13 lihtsat näpunäidet, mis aitavad teie silmadel särama panna

Sisu

• Kuidas silmi heledamaks muuta
• 1. Vältige kuiva õhku
• 2. Pange silmalaugudele rohelise tee kotid
• 3. Oomegarasvhapete tarbimine suureneb
• 4. Proovige kasutada roosivett
• 5. Puffimise vältimiseks kasutage kurke
• 6. Proovige silmamassaaži
• 7. Saage hea kvaliteediga magada
• 8. Kaitske oma silmi päikese eest
• 9. Joo palju vett
• 10. Tehke silmapause
• 11. Kasutage silmatilku või kunstpisaraid
• 12. Lõika soolased toidud tagasi
• 13. Kasutage külma kompressi
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Heledad, sädelevad silmad võivad inimese kohta palju suhelda. Kui teie iiris (teie silma värviline osa) on silma valge osaga (sklera) tugevas kontrastis, kipuvad teie silmad kipitama rohkem ja annavad sageli erutust, elujõudu ja tervist.

Pidage siiski meeles, et praktiliselt iga foto, mida näete ajakirja kaanel või trükistes ja veebireklaamides, on retušeeritud, et muuta silmad valgemaks, heledamaks ja võluvamaks. Särtsu lisamiseks on redigeeritud isegi mõnda kuulsuste sotsiaalmeedia fotot.

Ilma tipptasemel fototöötlusriistadeta ei saa teie silmad konkureerida samal sädelusspektril nagu teie lemmikkuulsus või kaanemudel. Kuid seni, kuni teil on realistlikke ootusi, saate teha lihtsaid samme, et oma tervist ja silmi särama panna.

Kuidas silmi heledamaks muuta

Kui teie silmad on punased, kuivad, kriimustatud või ärritunud, on neil väiksem loomulik säde. Sellepärast on silmade eest hea hoolitsemine hädavajalik, kui soovite hoida neid säravana ja tervena.

Tähtis pole mitte ainult teie silmade sisemus. Ka silmade ümbruses olev nahk on oluline. Kui teil on silmade all tumedad ringid või pundunud, paistes nahk, näevad silmad tõenäoliselt väsinud, väiksemad ja vähem terved.

Siin on 13 lihtsat ja lihtsat viisi, kuidas hoida oma silmad võimalikult heledad ja terved.

1. Vältige kuiva õhku

Õhk kõrgel kõrgusel, kõrbes kliimas ja lennukites võib olla eriti kuiv. Tuul ja suits võivad kuivatada ka teie silmi, nagu ka föönid ja autosoojendid, mis puhuvad otse silma.

Kui teie silmadel pole piisavalt niiskust, võivad need muutuda ärritunud, kriimustatud ja punaseks.

Kui vähegi võimalik, vältige kuiva õhku ja kandke silmatilku, mis aitavad silmi hüdraatida, kui teate, et viibite kuivas kohas.

2. Pange silmalaugudele rohelise tee kotid

Kui teie silmad on tursed, paistes või ärritunud, võib rohelise tee kottide asetamine silmalaugudele aidata turset vähendada ja ebamugavustunnet leevendada.

2011. aasta uuringu kohaselt on rohelises tees eriti tugevatoimeline polüfenool, mida tuntakse epigallokatehhiingallaadina (EGCG), põletikuvastast ja antioksüdantset toimet sarvkesta rakkudele.

Parim viis rohelise tee kasutamiseks silma all on see, et teekotid kõigepealt mõne veega vette tõsta. Seejärel laske teekottidel täielikult jahtuda - või veelgi parem, pange need umbes 15 minutiks külmkappi. Kui teekotid on jahtunud, heitke pikali, sulgege silmad ja asetage need 10 minutiks silmalaugudele.

3. Oomegarasvhapete tarbimine suureneb

Uuringute ülevaate kohaselt on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete toidulisandid efektiivsed kuiva silma sündroomi ravis.

Silmade hea hüdraatuse ja tervise hoidmiseks proovige suurendada nende rasvhapete tarbimist. Headeks oomegarasvhapete allikateks on:

• lõhe
• makrell
• sardiinid
• linaseemned
• chia seemned
• kreeka pähklid

Kui te ei saa söödavatest toitudest piisavalt oomegarasvhappeid, kaaluge igapäevase toidulisandi võtmist.

4. Proovige kasutada roosivett

Meditsiinilise kirjanduse ülevaade roosivee kohta näitab, et sellel on põletikuvastane ja nakkusvastane toime ning see võib olla tõhus vahend mitmesuguste silmahaiguste korral.

Roosivee kasutamiseks pange mõni tilk silmalauguga silma. Turse või tursetunde vähendamiseks võite oma silmaaluseid ka roosivees leotatud puuvillase palliga määrida.

Roosivett saate osta tervisliku toidu kauplustest, orgaanilistest jaemüüjatest ja veebist.

Kui te pole kindel, kas roosivesi on teie jaoks ohutu, rääkige enne selle kasutamist oma silmaarstiga.

5. Puffimise vältimiseks kasutage kurke

Kurgimahl sisaldab võimsaid antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, samuti C-vitamiini, mis võib rahustada väsinud nahka ja silmi.

Kasutamiseks lõigake kaks kurgiviilu umbes poole tolli paksuseks. Pikali ja pange 15 minutiks igale silmalaule viil, mis aitab silmi ja nahka värskendada.

6. Proovige silmamassaaži

Lihtne silmade ümber massaaž võib aidata lümfidrenaaži parandada ja vereringet kiirendada. See võib leevendada põletikku ja vähendada ka silmade all tumedate ringide teket.

Silmamassaaži tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Kasutage oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmede sõrmeotste abil, et koputada õrnalt silmaümbruses ringi. See võib aidata suurendada verevoolu selles piirkonnas.
2. Alustage kulmudest mööda, liigutage siis sõrmeotstega väljapoole silmade servani ja mööda põsesarnade ülaosa allapoole, liikudes sissepoole nina silla poole.
3. Ringige silmad sõrmeotstega kolm korda.
4. Seejärel vajutage keskmiste sõrmede abil nina mõlemal küljel ülespoole, otse kulmu luu alla.
5. Järgmisena vajutage keskmiste sõrmede abil nina suunas, pisarakanalite kõrval, sissepoole.
6. Kui liigutate sõrmeotstega silmaümbrust, siis ärge tõmmake ega lohistage oma nahka.

Silmade ümbruse äratamiseks korrake seda massaaži vähemalt 30 sekundit.

7. Saage hea kvaliteediga magada

Kui te ei saa piisavalt magada, siis varem või hiljem ilmnevad teie silmis tõenäoliselt väsimuse ja unepuuduse tunnused. Püüdke magada piisavalt varakult, et saaksite magada vähemalt 7–9 tundi.

Hästi magama jäämise ja silmaprobleemide vältimiseks võiksite enne elektroonilist magamaminekut oma elektroonikaseadmed minema viia.

2018. aastal avaldatud kirjanduse ülevaate kohaselt võib kunstliku valgusega kokkupuude, eriti enne magamaminekut, negatiivselt mõjutada teie silmade tervist ja looduslikku unetsüklit.

Kui soovite vältida ärritust pundunud silmadega, proovige magada veidi üles tõstetud peaga. See võib aidata vältida vedeliku kogunemist teie silmade alla.

8. Kaitske oma silmi päikese eest

Silmade kaitsmine päikese eest aitab vältida silmade kuivust ja võib vähendada ka teie silmalaugude või silmade all oleva tundliku naha päikesepõletuse riski.

Silmade kaitsmiseks kaaluge otsese päikesevalguse käes ultraviolettkiirguse (UV) kaitsega ümbritsetud päikeseprillide kandmist. Samuti saate prillide külgedele lisada kaitsekilpe, mis aitavad tuult ja kuiva õhku blokeerida.

9. Joo palju vett

Vedelikuna hoidmine on oluline osa teie üldisest tervisest, kuid see on eriti oluline teie silmade ja naha jaoks.

Proovige juua iga päev vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi vett, et teie kehas oleks piisavalt niiskust, et hoida oma silmi õlitatud ja hüdreeritud. Võimalik, et peate jooma rohkem vett, kui ilm on tavalisest soojem ja kui olete aktiivne.

10. Tehke silmapause

Kui teete tööd, mis nõuab visuaalset keskendumist, nagu näiteks lugemine või arvutiekraanil vaatamine, tehke vähemalt kord 20 minuti jooksul silmapause. Liiga kaua ühele piirkonnale visuaalne keskendumine võib põhjustada silmade kuivamist, väsimust või ärritust.

Silmadele puhkuse andmiseks proovige mõneks minutiks silmad sulgeda. Või vilguge mõne sekundi jooksul kiiresti, et aidata teie silma loomulikud pisarad ühtlaselt silmade pinnale levitada.

11. Kasutage silmatilku või kunstpisaraid

Vananedes muutuvad teie silmad kuiva silma sündroomi tekkeks kalduvamaks. Kuivaid silmi võib esile kutsuda ka kontaktläätsede kasutamine, mõned ravimid, näiteks dekongestandid ja antihistamiinikumid, ning hooajaline allergia.

Kui leiate, et teie silmad kipuvad kuivama ja ärrituma üsna sageli, võiksite kaaluda käsimüügi (OTC) silmatilkade või kunstpisarate kasutamist. Mõne tilga lisamine silmadele aitab silmi hüdratatsioonina hoida.

Kohalikust apteegist ja veebist saate osta niisutavaid aineid (aineid, mis aitavad säilitada niiskust), määrdeaineid ja elektrolüüte. Kui need ei aita, võite rääkida arsti või silmaarstiga väljakirjutatud silmatilkade kohta.

12. Lõika soolased toidud tagasi

Liiga palju soola (naatriumi) sissevõtmine võib teie kehal vett säilitada. Veepeetusel on põletikuline toime, mis võib põhjustada silmade ümbruse turset.

Liiga palju soola tarbides võib ka teie vererõhk tõusta. Veepeetuse vältimiseks ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks proovige piirata naatriumi tarbimist vähem kui 2300 milligrammini (2,3 grammini) - see vastab 1 tl soola päevas.

13. Kasutage külma kompressi

Kui teie silmad on pundunud või paistes, proovige kasutada külma kompressi.Külmas vees leotatud pesukapi hoidmine 10 minutit silmade jaoks võib aidata neid rahustada ja leevendada põletikku.

Alumine rida

Säravad silmad on sageli tervise ja elujõu märk. Kui teie silmad näevad väsinud, punased, ärritunud või tursed, ei hakka nad tõenäoliselt palju pilgutama.

Õnneks on palju koduseid abinõusid, mida võite proovida oma silmade tervise parandamiseks. Kui teie silmad on terved, toidetud ja hästi puhanud, on neil tõenäolisem loomulik säde.