Dieet Dieet Review: kas see toimib kaalulangus?

Sisu

• Tervisliini dieediskoor: 2,58 viiest
• Kuidas see töötab
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Muud eelised
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Menüü Näidis
• Ostunimekiri
• Dieedi puudused
• Alumine rida

Tervisliini dieediskoor: 2,58 viiest

Dieet SlimFast on olnud aastakümneid populaarne kaalulangusvahend.

See koosneb toidukorra asendajatest ja toidutoodetest, mis on loodud kaalulanguse soodustamiseks.

Selle lihtne, mugav ja hõlpsasti järgitav plaan on kogunud laialdast edu.

Kuid paljud imestavad, kas see tõesti töötab ja kas see on jätkusuutlik.

Selles artiklis käsitletakse lähemalt SlimFasti dieedi plusse ja miinuseid.

dieedi ülevaate tulemuskaart

• Üldskoor: 2.58
• Kaalukaotus: 3.0
• Tervisliku toitumise: 2.0
• Jätkusuutlikkus: 2.7
• Kogu keha tervis: 2.0
• Toitumise kvaliteet: 2.2
• Tõenduspõhisus: 3.5

BOTTOM LINE: Dieet SlimFast on korralik kaalulangetamise dieet, kui olete nõus suurema osa oma igapäevastest toitudest valmistoodete suupistete ja raputistega kaubelda. See pakub lihtsat lühiajalist lahendust, kuid ei pruugi olla parim pikaajaline investeering.

Kuidas see töötab

Dieet SlimFast on osaline toidukorra asendamise kava, mis hõlmab lisaks kolmele suupistele ka kahe toidukorra asendamist päevas.

Teete ühe söögikorra ise, ehkki on olemas juhised selle kohta, milliseid toite lisada ja kui palju kaloreid see peaks sisaldama.

Asendades tavalised söögid ja suupisted madala kalorsusega, eelnevalt ettevalmistatud valikutega, saate vähendada oma igapäevast kalorikogust, mille tulemuseks on kehakaalu langus.

Dieet SlimFast annab naistele keskmiselt umbes 1200 kalorit päevas ja meestele 1600 kalorit päevas.

Toiduasendajates on palju valku, mis võib aidata vähendada teie söögiisu ja kalorite tarbimist (1).

Dieet SlimFast väidab, et see aitab hoida teie ainevahetust põlevana ja nälga leevendada.

Kaalulanguse säilitamiseks on soovitatav dieet siduda vähemalt 30-minutise treenimisega päevas.

Kokkuvõte Dieet SlimFast on osaline söögikordade asendamise kava, mille eesmärk on vähendada kalorite tarbimist, et soodustada kehakaalu langust.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Nõuetekohase järgimise korral võib SlimFasti dieet olla tõhus viis kaalu langetamiseks.

See toimib, vähendades teie kalorikulu, et tekiks kalorite defitsiit, see tähendab siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite.

Ühe ülevaate kohaselt võib madala kalorsusega dieedi järgimine lühemas perspektiivis langetada kehakaalu keskmiselt 8% (2).

Samuti on SlimFasti toodetes kõrge valgusisaldus, mis võib aidata ka kehakaalu langetamisel.

Ühes väikeses uuringus leiti, et valgukoguse suurendamine 15% võrra vähendas päevast kaloritarbimist 441 kalori võrra ja alandas kehakaalu 14 nädala jooksul 10,8 naela (4,9 kg) (1).

Paljud uuringud näitavad, et just SlimFasti plaan võib soodustada kehakaalu langust.

Ühes uuringus pakuti 63 inimesele toidukorra asendamist kaks korda päevas ja juhendati neid tarbima ka ühte madala kalorsusega sööki.

Kuue kuu pärast kaotasid osalejad keskmiselt 7% oma kehakaalust ja saavutasid kehamassiindeksi olulise languse (3).

Veel kuuekuulises uuringus, milles osales 293 inimest, hinnati nelja populaarse dieediplaani, sealhulgas SlimFasti tõhusust.

Selles leiti, et SlimFasti rühmas osalenud kaotasid keskmiselt 10,6 naela (4,8 kg), kontrollrühma liikmed aga kaotasid 1,3 naela (0,6 kg) (4).

Lisaks analüüsiti kuue uuringu ühte ülevaadet selliste toidukordade asendamise programmide nagu SlimFast mõju pikaajalisele kaalujälgimisele. Selles jõuti järeldusele, et toidukordade asendamise programmid põhjustasid jätkusuutliku kaalulanguse (5).

Kokkuvõte SlimFast on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega. Uuringud on tuvastanud, et SlimFast ja muud sarnased söögikordade asendamise programmid võivad pikaajaliselt põhjustada olulist ja jätkusuutlikku kaalulangust.

Muud eelised

SlimFast on populaarne valik, kuna seda on lihtne jälgida ja piisavalt paindlik, et see sobiks enamiku eluviisidega.

Erinevalt teistest dieetidest pakub SlimFast suurema osa teie söögikordadest, raskendades portsjonite suuruse alahindamist või ülesöömist.

Tervise osas võib isegi väikese kehakaalu kaotamine SlimFasti dieedi järgimise ajal anda muljetavaldavat kasu.

On näidatud, et kaalulangus alandab vererõhku, leevendab põletikku ja vähendab südame isheemiatõve ja isegi teatud tüüpi vähktõbe (6, 7).

Uuringud näitavad, et dieedi SlimFast järgimine või muude toidukordade asendamise programmide kasutamine võib aidata toetada ka veresuhkru taset.

Üks uuring 57 inimese kohta leidis, et vedelate söögikordade asendajad nagu SlimFast mitte ainult ei suurendanud kehakaalu, vaid parandasid ka veresuhkru ja insuliini taset (8).

Veel ühes väikeses, kuuenädalases uuringus leiti, et SlimFastiga sarnase toidukorra asendamise režiimi järgimine vähendas märkimisväärselt veresuhkru taset (9).

Veresuhkru kontrolli all hoidmine vähendab mitte ainult suhkruhaiguse tüsistuste, näiteks närvikahjustuste ja neeruprobleemide riski, vaid võib olla seotud ka väiksema riskiga krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste tekkeks (10).

Kokkuvõte Kaalulangus võib parandada teie tervise mitut aspekti. Samuti võib SlimFast aidata parandada teie veresuhkru ja insuliini taset.

Söödavad toidud

Dieet SlimFast soovitab teil tarbida kahe tavapärase söögikorra asemel kaks toidukorda asendavat raputamist, küpsist või baari päevas.

Samuti lubatakse teile päevas kuni kolm 100-kalorset suupistet.

Saadaval on eelseotud SlimFasti tooted, näiteks krõpsud ja krõpsud, või võite selle asemel kasutada oma suupisteid.

Mõned 100-kalorsed suupisted sisaldavad:

• 1 keskmine banaan
• 4 ruutu šokolaadi
• 3 tassi (24 grammi) õhuga täidetud popkorni
• 1 viil juustu
• 0,5 tassi (143 grammi) Kreeka jogurtit
• 1 keskmine pirn

Samuti kästatakse teil tarbida päevas üks mõistlik söögikord, mis ei tohiks olla rohkem kui 500 kalorit.

Soovitatav on teha vähemalt pool taldrikust köögiviljadest, kasutada veerandi valgu jaoks ja ülejäänud osa täita tärklisega.

Pakutakse erinevaid söögiretsepte, sealhulgas:

• Kana koos quinoa ja köögiviljadega
• Baklažaani lasanje
• Mandariini apelsini praadisalat
• Muna muffinitopsid
• Juustuburger piprakapsastega

Seda sööki saate tarbida igal kellaajal, kui ka teie kaks toidukorda asendavad.

Kokkuvõte Dieedi SlimFast järgimiseks tarbige päevas kaks toidukorra asendamist ja kolme 100-kalorset suupistet. Teil on lubatud iga päev üks mõistlik söögikord, mis peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, milles on valku ja tärklist.

Toidud, mida tuleb vältida

Ükski toit ei ole SlimFasti kavas piiratud, kui te ei pea kinni oma igapäevasest kalorikogusest.

Näiteks kui teile meeldib hommikukohvile suhkrut lisada, on soovitatav need kalorid päevasest kaloripiirist maha arvata, mitte suhkrut täielikult välja lõigata.

Dieet lubab alkoholi isegi mõõdukalt.

Kuid pidage meeles, et alkoholi vähendamine võib aidata kaalulangust. SlimFast soovitab eemaldada suupisted, kui naudite õhtusöögil klaasi veini.

Sellegipoolest on kalorsusega toitudel SlimFasti dieediga väga raske sobida.

Võite sisaldada kiirtoitu, pagaritooteid, suhkrurikkaid jooke ja rasvasisaldusega suupisteid, kuid portsjoni suurust tuleb rangelt piirata, et jääda oma kalorieesmärkide piiridesse.

Seetõttu on suupistete ja söögikordade valmistamisel kõige parem kinni pidada madala kalorsusega alternatiividest, näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.

Kokkuvõte Ükski toit ei ole dieedi SlimFast piires, kuid need peavad sobima teie igapäevaste kalorieesmärkidega. Igapäevastest suupistetest või kalorikogusest saate lahutada tarbitud lisakaloreid.

Menüü Näidis

Allpool on ühepäevane näidimenüü, millest saate alustada.

• Hommikusöök: Kreemjas piimašokolaadiklaas SlimFast
• Suupiste: 1 unts (28 grammi) mandleid
• Lõunasöök: SlimFast Chocolatey Maapähklivõi pirukas
• Suupiste: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Õhtusöök: 3 untsi (85 grammi) röstitud lõhet poole spl (7 grammi) oliiviõliga, 1 keskmiselt küpsetatud maguskartul 1 spl (14 grammi) võid, pool tassi hakitud brokkoli, röstitud
• Suupiste: 1 tass (150 grammi) beebiporgandeid, 2 spl (30 grammi) hummust

Ostunimekiri

Kui plaanite alustada dieediga SlimFast, on esimene samm varuda õigeid tooteid.

Siin on mõned toidud, mida peaksite käepärast hoidma:

• SlimFasti söögikordade asendajad: Raputab, sega, baari või küpsiseid
• Õhukesed suupisted SlimFast: Laastud, krõpsud ja suupistehammustused
• Piimatooted või piimatooted: Lõss, magustamata pähklipiim või jogurt
• Lahjad valgud: Veiseliha, kana, kalkun, lõhe, tempeh jne.
• Köögiviljad: Brokkoli, spargel, porgand, spinat, tomatid jne.
• Puuviljad: Õunad, apelsinid, maasikad, mustikad, pirnid jne.
• Täistera: Kinoa, pruun riis, oder, tatar jne.
• Pähklid ja seemned: Mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, chia seemned

Dieedi puudused

Uuringud näitavad, et SlimFast võib olla tõhus kaalulangus, kuid see ei pruugi olla parim pikaajaline lahendus.

Kuigi söögikordade asendamise programmid, näiteks SlimFast, on osutunud jätkusuutlikuks, võib tavapäraste söömisharjumuste juurde naasmine põhjustada kehakaalu taastamist.

Pärast oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamist soovitab SlimFast jätkata ühe toidukorra asendamist toidukorra asendajatega, samuti jääda kinni madala kalorsusega suupistete valikutest.

See võib aga kulukaks muutuda, sest raputised maksavad iga portsjoni kohta 1,50–4,00 dollarit.

Samuti paneb dieet peaaegu täielikult rõhku kaloritele, mitte toitainetele, ning õpetab, kuidas kaloreid arvestada, mitte tervisliku toitumise järgimist.

See võib olla tõhus ja lihtne lühiajaline lahendus, kuid pikaajalise edu saavutamiseks tuleks see ühendada käitumismuudatuste ja muude tervislike harjumustega.

Kokkuvõte Dieedi järgimine pikas perspektiivis võib olla kulukas ja pärast SlimFasti tavapärase dieedi juurde naasmine võib kehakaalu taastada. Dieet keskendub ka enamasti kalorite arvestamisele, mitte tervislikule toitumisele.

Alumine rida

Dieet SlimFast võib olla tõhus kaalulangusmeetod, mis toimib asendades kaks toidukorda päevas toidukorra asendamisega.

See on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega ning uuringud on näidanud, et see soodustab lühiajalise kaalukaotuse tõhusust.

Dieedil on siiski mõned varjuküljed. Samuti ei pruugi see olla parim variant pikaajaliseks kaalukaotuseks.

Ehkki SlimFasti dieet võib kindlasti aidata teie kaalulangetamisega seotud jõupingutustes, on selle efektiivsuse maksimeerimiseks oluline ühendada see tervisliku eluviisi ja toitva dieediga.