Jah, vanemad, teie unepuudus mõjutab teie vaimset tervist

Sisu

• Vanema vanus muudab magamisviisi
• Halvasti magades tunnete end halvasti ja siis magate veelgi halvemini
• Natukene tunne on normaalne, kuid on olemas punkt, kus seda on liiga palju
• Sa ei tunne end niimoodi igavesti. Päriselt.

Kurnatus on kahtlemata osa lapsevanemaks saamisest, kuid on oluline olla teadlik sellest, kui tunnete, et pole lihtsalt väsinud.

Minu poja sünnini viinud nädalatel, kui ärkasin mitu korda öösel pissil käima, möödusin mähkmevahetuspunktist, mille olime rajanud väljaspool oma magamistuba teel vannituppa.

Neil pimedatel, vaiksetel hetkedel mäletan, kuidas mõtlesin, kuidas oleksime peagi igal õhtul suurel osal üleval ja saaksime kartustunnet täita.

Hoolimata asjaolust, et Eli oli (vastsündinud standardite järgi) kohe alguses hea magaja, ei saanud meie abikaasa ega minuga kunagi varakult rohkem kui paar tundi und. See oli füüsiliselt kurnav, kuid emotsionaalne sadenemine oli hullem.

Olin pidevalt ärevuses ja mul oli probleeme oma poisiga sidemete loomisega. Olin häiritud, sest tundsin, nagu oleks mu elu minult ära võetud ja et ma ei tahaks seda kunagi tagasi saada.

Ma nutsin iga päev, kuid oskasin harva selgitada, miks.

Tol ajal ei osanud keegi väita, et mu vaimse tervise seisundi võis põhjustada unepuudus. See ei ületanud ka mind. Lõppude lõpuks on intensiivne unepuudus midagi, millega iga uus lapsevanem tegeleb.

Seal on palju tühja silmaga emme ja isa, kes on endiselt täiesti õnnelikud, eks?

Kuid siin on see, mida ma ei teadnud: uni ja meeleolu on väga tihedalt seotud ja rohked tõendid viitavad sellele, et mida vähem Zzzit saate, seda tõenäolisem on meeleoluhäire.

Tegelikult on unetusega inimestel depressioon oluliselt tõenäolisem kui neil, kes saavad piisavalt magada.

Arvestades, et ainult 10 protsenti uutest vanematest registreerib soovitatud 7 või enama tunni pikkuse shuteye logimise, näib, et enamikul meist on beebiootel inimestel oht, et neil on meie käes suur probleem. Ja on aeg hakata sellest rääkima.

Vanema vanus muudab magamisviisi

Kõik teavad, et teil koguneb lapsega lükatud lükamise osakonnas tunduvalt vähem tunde.

Alates teisest päevast, kui inimesed on teada saanud, et teil on üks pisike kaasas, tunnevad paljud vajadust öelda selliseid asju nagu: "Puhake, kui saate!" või "Sa ei maga siis, kui laps tuleb!"

Jah. Suurepärane. Super abivalmis.

Imikud on ilmselgetel põhjustel magajad. Varastel päevadel pole neil päeva ega öö tunnet. Nad peavad sööma iga paari tunni tagant, ööpäevaringselt.

Neile ei meeldi, kui nad pannakse üksi magama ja pigem nagistatakse, põrutatakse või kiigutatakse või jalutatakse lapsevankris sada korda ümber.

Kuid mitte ainult laps ei hoia teid ülal. Isegi kui olete kurnatud, võib intensiivne surve unes hiilida, kui vähegi võimalik, seda raskendada.

„Võib juhtuda, et mäletate üle, kas kavatsete uinuda. Võite mõelda: "See on minu aeg, see on 3 tundi, mis mul on, ma pean nüüd magama." See ei tööta mitte kellegi jaoks, "selgitab Catherine Monk, PhD, psühhiaatria ja psühhiaatria osakonna meditsiinipsühholoogia professor. Sünnitusabi ja günekoloogia Columbia ülikoolis.

Ja isegi kui teie meelt ei uinutata magama jäämise proovimise ajal, kui tegelikult on teil selline vaikne aeg, kui te ei kipu oma pisikese inimese poole, siis kõik asjad, millele teil polnud võimalust enne äkitselt mõelda, aju üleujutamine - alates suurtest küsimustest, näiteks milline saab olema elu pärast lapsehoolduspuhkuse lõppu, kuni Ilmalike küsimusteni, näiteks sellest, mis on homme õhtusöögiks.

Une olukord võib veelgi halveneda, kui hiljuti sünnitasite.

Hormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni järsk langus, mis tuleb kohe pärast lapse sündi, võib mõjutada teie aju osi, mis vastutavad teie snoobimise eest, põhjustades suuri unehäireid.

Tulemus ei tähenda vaid vähem tunde kogu unest. See on madalama kvaliteediga uni, mis ei sünkroniseeru teie keha loomuliku ööpäevase rütmiga.

1- või 2-tunniste lõikude kaupa dokeerimine jätab REM-i une, mis mängib olulist rolli emotsionaalses tervises, õppimises ja mälus.

Puudumine tähendab magama jäämist teha sisse hiilida on vähem taastav. See võib jätta teie närvid maha ja saata tuju otse põrgusse.

Halvasti magades tunnete end halvasti ja siis magate veelgi halvemini

Öö või kaks muret und tähendab, et võite olla räpases tujus. Kuid asjad võivad muutuda tõsiseks, kui unerežiim läheb nädalate või kuude jooksul lõunasse - just see juhtub siis, kui hooldate vastsündinut.

Unepuudus saadab teie stressihormoonid kiiresti tõusma ja kahjustab teie võimet selgelt mõelda ja emotsioone reguleerida.

Mõne inimese jaoks võib see tähendada pisut vähem energiat või entusiasmi või pisut kergemini närvi minna. Kuid paljude teiste jaoks võib see olla tipus depressiooni või ärevushäire poole.

Ja kuna me kipume halvemini magama, kui meie emotsioonid on halvas kohas, võite lõpuks sattuda halva une nõiaringi, tunda end halvasti, kuna olete unepuuduses, ja siis ei saa enam magada, kuna tunnete end halvasti , ja järgmisel päeval on enesetunne veelgi hullem.

See une-depressiooni tsükkel on võimalik kõigile, kes ei logi piisavalt sisse.

Kuid üha enam näitavad tõendid, et unepuudus ja madalam unekvaliteet mängivad rolli sünnitusjärgsete psühhiaatriliste häirete tekkes - ja mida halvem on uue ema uni, seda suurem võib olla tema risk.

Olukorda saab sealt lumepalliga hõlpsalt hoida.

Sünnitusjärgse depressiooniga (PPD) naised magavad öösel umbes 80 minutit vähem kui PPDta naistel. Ja depressioonis emade imikud kipuvad ise halvemini magama - see teeb vanematele veelgi raskemaks une, mida nad nii hädasti vajavad.

Kuid te ei pea sünnitama, et teil oleks suurem oht ​​tõsiste meeleoluprobleemide korral, kui teil on vastsündinu.

Uuringud näitavad, et uued isad teatavad sama palju unehäiretest ja väsimusest kui uued emad. Ja kuna isad või elukaaslased, kes ei sünnita, kipuvad sageli varem tööle naasma, lõpeb aknast välja minnes võimalus päeva jooksul lühikese uinakuga hiilida.

Natukene tunne on normaalne, kuid on olemas punkt, kus seda on liiga palju

Keegi ei tunne end kohe pärast lapse saamist. Mõni inimene ei tunne end kuude ja kuude jooksul endast. See tuleneb osaliselt sellest, et tunnen end väga-väga väsinuna, kuid see on ka lihtsalt kaasas suure elumuutusega navigeerimise territooriumil.

Kuid on olemas punkt, kus tüüpiline mitte-enesetunne, mis kaasneb lapse saamisega, muutub millekski tõsisemaks.

Parim viis selle võimaluse vähendamiseks on ennetav tegevus.

"Oleks fantastiline, kui te mõtleksite sellele, kuidas saaksite lapsele ettevalmistamise käigus reageerida unepuudusele, võttes uneinventuuri ja nähes, mis teie algtasemele sobib," räägib Monk.

Kui loete seda, on tõenäoline, et olete juba beebist juhitud uneprobleemide käes. Sel juhul soovitab Monk võtta paar päeva unepäeviku pidamiseks ja jälgida, kuidas teie sunnik (või selle puudumine) näib teid emotsionaalselt mõjutavat.

"Võite märgata näiteks seda, et päeval, mil teie õde sai üle ja sa said neli tundi järjest magada, muutis see teie tuju tohutult," räägib ta.

Kui olete kogunud mõned üksikasjad selle kohta, mida peate oma parima saavutamiseks tundma, saate selle paremaks muutmiseks astuda samme.

Kui olete partneriks, on ilmne esimene samm vahetustega lapsega võimalikult võrdselt tegemine, nii et kui see pole teie praegune reaalsus, leidke viis, kuidas see juhtuda.

Kui toidate last ainult rinnaga, püüdke saada võrdsemaid vahetusi rohkem kui tegelikult võrdsed.

Esimestel päevadel peate oma varude kindlaksmääramiseks ja ülalpidamiseks päris palju rinnaga toitma iga 2 kuni 3 tunni tagant, muutes teie partneril söötmiskohustuste jagamise raskemaks. See võib olla vaevata raske.

Kuid teie partner saab aidata seda teha, et saaksite pärast ASAP-i põetamist uuesti magama jääda.

Võib-olla võiksid nad beebi voodisse viia, nii et saaksite pikali imetada ja järelevalvet juhuks, kui te unelete, ja siis pange laps tagasi oma pesakongi või võrevoodi, soovitab Monk.

Lisaks võib mõni pereliige või sõber tulla igal nädalal kindlaksmääratud päevadel, et saaksite kaitstud une blokeerida. (Mõnikord lihtsalt teades selle blokeeringu tulek võib anda teile tõuke.) Kui see pole teostatav, tasub tasuda lapsehoidja või ööõe oma eelarvesse arvestada. Isegi üks päev nädalas võib aidata.

Olge oma tunnete suhtes avatud ka oma partneri ja sõprade või pereliikmete või teiste uute vanematega, kellega võite kohalikus tugirühmas kohtuda.

Uuringud näitavad, et mõnikord võib lihtsalt uue lapsega magamata jäämise väljakutsetest rääkimine end natuke paremini tunda.

Ideaalis teete need sammud enne, kui asjad jõuavad tasemeni, kus tunnete vajadust rääkida vaimse tervise spetsialistiga.

Kuid kui teie unepuudus on mingil hetkel täielikult kaotanud teie huvi asjade üle, mida tavaliselt naudite, raskendab teiega lapsega sidemete loomist, on põhjustanud isu kaotuse või on tunne, et te ei ole olles võimeline olema hea lapsevanem, pöörduge oma terapeudi poole pöördumise poole oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Sa ei tunne end niimoodi igavesti. Päriselt.

Umbes vananenud emotsionaalse kaevu kukkumise asi on see, et hullumeelse, väga kurnava tunneli lõpus võib vahel olla raske valgust näha.

Mu enda vaimne seisund paranes pärast Eli sündi kindlasti nii haigusseisundites kui ka faasides ning kulus peaaegu aasta, enne kui ma tundsin, et asjad on jõudnud uue normi.

Kuid esimene samm parema enesetunde saavutamiseks tuli kindlasti siis, kui ta hakkas öösel vähem sööma ja lõpuks otse läbi magama.

Ehkki te ei pruugi seda praegu pildistada, saab teie pisike aja jooksul magades paremini hakkama ja lubab teil rohkem puhata.

"Võib olla selline paanika, et see on selline nagu praegu, kuid see lõpeb," ütleb Monk. „Võite teha pausi ja meenutada, et aasta tagasi ei pruukinud te isegi rase olla ja nüüd vaadake, kuidas teie elu on muutunud. Aeg, areng ja küpsemine juhtub. ”

Marygrace Taylor on tervise- ja lapsevanematega kirjanik, endine KIWI ajakirja toimetaja ja Eli ema. Külastage teda aadressil marygracetaylor.com.