Kuidas somaatiline kogemus võib aidata teil traumat töödelda

Sisu

• Külmreaktsiooni mõistmine
• Millest see abi võib olla
• Kuidas see tehtud on
• Kehaliste aistingute äratundmine
• Resursside hankimine
• Tiitrimine
• Ajastamine
• Asjad, mida tuleks arvestada
• Tõendite puudumine
• Puute kasutamine
• Pakkuja leidmine
• Alumine rida

Traumaatilised kogemused võivad võtta palju raha - mitte ainult hetkega. Posttraumaatilise stressihäire (PTSD) või kompleksse PTSD (CPTSD) sümptomid võivad kesta nädalaid, kuid, isegi aastaid pärast sündmust.

Võib-olla olete tuttav mõnede PTSD psühholoogiliste sümptomitega, näiteks välklambi ja õudusunenägude ilmnemisega. Trauma ja muud vaimse tervise probleemid, näiteks ärevus ja depressioon, põhjustavad sageli ka füüsilisi sümptomeid.

Sellel ajal tuleb kasutusele somaatiline (tähendab “keha”) teraapia. See lähenemisviis seab ravis tähelepanu keha ja meele vahel, et aidata lahendada nii vaimse tervise probleemide füüsilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas:

• trauma
• lein
• ärevus
• depressioon

Dr Peter Levine välja töötatud somaatiliste teraapiate spetsiifiline lähenemine somaatilistele kogemustele (SE) põhineb ideel, et traumeerivad kogemused võivad põhjustada teie närvisüsteemi talitlushäireid, mis võib takistada teil kogemusi täielikult töötlemast.

SE eesmärk on aidata teil märgata vaimse tervise probleemidest tulenevaid kehalisi aistinguid ja kasutada seda teadlikkust valulike või piinavate aistingute äratundmiseks ja töötamiseks.

Külmreaktsiooni mõistmine

SE põhineb suuresti külmutamise vastuse ideel.

Tõenäoliselt olete kuulnud vastusest võitluse või lennu eest. Kui ilmneb teatud tüüpi füüsiline oht või midagi muud, mis põhjustab hirmu või ärevust, reageerib teie keha tavaliselt selleks, et valmistada teid ette (reaalse või tajutava) ohu vastu võitlemiseks või selle eest põgenemiseks.

See muudab teie:

• lihased pinges
• pulsisageduse kiirendamine
• hingamissageduse suurenemine
• näärmed ujutavad teie keha täiendavate hormoonidega

Need muudatused pakuvad paremini vastasseisu või põgenemist.

Siiski on veel üks vastus, millest ei räägita nii palju: külmutamise vastus. Inimesed, eriti lapsed, külmetavad tavaliselt siis, kui nad tunnevad, et neil pole häid võimalusi põgeneda ei lennu ega kakluse eest.

Probleem on selles, et võite selle külmutusega reageerimise lõksu jääda kaua pärast ohu kadumist. Te ei ole enam ohus, kuid teie keha hoiab endiselt energiat, mis on saadud võitlusest või lendu reageerimisest. Kuna te külmetasite, ei kasutatud energiat ära, seega jääb see kehasse ja takistab teil kogemusest täielikult toibuda.

Teisisõnu, teie keha ei lähtesta järgmise potentsiaalse ohu ettevalmistamiseks. See kordab jätkuvalt lõksus oleva kogemuse tükke ja tükke, mida kogete trauma sümptomitena.

Millest see abi võib olla

SE aitab teil pääseda ligi sellele kehale kanduvale traumale ja sellega tegeleda, võimaldades teil läbi töötada emotsionaalsed sümptomid, sealhulgas viha, süü või häbi.

Selle lähenemisviisi korral kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks meetodit, mille rakendamine toimub kõigepealt kehaga. Ideega, et selle kogetud traumakogemuse parandamine või vabastamine võib aidata ka emotsionaalset kogemust tervendada.

See võib olla eriti kasulik traumade, väärkohtlemise ja muude emotsionaalsete stresside põhjustatud füüsiliste sümptomite korral, sealhulgas:

• krooniline valu
• seedeprobleemid
• lihaspinged ja valu
• uneprobleemid
• hingamisteede probleemid

Kui need füüsilised sümptomid on lahendatud, leiab enamik inimesi, et psühholoogiliste sümptomitega tegelemisele on palju lihtsam keskenduda.

Kuidas see tehtud on

Somaatiline kogemus on alt üles lähenemisviis, selgitas ökoterapeut ja sertifitseeritud SE praktik Andrea Bell Californias Long Beachis.

Selle peamine eesmärk ei ole aidata teil uurida traumaatilise sündmusega seotud mälestusi või emotsioone, vaid paljastada nende tunnetega seotud kehalised aistingud.

Kehaliste aistingute äratundmine

Teraapiasse astudes uurite kõigepealt oma autonoomset närvisüsteemi ja selle osa teie trauma reageerimises. Need teadmised aitavad paljudel inimestel, kes tunnevad end traumaatilise sündmuse ajal segamini oma reageerimises või usuvad, et nad oleks pidanud reageerima teisiti.

Sealt edasi aitab teie terapeut parandada teadlikkust kehalistest aistingutest ja füüsilistest sümptomitest.

Resursside hankimine

SE terapeudid kasutavad tööriista, mida nimetatakse ressursside eraldamiseks, et aidata teil juurde pääseda oma kaasasündinud jõule, vastupidavusele ja rahu tundele.

See hõlmab positiivsete mälestuste joonistamist paigast, inimesest või millestki, mida armastate, kui tunnete ahastust või näete midagi käivitavat. Resursside eraldamine, mis ei erine erinevalt maandamisest, võib aidata teil jääda rahulikuks ja kohalolijaks, kui teil on tunda traumatunde või sündmuse mälestusi.

Tiitrimine

Kui ressursid on vähenenud, alustab terapeut aeglaselt trauma ja sellega seotud aistingute ülevaatamist. Seda nimetatakse tiitrimiseks. See on järkjärguline protsess, mis võimaldab teil leppida kokku ja integreerida sündmuse iga aspekti, kui tunnete end selleks valmis olevat. See aeglustab traumat, võimaldades teil sellega hakkama saada.

Kui hakkate trauma aeglaselt uuesti läbi vaatama, jälgib terapeut teie reageeringut ja kehalised aistingud, mille trauma tekitab.

Nad teevad seda nii, et jälgivad teie reageeringut, mis võib hõlmata muutusi hingamisel, käte kokkusurumist või hääletooni muutust. Samuti võtavad nad teiega ühendust kõige selle kohta, mida te tunnete, et nad ei pruugi näha, näiteks:

• kuuma või külma aistingud
• raskustunne
• pearinglus
• tuimus

Ajastamine

Somaatilises teraapias peetakse neid aistinguid koos nutmise, raputamise või värisemisega teie kehas lõksus oleva energia tühjenemiseks.

Samuti võib teie terapeut aidata teil ravida ja vabastada trauma konkreetsetest hingamis- või lõdvestusvõtetest.

Kui see väljalaskmine aset leiab, aitab teie terapeut ressursside või muude tehnikate abil sellest erutatud olekust rahulikumasse olekusse liikuda. Lõpuks hakkab selline rahulikumasse olekusse tagasi kiikumine tunduma loomulikum.

Asjad, mida tuleks arvestada

Kui soovite proovida SE-d, tasub kõigepealt kaaluda mõnda asja.

Tõendite puudumine

Ehkki paljud inimesed on andnud SE-st häid tulemusi, on selle lähenemisviisi kohta teaduslikke tõendeid endiselt vähe.

2017. aastal avaldati esimene randomiseeritud kontrollitud uuring, milles vaadeldi selle lähenemisviisi tõhusust PTSD sümptomite osas. Uuringus oli mõningaid piiranguid, sealhulgas väikese valimi suurus, kuid tulemused näitavad, et SE-l on PTSS-i ravimisel eeliseid.

Ka muud tüüpi uuringud, sealhulgas juhtumianalüüsid, toetavad SE potentsiaalset kasu.

Üks 2015. aasta ülevaade, milles käsitletakse erinevat tüüpi kehale suunatud teraapiate tõhusust, soovitab, et need lähenemisviisid võivad aidata ravida paljusid probleeme, millel on vähe või puuduvad negatiivsed kõrvaltoimed.

Sellegipoolest on SE tõhususe täielikuks mõistmiseks vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.

Puute kasutamine

Viimane kaalutlus: SE hõlmab mõnikord puudutust, mida enamik terapeute väldib. Kehale suunatud teraapiad leiavad, et terapeutiline puudutus võib olla paljudele inimestele tohutult kasulik ja SE terapeudid saavad tavaliselt koolituse, kuidas terapeutilist puudutust tõhusalt ja eetiliselt kasutada.

Kui teil on puudutusi puute kasutamise kohta või kui te ei tunne seda ideed rahulikult, mainige seda kindlasti oma terapeudile.

Pakkuja leidmine

Ainult sertifitseeritud somaatiliste kogemustega praktikud (SEP) saavad seda tüüpi somaatilise teraapia jaoks spetsiaalse väljaõppe. Kui kaalute SE-i proovimist, otsige SEP-i mandaadiga terapeuti.

Kuna puudutamine toimub tavaliselt protsessi osana, võite tunda end kindla soo terapeudi juures paremini, nii et pidage seda võimalike terapeutide ülevaatamisel meeles.

Trauma, isegi kaudselt, üle vaadata võib olla keeruline. Isegi kui te ei kuluta igat seanssi sündmust rääkides, võib teraapia hõlmata mõnda uuesti kogemist.

Oluline on valida endale sobiv terapeut, et kergemaid raskusi või valusaid tundeid või mälestusi kergemini jagada.

Alumine rida

Vaimu ja keha ühendus on tõenäoliselt tugevam, kui me arvame, mis avab uusi potentsiaalseid raviviise, sealhulgas SE-d.

Ehkki tõendusmaterjali veel pole, viitavad olemasolevad teadusuuringud sellele, et see võib olla kasulik. Kaaluge selle tegemist, kui otsite lähenemisviisi, mis käsitleks nii trauma psühholoogilisi kui ka füüsilisi sümptomeid.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.