Kas padjata magamine on tervisele kasulik või kahjulik?

Sisu

• Ilma padjata magamise eelised
• Kas magamine ilma padjata aitab rühti?
• Kas padjata magamine võib kaelavalu leevendada?
• Kas magamine ilma padjata on teie juustele hea?
• Padjata magamise puudused
• Kehv rüht
• Kaelavalu
• Näpunäited ilma padjata magama hakkamiseks
• Ära võtma

Kui mõned inimesed armastavad magada suurte kohevate padjadega, siis teised peavad neid ebamugavaks. Kui ärkate sageli kaela- või seljavalude käes, võib teil tekkida kiusatus ilma selleta magada.

Ilma padjata magamisest on mõned eelised. Need eelised ei ole siiski kõigile sobivad. Magamine ilma padjata võib aidata ainult siis, kui magate kindlas asendis.

Loe edasi, et teada saada padjatu magamise plussidest ja miinustest, sealhulgas näpunäiteid selle kohta.

Ilma padjata magamise eelised

Sõltuvalt sellest, kuidas te magate, võite pärast tasasel pinnal magamist ennast paremini tunda.

Kas magamine ilma padjata aitab rühti?

Padjad on mõeldud selgroo neutraalses asendis hoidmiseks. Nad joondavad teie kaela ülejäänud kehaga, mis toetab head rühti.

Sellisena on uuringud keskendunud ainult parimale poositüübile. Teadlased pole uurinud, kuidas padjata magamine mõjutab selgroogu.

Kuid magajatele võib padja kraavist kasu olla.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel viib kõhuli magamine selgroo ebaloomulikku asendisse. Seda seetõttu, et suurem osa teie kehakaalust on keset keha. See lisab teie seljale ja kaelale stressi, muutes selgrool oma loomuliku kõveruse säilitamise raskeks.

Ilma padjata magamine võib pea tasasena hoida. See võib vähendada kaela stressi ja soodustada paremat joondamist.

Kuid see ei kehti teiste magamisasendite kohta. Kui magate selili või külili, võib padjata magamine teha rohkem kahju kui kasu. Parim on kasutada selgroo neutraalsena hoidmiseks padja.

Kas padjata magamine võib kaelavalu leevendada?

Kui olete magaja, võib ka padjata magamine vähendada kaelavalu.

Kõhuli olles pööratakse pea külje poole. Teie kael on ka tahapoole sirutatud. See asetab selle ebamugava nurga alla, põhjustades valu ja ebamugavusi.

Selles asendis suurendaks padja kasutamine ainult teie kaela ebamugavat nurka. Kuid ilma selleta magamine võib minimeerida ebaloomulikku asendit, vähendades samal ajal lülisamba koormust.

Vaatamata sellele potentsiaalsele kasule on teadustöö puudulik. Enamik patju ja kaelavalu käsitlevaid uuringuid keskendub parimale padjavalule. Kui kael valutab pärast magamist, rääkige enne padjata minemist arstiga.

Kas magamine ilma padjata on teie juustele hea?

Padi kasutamise ja juuste tervise vahel pole teada mingeid seoseid. Seetõttu pole teadlased uurinud, kuidas padjata magamine juukseid mõjutab.

Kuid räägitakse veidi sellest, kuidas teie unepinna materjal võib teie juukseid mõjutada. Idee on selles, et puuvillane padjapüür absorbeerib teie looduslikke õlisid, mis võivad teie juuksed särisema panna. Siid on väidetavalt teie juustele parem.

Vastasel juhul ei mõjuta see, kas te kasutate padja, teie juukseid.

Padjata magamise puudused

Vaatamata padjaga magamise võimalikele eelistele on ka puudusi.

Kehv rüht

Kõhuli magades võib padja lammutamine selgroogu paremini joondada. Kuid see ei kompenseeri ebaloomulikku positsiooni täielikult. Teie selgrool on endiselt raske olla neutraalne, kuna suurem osa teie kehakaalust on keha keskel.

Parema kehahoiaku edendamiseks kõhuli magades pange kõhu ja vaagna alla padi. See tõstab teie keha keskosa ja vähendab survet selgroole, isegi kui te ei kasuta oma pea jaoks padja.

Teistes asendites pole padjata magamine ideaalne. See paneb teie selgroo ebaloomulikku asendisse ning koormab liigeseid ja lihaseid. Parim on kasutada padja, kui magate selili või külili.

Kaelavalu

Samamoodi on padjaga magamise ja kaelavalu vahel seosel suuri hoiatusi.

Kui olete magaja, võib padja kraavistamine aidata teie kaelal püsida loomulikumas asendis. Kuid see ei kaota vajadust pead pöörata. See võib teie kaela liigeseid ja lihaseid koormata, põhjustades valu.

Muude magamiskohtade korral võib padja vahelejätmine halvendada või põhjustada kaelavalu. Seda seetõttu, et selili või külili magamine pikendab kaela. Ilma padjata jääb kael sellesse asendisse terve öö.

Lisaks, kui te ei kasuta padja, jaotub kaelalihastele avalduv surve ebaühtlaselt. Tõenäoliselt tunnete kaelavalu, jäikust ja peavalu.

Näpunäited ilma padjata magama hakkamiseks

Kui olete alati padjaga maganud, võtab ilma selleta magama harjumine aega. Mõelge järgmistele näpunäidetele, kui soovite proovida padjadeta magamist:

• Vähendage oma peatoetust järk-järgult. Alustage padja viivitamatu eemaldamise asemel kokkuvolditud tekist või rätikust. Aja jooksul keerake rätik lahti, kuni olete valmis ilma selleta magama.
• Toeta ülejäänud keha padjadega. Kõhuli magades pange kõhu ja vaagna alla padi, mis aitab selgrool neutraalsena püsida. Pange padi põlvede alla, kui olete selili või põlvede vahel, kui olete külili.
• Valige sobiv madrats. Ilma padjata on veelgi olulisem piisava toega madrats. Liiga pehme madrats laseb selgrool vajuda, mille tulemuseks on seljavalu.

Ära võtma

Kuigi magamine ilma padjata võib aidata magajaid, puuduvad konkreetsed uuringud. Üldiselt on soovitatav kasutada padja, kui magate selili või külili. Kuid kõige tähtsam on see, et tunneksite end voodis mugavalt ja valutult.

Kui teil on kaela- või seljavalu või teil on lülisamba seisund, näiteks skolioos, võib padjata magamine olla ebaturvaline. Enne padja lammutamist rääkige arstiga.