Mis on sofroloogia?

Sisu

• Kasutamine ja eelised
• Uuringutel põhinevad eelised
• Valu ja ärevusega toimetulek
• Heaolu raseduse ajal
• Kuidas harjutada
• Kuidas leida sofoloogi
• Näiteid sofroloogia tehnikatest
• Rahulikult rahulikult magama
• Vabastage pinge
• Kontrollige oma hingeõhku
• Tunneta rahu, armastust ja rõõmu
• Visualiseeri ja tunneta meeli
• Tehke väikesi pause
• Näpunäited
• Harjutage koos teistega ja omaette
• Harjuta järjekindlalt
• Keskendu kavatsustele
• Looge mugav ruum
• Võimalus kaasa võtta

Sophrology on lõõgastusmeetod, mida mõnikord nimetatakse hüpnoosiks, psühhoteraapiaks või täiendavaks raviks.

Sophrology lõi 1960. aastatel Kolumbia neuropsühhiaater Alfonso Caycedo, kes uuris inimteadvust. Tehnika põhineb ida- ja läänefilosoofiate segul, mis on juurdunud joogas, budistlikus meditatsioonis ja jaapani zenis.

Sophrology kasutab selliseid tehnikaid nagu:

• hüpnoos
• visualiseerimine
• meditatsioon
• tähelepanelikkus
• hingamisharjutused
• õrnad liigutused
• keha teadlikkus

Sofroloogia soodustab isiklikku arengut ja õpetab kiirust vähendama, rahulikumalt tundma ja olemises lõdvestuma. See võib aidata igapäevaelu stresside ja väljakutsetega koos äri-, loominguliste ja sportlike ettevõtmistega.

Kasutamine ja eelised

Rohkelt anekdootlikke tõendeid toetab sofroloogia eeliseid. Praktikud teatavad, et tunnevad end rahulikumalt, enesekindlamalt ja õnnelikumalt.

Sophrology tavasid kasutatakse ka:

• valu juhtimine
• üle mõtlemise, eriti vastuvõtlike murettekitavate või murettekitavate mõtetega võitlemine
• vähem stressi ja ärevust
• parem keskendumine
• magades sügavamalt

Uuringutel põhinevad eelised

On mõned teaduslikud tõendid, mis toetavad sofroloogia eeliseid. Siit saate ülevaate sellest, mida mõned hiljutised uuringud ütlevad.

Valu ja ärevusega toimetulek

Stressi ja ebamugavust tekitavate meditsiiniliste protseduuride ajal võivad olla kasulikud sofroloogia tehnikad.

Väikeses, kus oli 60 osalejat, kasutasid vähihaiged sekkumisradioloogiliste protseduuride käigus sofroloogiat ja hüpnoositehnikat.

Lõõgastavate teraapiatega tegelenud rühm näitas ärevuse ja valu taseme olulist langust. Seda võrreldi nende tasemega enne protseduuri ja kontrollrühmaga, kes ravi ei saanud.

Osalejaid suunati keskenduma oma hingamisele ja positiivsetele mälestustele, et tekitada hüpnoosi lõdvestunud vaimne seisund.

Heaolu raseduse ajal

Sophrology praktikad võivad olla kasulikud rasedatele naistele ja nende vastsündinutele.

2019. aasta uuringus jõuti järeldusele, et teatud tüüpi sofroloogiline sünnitustreening, mis hõlmas hingamisteede, Kegeli ja Lamaze tehnikaid, avaldas positiivset mõju:

• ema tervis
• vaagnapõhja funktsioon
• elukvaliteet

Naistel oli parem tupevedamise kiirus ning madalam sünnitusjärgne kusepidamatus ja verejooksud.

Sofroloogiaravi teinud emade vastsündinutel olid kõrgemad Apgari skoorid ja kehakaal võrreldes kontrollrühmaga.

Kuigi need tulemused on paljutõotavad, on vaja täiendavaid uuringuid sofofoloogia mõju kohta eraldi.

Kuidas harjutada

Sofoloogiat saate teha iseseisvalt või kvalifitseeritud sofoloogi juures. Sophrologist juhatab teid läbi lihtsate harjutuste ja tehnikate, mis moodustavad sofofoloogia 12 taset.

Tüüpiline seanss koosneb hingamisest, lihaste lõdvestamisest ja visualiseerimistehnikast. Võite kasutada ka õrnaid liigutusi.

Tavaliselt hõlmavad need harjutused:

• teadlikkuse toomine oma keha erinevatesse osadesse
• lihaste pingutamine ja vabastamine
• teadlikkuse toomine aistingutesse või tunnetesse, mida kogete

Sophrologist saab teie juhiseid individuaalselt muuta, et teie elu konkreetses valdkonnas parandada. See võib hõlmata järgmist:

• kontsentratsiooni suurendamine loominguliste ülesannete ajal
• oma suhetes pingevaba suhtumise säilitamine
• hariduse edendamine

Kuidas leida sofoloogi

Oma piirkonna sofroloogi leidmiseks vaadake Rahvusvahelise Sofroloogia Föderatsiooni veebisaiti. Kui te ei leia läheduses kedagi, on telefoniseansside jaoks saadaval palju sofolooge. Internetis on palju selgitavaid videoid ja lisaks saate kätte ka Dominque Antiglio teose "Sophrology Life-Changing Power".

Näiteid sofroloogia tehnikatest

Mõnda neist harjutustest saate ise proovida.

Rahulikult rahulikult magama

Parema une saamiseks võite kasutada sofoloogiat. Voodis magades ja magama jäädes valmistuge teadlikuks:

• oma keha asend
• keha ja madratsi kohtumispaigad
• kohad nahal, mis puudutavad teie riideid või linasid
• iga tunne, mis teie kehas tekib

Vabastage pinge

1. Skaneeri oma keha ja märka, kus pingest kinni hoiad.
2. Keskenduge igasuguse tiheduse vabastamisele.
3. Järgmisena pingutage kogu keha, pingutades kõiki lihaseid.
4. Väljahingamisel vabastage pinge.
5. Kujutage ette kogu oma kehast välja liikuvat pinget tumeda värvi, mulli või pilve kujul.

Kontrollige oma hingeõhku

1. Asetage käed kõhule ja järgige iga hingetõmmet, kui see teie keha liigub.
2. Järgige iga hingetõmmet, kui see siseneb ja väljub läbi ninasõõrmete. Tundke, kuidas sissehingamisel kõht tõuseb ja laieneb vastu kätt, kui välja hingate ja liigute oma selgroo poole.
3. Säilitage võrdne arv hingamist, muutes igaühe sissehingamise sama pikkusega.
4. Alustage aeglaselt ühe loenduse lisamist väljahingamisele, kuni see on maksimaalselt kaks korda pikem kui sissehingamisel.

Tunneta rahu, armastust ja rõõmu

1. Meenutage aega, mil tundsite täielikku rõõmu.
2. Kasvatage seda rahu ja õnne tunnet. Laske sellel kogu oma olemuse üle pesta.
3. Iga kord, kui mõte rändab, tooge see tagasi selle armastuse, rõõmu või naudingu tunde juurde.

Visualiseeri ja tunneta meeli

1. Kujutage ennast ette oma lemmikkohas. Kuidas see siin välja näeb?
2. Kasutage seda meelt meenutades kõiki oma meeli. Kuidas õhk teie nahal tundub? Milliseid lõhnu saate tunda? Kujutage ette kõike, mida kogete. Pange iga lõhn, maitse või heli pähe ükshaaval.
3. Sisse hingates kujutage ette, et hingate rahulikkuse lainetes. Välja hingates laske neil tunnetel kogu kehas liikuda.

Tehke väikesi pause

1. Häälestage oma keha, hinge ja meelt kogu päeva vältel.
2. Kord tunnis võtke umbes minut aega, et keskenduda sügava hingamise ja keha võimalike pingete otsimisele.
3. Kontrollige oma mõtetega ja juhatage end ettevaatlikult tagasi praegusesse hetke.
4. Iga kord, kui mõte rändab, viige see tagasi praeguse hetke fookusesse. See võib hõlmata hingamise jälgimist, ümbritsevate helide kuulmist või aistingute märkamist oma kehas.

Selle teadlikkuse suurendamine on teie igapäevaelus kasulik, kuna saate oma päeva jooksul keskenduda nendele käegakatsutavatele füüsilistele rahu ja rahulikkuse tunnetele ja neid arendada.

Näpunäited

Harjutage koos teistega ja omaette

Kuigi saate sofroloogiat iseseisvalt õppida ja praktiseerida, võib sofoloog aidata teil süveneda.

Ja isegi kui kohtute õpetajaga, peate selle ise tööle panema, kui soovite näha sofroloogia eeliseid.

Harjuta järjekindlalt

Tulemuste nägemiseks harjutage iga päev. Kaaluge alarmi seadmist, et tuletada endale meelde, et peaksite end sisse registreerima ja leidma aega oma praktikaks.

Keskendu kavatsustele

Sofrofoloogia võib aidata teie elus paljude asjadega, kuid võib osutuda kasulikuks oma fookust kitsendada. Valige maksimaalselt kolm asja, mille kallal soovite töötada või mida täiustada, ja määrake vastavalt sellele kavatsused.

Looge mugav ruum

Pikemate seansside ajal valige vaikne ja segavaid seadeid. Kehas mugavuse tagamiseks kasutage ennast rahustamiseks patju ja tekke.

Võimalus kaasa võtta

Sofrofoloogiat saate teha nii vähe kui 15 minutit päevas. Kui praktika meeldib teie sisemise vaikuse otsimisele, muutke sofroloogia oma tavapäraseks osaks. Proovige tehnikat vähemalt paar nädalat. See annab teile aega, et näha, millist mõju praktika teie heaolule avaldab.

Erinevate tehnikate vahel edasi-tagasi põrkamise asemel on parem sukelduda sügavalt ühte harjutusse.

Pühendumus ja visadus on mis tahes enesekasvu praktika olulised aspektid. Pidage meeles, et see kõik ei pruugi olla roosipeenar; mõned okkad võivad sind oma teekonnal torgata, kuid see kõik on osa protsessist.

Nautige sisemise peegeldumise protsessi ja võimalust tagasi astuda kaasaegse elu pidevast stimuleerimisest.

Kui tunnete, et vajate abi lisaks sellele, mida see tava pakub, pöörduge kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole.