Salendav maailmadieetide ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Mis on salendava maailma dieet?
• Kuidas järgida salendava maailma dieeti
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud võimalikud eelised
• Võimalikud varjuküljed
• Söödavad toidud
• Toit, mida vältida
• Näidismenüü
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Alumine rida

Healthline Dieediskoor: 4 viiest

Dieet Slimming World on Suurbritanniast pärit paindlik toitumiskava.

See edendab tasakaalustatud söömist koos aeg-ajalt järeleandmistega ja ei hõlma kalorite lugemist ega toidupiiranguid, et julgustada elukestvat tervislikku käitumist.

Viimastel aastatel on Slimming Worldi dieet USA-s uskumatult populaarne.

Mitmed uuringud näitavad, et see võib olla tõhus kaalu langetamiseks ja tervisliku käitumise muutmiseks, kuid on ka mõningaid varjukülgi (,,).

Selles artiklis antakse ülevaade Slimming Worldi dieedist ja sellest, kas see toimib kehakaalu langetamiseks.

Hinnangu skoori jaotus

• Üldskoor: 4
• Kiire kaalulangus: 3
• Pikaajaline kaalulangus: 3,75
• Lihtne jälgida: 4
• Toitumise kvaliteet: 4.25

ALUMINE RIDA: Salendava maailma dieet takistab kalorite lugemist ja keskendub tervislikele toitudele, aeg-ajalt järeleandmistele, grupitoetusele ja suurenenud füüsilisele aktiivsusele. See võib aidata kaalulangust ja soodustada tervislikke harjumusi.

Mis on salendava maailma dieet?

Salendava maailma asutas Suurbritannias 50 aastat tagasi Margaret Miles-Bramwell.

Täna rakendab see jätkuvalt mittepiirava tervisliku toitumise ja toetava rühmakeskkonna algset mudelit (4).

Programmi eesmärk on aidata teil kaalust alla võtta ja arendada tervislikku käitumist, tundmata häbi või ärevust toiduvalikute ümber ja kinnisideeks kalorite piiramise üle ().

Konkreetselt reklaamib Slimming World söömisstiili, mida nimetatakse toidu optimeerimiseks ja mis hõlmab lahjade valkude, tärkliste, puuviljade ja köögiviljade täitmist, piima- ja täisteratooteid, milles on palju kaltsiumi ja kiudaineid, ning aeg-ajalt ka maiuste söömist.

Pooldajad väidavad, et selline söömis- ja maiustuste andmise viis, kui te neid ihkate, muudab teie tervisliku toitumise ja kaalulangetamise eesmärgid tõenäolisemaks ().

Salendava maailma programm pakub ka iganädalaseid tugigruppe veebis või isiklikult teatud piirkondades ning ideid treeningrutiinide väljatöötamiseks ().

Kokkuvõte

Salenemismaailm on paindlik toitumiskava, mis on loodud kehakaalu alandamiseks ja tervislikuks muutmiseks mittepiirava tervisliku toitumise, grupitoetuse ja füüsilise tegevuse kaudu.

Kuidas järgida salendava maailma dieeti

Igaüks saab salendava maailma dieediga alustada, registreerudes kogukonna veebis oma USA või Ühendkuningriigi veebisaitidel.

Salendava maailma kogukonna liikmeid juhendatakse toidu optimeerimises, mis hõlmab järgmist kolme sammu (4, 5):

1. Täitke jaotis „Tasuta toidud”. Need on tervislikud ja rahuldavad toidud, nagu lahja liha, munad, kala, täisterapasta, kartulid, köögiviljad ja puuviljad.
2. Lisage tekst „Tervislikud lisad”. Need lisandmoodulid sisaldavad palju kaltsiumi, kiudaineid ja muid olulisi toitaineid, sealhulgas piimatooteid, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid.
3. Nautige mõnda sünkrooni. Lühidalt sünergia, sünid on aeg-ajalt maiustused nagu alkohol ja maiustused, mis sisaldavad palju kaloreid.

Et aidata liikmetel toidu optimeerimisega rahule jääda, pakub Slimming World oma veebisaidi ja nutitelefoni rakenduste kaudu nendesse kategooriatesse kuuluvate toitude retsepte ja loendeid. Kalorite loendamist või toidupiirangut puudutavaid reegleid pole.

Liikmetele antakse juurdepääs ka iganädalastele grupikoosolekutele, mida juhib veebis või isiklikult koolitatud Slimming Worldi konsultant. Nende koosolekute eesmärk on anda täiendavaid juhiseid ja tuge.

Täpsemalt on liikmetel võimalus arutada oma kogemusi ja enda tuvastatud käitumismustreid, mis võivad takistada edukat kaalukaotust. Rühma abiga saavad liikmed ajurünnakul leida uusi viise oma isiklike tõkete ületamiseks ().

Kui liikmed tunnevad, et nad on valmis treeningukava välja töötama, pakub Salendav maailm tuge, tegevusajakirju ja ideid teie füüsilise aktiivsuse järkjärguliseks suurendamiseks.

Slimming Worldi veebipõhised liikmepaketid on vahemikus 40 dollarit 3 kuu eest kuni 25 dollarit ühe kuu eest. Pärast esmase tellimuse registreerimist maksab jätkamiseks 10 dollarit kuus (5).

Slimming Worldi liikmed saavad oma liikmelisuse igal ajal katkestada ega pea programmi ajal konkreetseid lisandeid ega lisamaterjale ostma.

Kokkuvõte

Dieet Slimming World hõlmab toiduainete optimeerimisega seotud paindliku söömisstiili järgimist, mis ei keskendu kaloriarvestusele ega piiramisele ning julgustab selle asemel osalema iganädalastel koosolekutel ja suurendama oma füüsilist aktiivsust, kui see on valmis.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Mitmed uuringud näitavad, et salenemismaailm võib kaalulangetamisel tõhus olla.

Põhjuseks võib olla see, et Slimming Worldi paindlik söömisstiil aitab inimestel püsida õigel rajal, tundmata end liigselt piiratuna, muutes seeläbi suurema tõenäosusega oma kaalulangetamiseesmärgid (,).

Ühes uuringus 1,3 miljonil täiskasvanul, kes osalesid iganädalastel salenemismaailma kohtumistel Ühendkuningriigis ja Iirimaal, selgus, et need, kes käisid vähemalt 75% seanssidel, kaotasid 3 kuu jooksul keskmiselt 7,5% oma algkaalust ().

Ühes uuringus, mis hõlmas ligi 5000 täiskasvanut, täheldati, et osalejad, kes käisid 24 kuu jooksul salenemismaailma 24 seansist 20 kuu jooksul, kaotasid keskmiselt 19,6 naela (8,9 kg) ().

Teised uuringud pakuvad sarnaseid tulemusi, mis viitavad sellele, et enamikul iganädalastel tugikoosolekutel osalemine on seotud selle dieedi suurima kaalulangusega (,).

Pidage siiski meeles, et mitut neist uuringutest rahastas Slimming World, mis võis tulemusi mõjutada (,,).

Sellest hoolimata viitavad järjepidevad tulemused, et see dieet võib olla tõhus viis tervislikul viisil kaalust alla võtta.

Sellegipoolest, nagu iga dieedi puhul, võib kaalu langetamine Slimming Worldiga sõltuda igaühe programmist kinnipidamisest, osalemisest rühma koosolekutel ja liikmelisuse kestusest.

Kokkuvõte

Mitmed uuringud näitavad, et Slimming Worldi dieedi järgimine on kaalulangetamiseks tõhus. Tundub, et liikmelisuse kestus ja grupi koosolekutel osalemine on seotud kõige suurema kaalulangusega.

Muud võimalikud eelised

Lisaks kaalulangusele võib Slimming Worldi dieet aidata teil välja töötada püsivaid tervislikke harjumusi ja parandada teie üldist tervist.

Ühes uuringus, mis hõlmas ligi 3000 täiskasvanut, leiti, et Slimming World dieedil olijad teatasid pärast programmi alustamist olulisest muutusest tervislikuma toidu eelistuses ja füüsilise aktiivsuse suurenemises ().

Veelgi enam, üle 80% osalejatest märkis oma üldise tervise paranemist ().

Need tulemused viitavad sellele, et Slimming World võib aidata inimestel rakendada muudatusi, mis mitte ainult ei soodusta kehakaalu langetamist, vaid parandavad ka mitmeid tervise aspekte.

Kuna salenemismaailm aitab inimestel kaalust alla võtta, võib see vähendada rasvumisega seotud krooniliste seisundite, nagu II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused, koormust ja riski.

Sellegipoolest puuduvad uuringud salendava maailma mõju kohta nendele tingimustele.

Lõpuks võib Slimming World olla kulutõhus meetod ülekaalulisuse ja rasvumise raviks.

Ühes uuringus täheldati, et rasvumisega inimeste suunamine salenemismaailma oli kolmandik ülekaalulisuse ravimise kuludest populaarsete kaalulangusravimitega nagu orlistat (12).

Kokkuvõte

Salendava maailma kogukonna liikmed on teatanud tervislikumate harjumuste kujundamisest ja üldise tervise paranemisest peale kaalulanguse. Dieet võib olla ka kulutõhus meetod ülekaalulisuse ja rasvumise raviks ja ennetamiseks.

Võimalikud varjuküljed

Ehkki Slimming Worldi dieet võib aidata inimestel kaalust alla võtta, on sellel mõningaid varjukülgi.

Ühe jaoks sõltub salenemismaailmaga eduka kaalukaotuse saavutamine iga inimese pühendumusest programmile.

Kuigi osalejatel on võimalus osaleda grupiseanssidel veebis isiklikult, võib mõnel siiski olla keeruline kohtumisi oma hõivatud ajakavasse sobitada.

Tervislike salenemismaailma retseptide valmistamine võib olla keeruline ka inimestele, kellel on piiratud toiduvalmistamise oskused ja aeg. Lisaks võivad igakuised liikmemaksud olla mõne jaoks liiga kallid.

Lõpuks, kuna Slimming World pärsib kalorite lugemist ja ei määra programmi Free Foods jaoks sobivaid portsjonite suurusi, võivad mõned inimesed neid üle süüa.

Kuigi tasuta toidud pakuvad rahuldust, võivad mõned neist olla kaloririkkad ja üsna vähe toitaineid, sealhulgas kartul ja riis. Nende toitude suurte portsjonite söömine võib kaasa aidata ületarbimisele, mis võib takistada kehakaalu langust.

Kartul, riis, pasta, puuviljad ja muud “tasuta” tärkliserikkad toidud võivad samuti põhjustada veresuhkru kasvu ja olla diabeetikutele problemaatilised ().

Kokkuvõte

Mõnel inimesel võib olla keeruline Slimming World programmist kinni pidada, eriti neil, kellel on piiratud aeg, sissetulek ja toiduvalmistamisoskus. Lisaks võivad mõned inimesed programmi Free Foods üle süüa, takistades nende kaalulangetamispüüdlusi.

Söödavad toidud

Salendava maailma programm jagab toidud kolme kategooriasse: tasuta toidud, tervislikud lisad ja sünnid.

Tasuta toidud on täis, kuid vähe kaloreid. Dieedil Slimming World peaksid need toidud moodustama suurema osa teie söögikordadest ja suupistetest. Sellesse kategooriasse kuuluvad (14):

• Lahjad valgud: munad, veiseliha, kana, sealiha, kalkun, lõhe, valge kala (tursk, tilapia, hiidlest ja enamik teisi), karbid (krabi, krevetid, homaarid jt)
• Tärklised: kartul, riis, kinoa, farro, kuskuss, oad, täistera ja valge pasta
• Kõik puu- ja köögiviljad: brokoli, spinat, lillkapsas, paprika, marjad, õunad, banaanid, apelsinid

Igapäevaste kiudainete, kaltsiumi ja tervisliku rasva soovituste täitmiseks sisaldab Slimming Worldi dieet ka tervislikke lisasid. Soovitatavad portsjonid varieeruvad sõltuvalt toidust, mida selgitatakse materjalidele, mis on ette nähtud programmi registreerunutele.

Mõned näited nendest lisadest on (14):

• Piimatooted: piim, kodujuust, muud juustud, madala rasvasisaldusega või rasvavaba kreeka ja tavaline jogurt
• Kiudainerikkad täisteratooted ja teraviljatooted: täisteraleib, kaer
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, linaseemned, chia seemned

Programm pakub mitmeid retsepte ja söögikordade ideid, mis keskenduvad peamiselt lahjadele valkudele, puuviljadele, köögiviljadele ja "tasuta" tärklistele ning väiksemate portsjonitega Tervislikud lisad.

Kokkuvõte

Dieet Slimming World keskendub peamiselt selliste tasuta toitude söömisele, mis sisaldavad lahjasid valke, tärklisi, puuvilju ja köögivilju, samuti väiksemaid portsjonit Tervislikke lisandeid, näiteks piimatooteid, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid.

Toit, mida vältida

Salendava maailma dieedil on lubatud kõik toidud, kuid maiustused, kõrgelt töödeldud toidud ja alkohol on mõeldud mingil määral piiratuks.

Liikmetel soovitatakse aeg-ajalt neid sünne nautida, et rahuldada isusid ja tunda vähem kiusatust rajalt kõrvale minna, kuigi portsjonid sõltuvad teie individuaalsetest vajadustest ja eesmärkidest.

Sünkroonide hulka kuuluvad (14):

• Maiustused: sõõrikud, küpsised, koogid, kommid, küpsised
• Alkohol: õlu, vein, viin, džinn, tequila, suhkrused segujoogid
• Suhkrused joogid: limonaadid, puuviljamahlad, energiajoogid

Kokkuvõte

Kuigi salendava maailma dieet ei piira ühtegi toitu, soovitab see piirata maiustusi ja alkoholi aeg-ajalt manitsemisega.

Näidismenüü

Kuna Slimming Worldi dieet ei piira ühtegi toitu, on seda väga lihtne järgida.

Siin on saleneva maailma dieedi kolmepäevane menüü.

1. päev

• Hommikusöök: terasest lõigatud kaerahelbed puuviljade ja kreeka pähklitega
• Lõunasöök: Edelas hakitud salat mustade ubadega
• Õhtusöök: seesamise kana riisi ja brokkoliga, lisaks väike brownie
• Suupisted: nöörijuust, seller ja hummus, tortillalaastud ja salsa

2. päev

• Hommikusöök: munad, kartuliräsi, mustikad
• Lõunasöök: kalkuni-köögivilja kinoa salat
• Õhtusöök: spagetid ja lihapallid köögiviljakastme ja klaasi veiniga
• Suupisted: puuviljasalat, rada, porgandid ja avokaado

3. päev

• Hommikusöök: täistera prantsuse röstsai maasikatega
• Lõunasöök: minestrone supp koos salatiga
• Õhtusöök: sealihakotletid, kartulipuder ja rohelised oad
• Suupisted: kõvaks keedetud munad, tumeda šokolaadi ruudud, õunad ja maapähklivõi

Kokkuvõte

Dieedi Salendav maailm näidismenüü sisaldab peamiselt lahjaid valke, täidisetärklisi, puuvilju ja köögivilju, samuti mõningaid piimatooteid ja tervislikke rasvu. Samuti on lubatud aeg-ajalt magusad maiustused ja alkohol.

Alumine rida

Dieet Slimming World on paindlik toitumiskava, mis ei soodusta kalorite lugemist ja keskendub tervislikele toitudele, aeg-ajalt järeleandmistele, veebipõhiste või isiklike kohtumiste kaudu antavale toele ja suurenenud füüsilisele aktiivsusele.

Uuringud näitavad, et see võib aidata kaalulangust, soodustada tervislikke harjumusi ja parandada üldist tervist.

Kui olete huvitatud saleneva maailma dieedi proovimisest, pidage meeles, et teie edu sõltub sellest, kui pühendunud olete kava järgimisele ja koosolekutel osalemisele.