Unehäire hoiatavad märgid

Sisu

• Kas teil võiks olla unehäireid?
• Unehäirete hoiatusmärgid
• Unehäirete diagnoosimine
• Enesediagnostika
• Meditsiiniline diagnoos
• Unehäirete võimalikud põhjused
• Unehäirete tüübid
• Unetus
• Unehäirete ravi
• Unehäirete väljavaated

Kas teil võiks olla unehäireid?

Enamikul inimestel on probleeme mingil eluhetkel magama jäämisega. Kuid kroonilised uneprobleemid ja pidev päevaväsimus võivad osutada tõsisemale häirele. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei saa enam kui 25 protsenti ameeriklastest teada, et mõnikord ei saa nad piisavalt magada. Lugege edasi, et teada saada, kas teie magamisharjumused võivad tervislikust seisundist märku anda.

Unehäirete hoiatusmärgid

Järgmised võivad olla unehäirete hoiatavad märgid:

• pidevalt magama minnes rohkem kui 30 minutit
• püsiv väsimus ja ärrituvus päeva jooksul, isegi pärast seitsme või kaheksa tunni magamist öösel
• ärgata mitu korda keset ööd ja jääda ärkvel, mõnikord tundideks
• sagedased ja pikad uinakud päeva jooksul
• tööl või koolis keskendumisraskused
• magama jäämine ebasobivatel aegadel, enamasti siis, kui istub telekat vaadates või lugedes
• ärgates liiga vara hommikul
• valju norskamise, hingamise või magama jääva müra tekitamine
• vastupandamatu tung oma jalgu liigutada või kipitustunne või roomav tunne jalgades, eriti enne magamaminekut
• vajate stimulanti, näiteks kofeiini, et päeva jooksul ärkvel hoida

Unehäirete diagnoosimine

Enesediagnostika

Esimene samm uneprobleemide allika mõistmiseks on uneajakirja käivitamine. Iga päev registreerige, mitu tundi te eelmisel õhtul magasite, une kvaliteeti ja muid tegureid, mis võisid teie und mõjutada. Tegurite hulka võivad kuuluda alkoholi ja kofeiini tarbimine, liikumine ja uinak. Samuti registreerige, kuidas te end hommikul pärast ärkamist ja kogu päeva jooksul tundsite.

Mõne nädala pärast uurige tähelepanelikult magamispäevikut, et leida mingeid käitumisharjumusi. Ajakiri peaks paljastama kõik harjumused, mis võivad teie magamist häirida. Seejärel saate teha muudatusi ja välja lülitada kõik toimingud, mis võisid häirida öösel rahulikku und. Rääkige oma arstiga oma muredest ja leidudest.

Meditsiiniline diagnoos

Uneajakirjaga relvastatuna ei tohiks teil olla probleeme arstiga kokkupuutumise ajal oma magamisharjumusi puudutavatele küsimustele vastata. Teie arst võib küsida teilt:

• stress
• kofeiini tarbimine
• ravimid
• elustiili häired, mis võivad mõjutada teie und

Kui arst peab seda vajalikuks, võib ta suunata teid unelaborisse, kus spetsialist jälgib une ajal teie südant, ajutegevust ja hingamist. Neuroloogiline ja kardiovaskulaarne aktiivsus une ajal võib leida vastuse küsimusele, miks teil on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Nende eksamite põhjal saab unespetsialist teile nõu ja diagnoosi.

Unehäirete võimalikud põhjused

Mõnikord on unehäire põhjustatud meditsiinilisest seisundist. Kõik järgmised on unehäiretega seotud:

• nina ja siinuse põletik
• astma
• suhkurtõbi
• Parkinsoni tõbi
• kõrge vererõhk
• ärevus
• kliiniline depressioon

Sageli on unehäirete põhjustajaks siiski mittemeditsiinilised tegurid. Need sisaldavad:

• halvad magamisharjumused
• elustiili tegurid
• stressi tekitavad asjaolud
• toitumisvalikud

Enne kui eeldada, et tegemist on suurema terviseprobleemiga, on oluline pöörata tähelepanu sellele, mis võib teie uneprobleeme põhjustada.

Unehäirete tüübid

Unehäired mõjutavad paljusid inimesi, nii et ärge kartke oma arstiga rääkida, kui arvate, et teil võib selline probleem olla.

Unetus

Seda määratletakse võimetusena uinuda või magama jääda, mille tagajärjeks on funktsionaalne kahjustus kogu järgneva päeva jooksul. Unetus on kõige sagedamini diagnoositud unehäired. Ulatuslikust CDC uuringust selgus, et une kestus varieerub sõltuvalt elukutsest, tööhõivest, perekonnaseisust ja elukohariigist. Mõne teise kroonilise tervisehäire, näiteks suhkruhaiguse või südamehaiguse korral suureneb ka unetuse tõenäosus.

Unehäirete ravi

Unehäirete ravi varieerub sõltuvalt diagnoosist ja põhjusest. Soovitatud raviviise on palju, alates käitumuslikest teraapiatest kuni retseptiravimiteni.

Lõdvestustehnikad, nagu sügav hingamine ja meditatsioon, on sageli esimene arstide soovitatud ravi, kui inimesel diagnoositakse unetus. Kognitiivse teraapia ja „unepiiranguravi“ eesmärk on inimese une teo ümbermõtestamine, et nad saaksid kergemini uinuda. Kõik need ravimeetodid aga põhinevad ideel, et aluseks olev unehäire on psühholoogiline.

Naturaalseid ravimeid, nagu lavendliõli, nõelravi ja kummeli tee, on lihtne leida ja proovida. Nende ravimeetodite tõhusust on keeruline tõestada, kuid paljud inimesed väidavad end unehäirete abil terviklikult leevendavat ravi.

Unehäirete (unetus) retseptiravimid võivad sisaldada ühte järgmistest:

• zolpideem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doksepiin (Silenor)
• difenhüdramiin (Unisom, Benadryl)

Need ravimid võivad aidata teil kergemini uinuda ja pikemat aega magada. Kuid mõned neist ravimitest võivad põhjustada sõltuvust. Kui otsite oma unehäiretele pikaajalist lahendust, on alati parem välja selgitada selle algpõhjus.

Unehäirete väljavaated

Tervislikku und mõjutavad mitmesugused tegurid, nii meditsiinilised kui ka mittemeditsiinilised. Seetõttu on hea unehügieeni järgimine suurema õnne ja produktiivsuse oluline lähtepunkt. Pöörake tähelepanelikult oma magamisharjumusi ja ärge kehitage end kurnatuse pärast, kuna peate lihtsalt kaasa elama. Tervislike harjumuste ja meditsiinilise ravi kaudu leiate kergendust unetute ööde jaoks.