jaoks kõige paremad.

Treeningud ja venitused

Kui olete nagu paljud ameeriklased, istute tõenäoliselt suurema osa päevast tööl ja meelelahutuse huvides. See võib süvendada seljavalu ja põhjustada kehva rühti. See võib aja jooksul mõjutada ka teie selgroo joondamist.

Võite aidata selliseid efekte treenimise ja venitamisega ümber pöörata.

Jalutage ja sirutage

Üks võimalus istumise negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks on kogu päeva vältel kõndimispausid. See aitab leevendada istumisluude ja alaselja survet.

Võite teha hoogsaid jalutuskäike kogu päeva vältel, mahutades need sisse enne tööd, lõunapauside ajal ja pärast õhtusööki.

Jalutuskäigu maksimaalseks kasutamiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:

1. Enne alustamist veenduge, et pea ja õlad oleksid puusade ja jalgadega sirgjoonelised.
2. Keerake õlad üles ja siis tagasi, nii et te ei kehita õlgu.
3. Kõndige ainult nii kiiresti, kui suudate säilitada hea kehahoiakut - kui teil on ükskõik millisel hetkel nõme, on parem parem teha väiksemaid samme.

Höövel

Plaane soovitavad nii treenerid kui ka füsioterapeudid ja kiropraktikud. Kui neid õigesti teha, tugevdavad need teie selja ja kõhu põhilisi lihaseid, mis võib teie seljalt liigse surve ära võtta.

Klassikalise plaani teostamiseks:

1. Asetage ennast põlvedele ja käsivartele, veendudes, et küünarnukid oleksid õlgade suunas.
2. Astuge jalad tagasi nii, et olete varvastel, hoides tuharate ja kõhu pingutamisel rõhku kannul. Hoidke oma õlad tagasi ja lõug veidi allapoole.
3. Hoidke seda poosi korraga 30–60 sekundit.
4. Võite harjutada ka variatsiooni, mida nimetatakse kõrgeks plankiks, mida tehakse käsivarte asemel kätele.

Kass-lehm poseerib

Kui olete kunagi joogatunnis käinud, olete tõenäoliselt teinud rohkem kui paar kassi-lehma poseerimist. See poos sirutab selgroo välja ja leevendab alaselja ja õlgade survet.

Kassi-lehma tegemiseks:

1. Tulge neljakesi, käed ja põlved kannavad võrdset raskust. Alustage neutraalse selgrooga.
2. Sissehingamisel vaadake veidi üles ja laske kõht maapinna poole.
3. Väljahingamisel viige lõug rinna poole ja viige oma naba selgroo poole.
4. Korrake nii sageli kui soovite, veendudes, et liigutate oma hingetõmbega.

Vahetage kontoritool stabiilsuspalli vastu

Stabiilsuspalli kasutamine toolina võib aidata selgroo joondamist kogu päeva jooksul tugevdada. Kui kaalute stabiilset kuulitooli:

1. Alustuseks istuge selles 15 kuni 20 minutit korraga kaks kuni kolm korda päevas.
2. Tõmmake oma nabanurk selgroo poole, et oma tuumalihased kokku tõmbuda.
3. Istuge kõrgel, õlad tagasi ja jalad istutatud kindlalt maapinnale.

Kiropraktik

Kiropraktik on meditsiinitöötaja tüüp, kes on spetsialiseerunud nii lihaskonnale kui ka närvisüsteemile, sealhulgas selgroole.

Üks levinumaid kiropraktika ravimeetodeid nimetatakse seljaaju kohandamiseks ehk lülisamba manipuleerimiseks. Kiropraktik laseb teil pikali heita ja siis reguleerivad nad valu ja põletiku vähendamiseks teie liigeseid ja kudesid füüsiliselt. Nad võivad kasutada ka käeshoitavat seadet, mida nimetatakse aktiveerijaks.

Pärast pikema aja jooksul regulaarselt teostatud kiropraktika kohandamist võite märgata lülisamba joonde paranemist. Samuti võib teie üldine liikuvus paraneda.

Lisaks selgroo manipuleerimisele võib kiropraktik õpetada teile liikumisharjutusi, näiteks plaane, mis aitavad tugevdada teie tuumalihaseid. Nad võivad pakkuda ka toitumisnõustamist ja muid tervisliku eluviisiga seotud nõuandeid.

Kirurgia

Kui harjutused, ravimid ja lülisamba kohandamine pole olnud tõhusad, võiksite kaaluda operatsiooni.

Lülisamba väärarengu korrigeerivat operatsiooni võib kaaluda, kui:

• mittesururgilised meetodid ei ole tugevat valu parandanud
• on olemas neuroloogilised sümptomid
• sümptomid on kiiresti progresseerunud
• see mõjutab elukvaliteeti

Vigastust korrigeeritakse sageli lülisamba fusioonoperatsiooniga. Selle protseduuri ajal sulatatakse selg kruvide ja varrastega õiges asendis.

Kas lülisamba joondamise seadmed töötavad?

On palju seadmeid, mis väidavad, et need kinnitavad teie selgroo joone mugavalt teie kodus, ilma et peaksite arsti juurde pöörduma.

Näited hõlmavad kompressioonikindlust, kehahoiaku pumpasid ja ümberpööramislaudu. Nende seadmete probleem on see, et need võivad lühiajaliselt valu ravida, kuid ei pruugi pikaajaliselt tingimata aidata teie selgroogu joondada.

Lühiajalise valu leevendamiseks võivad abiks olla muud seadmed, näiteks TENS-masinad. Neid seadmeid saate osta kohalikus apteegist. Need pakuvad ainult ajutist valu leevendamist ega paranda lülisamba joondamise probleeme.

Veel üks kaalutlus on teie magamiskoha joondamine. Seljal magamine on teie selgroo jaoks kõige parem, kuid norskamise või uneapnoe korral ei pruugi see olla võimalik.

Võite magada oma küljel põlvede vahelise padjaga, kuid ei tohiks magada kõhuga, kuna see ei ole kasulik teie selgroole ega kaelale.

Õige madratsi hankimine võib aidata ka selga. Keskmiselt kindel madrats aitab teie liigeseid toetada, põhjustamata kokkuvarisemist. Rätikute ja istmepadja asetamine toolile võib pakkuda tuge ka alaseljale ja puusadele.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui teil on vaatamata treeningutele ja elustiili muutustele korduvad seljavalud, pöörduge arsti poole. Nad võivad suunata teid kiropraktiku juurde.

Peaksite arsti juurde pöörduma ka siis, kui seljavalu või kõnnak probleemid häirivad teie liikuvust. Lisaks raviprotseduuride määramisele võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, kes juhendab teid lihaste tugevdamise ja liikumise parandamise harjutuste tegemisel.

Helistage kohe arstile, kui teil tekivad põieprobleemid või tunne jalgades.

Ära viima

Lülisamba lühendamisega seotud väikesed probleemid ei pruugi muret tekitada. Kuid tüsistuste ärahoidmiseks on oluline pöörduda arsti poole, kui teil on mingeid valesti viimise märke. Kui suudate, kaaluge valu leevendamiseks ja südamiku tugevdamiseks treenimist, venitamist ja istumist vähem.