Mida peaks teadma magamisest, kui oled haige

Sisu

• Miks tunnete end haigena unisena?
• Mis kasu on unest, kui olete haige?
• Kui palju und on liiga palju?
• Näpunäited kvaliteetse une saamiseks haigena
• Unenäpunäited, kui olete haige
• Alumine rida
• Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

Haigena võite end terve päeva voodis või diivanil tukastamas käia. See võib olla pettumust valmistav, kuid on normaalne, kui tunnete end väsinuna väsinuna ja loidana.

Tegelikult on haigena magamine hädavajalik. See on üks viis, kuidas teie keha käsib teil aeglustada ja puhata, et saaksite terveks saada.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas uni teie immuunsüsteemi täpselt tugevdab ja kuidas saate korralikult puhata ka köha või kinnise nina korral.

Miks tunnete end haigena unisena?

Uni annab kehale aega ennast parandada, mida vajate haigena. Kui uniseks lähete, sunnib see teid aeglustuma ja annab kehale paranemiseks vajaliku aja.

Magades toimuvad ka teatud immuunprotsessid, mis võivad tugevdada keha võimet haigusega võidelda. Kui te muutute ilmastiku tundes uniseks, võib see olla teie keha viis proovida neid protsesse käivitada.

Haigusega võitlemine võtab ka palju energiat, mis võib tekitada väsimust ja energiapuudust.

Mis kasu on unest, kui olete haige?

Enamik une eeliseid haigena on seotud immuunsüsteemi ülesannete täitmisega ja haigusega võitlemisega. See juhtub mitmel erineval viisil.

Esiteks toodetakse ja vabanevad une ajal tsütokiinid, mis on teie immuunsüsteemi teatud tüüpi valk, mis on suunatud nakkustele. See tähendab, et uni aitab teie immuunvastust haigusele kiiresti käivitada.

Teie kehal on ka parem palavikureaktsioon - mis on veel üks viis infektsiooniga võitlemiseks - kui te magate.

Teie immuunsüsteem vajab toimimiseks ka energiat. Ärkvel olles peab teie keha suunama energiat sellistele tegevustele nagu mõtlemine või ringi liikumine. Kui te magate, võib teie keha selle energia teie immuunsüsteemi suunata, et saaksite võimalikult kiiresti paremaks saada.

Väsimus tähendab ka seda, et teil on väiksem tõenäosus haigena teisi välja nakatada.

Energiapuudus võib aidata ka teie turvalisust. Kuna teie immuunsüsteem on hõivatud nakkuse vastu võitlemisega, ei võitle see uute võimalike haiguste vastu. Niisiis, väsimustunne võib takistada teid väljas käimast ja teiste mikroobide ja haiguste kätte saamast.

Ja kuna see viitab sellele, et unepuudus võib muuta teid haigestumisele vastuvõtlikumaks, on sees viibimisel ja täiendaval unel veelgi positiivsem mõju teie tervisele.

Kui palju und on liiga palju?

Kui magate palju külmetuse, gripi või palaviku ajal, on see tingitud sellest, et teie keha vajab ülejäänud osa. Tavalisest rohkem magamine aitab teie kehal üles ehitada immuunsüsteemi ja võidelda teie haigusega.

Kui leiate end haigena terve päeva magamas - eriti haiguse esimestel päevadel - ärge muretsege. Niikaua kui ärkate aeg-ajalt vett juua ja toitvat toitu sööma, laske oma kehal kogu vajalik puhkus saada.

Kui aga teie külmetus, gripp või haigus ei tundu aja jooksul isegi rohke puhkuse korral paranevat, pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Samuti, kui teie haigus paraneb, kuid olete endiselt kurnatud või loid, siis on hea mõte põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole.

Näpunäited kvaliteetse une saamiseks haigena

Kuigi haige olemine võib teid väsitada, võib olla raske kvaliteetset und saada, kui te ei tunne end hästi või teil on kinnine nina või püsiv köha. Paljudel juhtudel kipuvad sümptomid päeva lõpus süvenema, mis võib magamise veelgi raskendada.

Kui teil on raske magada, proovige mõnda järgmistest nõuannetest:

Unenäpunäited, kui olete haige

• Magage toetatud peaga. See aitab teie ninakäikudel tühjendada ja vähendab survet peas. Lihtsalt ärge toetage oma pead nii kõrgele, et see teeks kaelale valu.
• Vältige külmetusravimeid, sealhulgas enamikke dekongestante, mis võivad teid ärkvel hoida tundide jooksul enne magamaminekut. Selle asemel kasutage külma ravimit, mis on valmistatud spetsiaalselt ööseks.
• Enne magamaminekut käige sooja duši all või vannis. See võib aidata teil lõõgastuda ja ka lima lõhustada, et saaksite kergemini hingata.
• Kasutage oma magamistoas õhuniisutajat, et vältida umbseid, ülekoormatud hingamisteid.
• Proovige juua tass kummeliteed, et aidata teil lõõgastuda ja tunda end unisena. Kurgu rahustamiseks lisage sidrunit või mett. Lihtsalt kindlasti lõpetage tee joomine vähemalt tund enne magamaminekut, et te ei ärkaks tualetti minema.
• Kui ärkate keset ööd, reageerige kiiresti kõigele, mis teid üles äratas. Puhuge nina, jooge vett või tehke mida iganes muud vaja, et saaksite kergemini magama minna.
• Veenduge, et teie tuba oleks optimaalse une jaoks sisse seatud. See peaks olema jahe, pime ja vaikne.
• Kui te ei saa öösel piisavalt magada, proovige napsata. Uinakute hoidmine korraga 30 minutiga võib aidata teil öösel kergemini magada.

Alumine rida

Haigena magamine on teie taastumiseks hädavajalik. Uni aitab tugevdada immuunsust, nii et saate oma haigusega tõhusamalt võidelda.

Teie keha teab, mida ta vajab, nii et ärge muretsege, kui leiate end haigena palju magamas, eriti esimestel päevadel.

Kui leiate, et olete pärast haigusest taastumist ikka veel kurnatud ja magate tavapärasest palju rohkem, pöörduge kindlasti oma arsti poole, et teada saada, mis võib teie unisust põhjustada.

Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks