Kuidas magamine teie immuunsüsteemi tugevdab, vastavalt teadusele

Sisu

• Kuidas uni mõjutab teie immuunsüsteemi
• Kui palju und selle immuunsüsteemi tugevdamiseks vajate
• Kuidas parandada unehügieeni tugeva immuunsüsteemi jaoks
• Ülevaade

Mõelge trenni tehes unele: omamoodi võlupill, millel on teie kehale palju kasulikke mõjusid. Veelgi parem, see heaolurežiim on nullpingutusteta viis tervise säilitamise põhikomponendi, nimelt immuunsüsteemi tugevdamiseks.

"Uni on aktiivne protsess, see taastab meie keha kõik rakud optimaalseks toimimiseks ja on tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi," ütleb Clevelandi kliiniku neuroloogiainstituudi unehäirete keskuse direktor Nancy Foldvary-Schaefer, DO .Siin on DL.

Kuidas uni mõjutab teie immuunsüsteemi

On põhjus, miks arstid soovitavad haigena puhata: just siis on keha optimeeritud sissetungijate jaoks pühkimiseks. Uuring aastal Eksperimentaalmeditsiini ajakiri näitas, et võtmestruktuur, mis aitab T -rakkudel oma sihtmärkidele kinnituda, aktiveerus une ajal rohkem, suurendades tõenäoliselt nende efektiivsust. (Meeldetuletus: T -rakud on teatud tüüpi valged verelibled, mis aitavad kaitsta keha nakkuste eest.)

Samal ajal on stressihormoonid, mis suurendavad põletikku kehas ja takistavad patogeene tapvate T-rakkude tööd, madalaimal tasemel. Samuti toodab keha uinumisel rohkem immuunsust suurendavaid aineid, mida nimetatakse tsütokiinideks. "Need käivitavad immuunvastuse, kui midagi toimub," selgitab Los Angelese loodusravi Christian Gonzalez. Tõlge: Uni ja teie immuunsüsteem on tõsiselt põimunud.

Haigena zzzi püüdmine võib samuti aidata kehal varuda täiendavaid kaitsejõude. Kahes hiljutises Pennsylvania ülikooli uuringus, mis hõlmasid kärbseid, näitasid täiendava magamisega inimesed väikeste nakkusvõitlejate suurenenud tootmist, mida nimetatakse antimikroobseteks peptiidideks, ja seega puhastasid nad bakterid oma kehast tõhusamalt kui need, kes jäid nädala jooksul magama. . "Tõlgituna inimestele tähendab krooniline une kadumine, et taastumine võtab palju kauem aega, sest teil puudub võime piirata nakkuse põhjustatud kahju," ütleb kaasautor ja neuroteaduse professor professor Julie Williams. . "Need uuringud näitavad, et igapäevane õige magamine on tervislikum." (Seotud: Kas piisavalt magamine pole teie jaoks tõesti nii halb?)

Kui palju und selle immuunsüsteemi tugevdamiseks vajate

Seitsme kuni üheksa tunni magamine öösel ületab enesetunde. "Kui te ei maga piisavalt, on tsütokiinide tootmine häiritud," ütleb Gonzalez. Lisaks suurendate kogu keha põletikku, mis muudab teid krooniliste haiguste suhtes vastuvõtlikumaks. "Põletik on autoimmuunhaiguste, artriidi, südamehaiguste ja diabeedi algpõhjus," ütleb Gonzalez. (Teadmiseks, uni on ka lihaskasvu jaoks ülimalt kasulik.)

Kui aga tegelete juba haigusega, võiksite lisatunni koguda. Edasistes uuringutes Penni Perelmani meditsiinikoolis leidsid Williams ja tema kolleegid, et ühe sellise antimikroobse peptiidi (dubleeritud) tootmisel nemuri, pärast jaapanikeelset unenäo sõna) suurendati kärbeste puhul, nad magasid infektsiooni vastu võitlemisel täiendava tunni - ja näitasid paremat ellujäämist. "Nemuri oli võimeline suurendama und ja üksi suutis ta tappa baktereid," ütleb Williams.

Ei ole teada, kas peptiid paneb keha oma tööd tõhusamalt tegema või põhjustab und kõrvalmõjuna, kuid see on veel üks tõend, et immuunsus ja uni on omavahel seotud. "Tund ei tundu palju, kuid kaaluge tunniajalist päevane uinak või öine unetund tunni võrra pikemaks," ütleb ta. "Isegi siis, kui te pole haige, võib see lisatund olla suurepärane."

Kuidas parandada unehügieeni tugeva immuunsüsteemi jaoks

Kuna teie magamisharjumused võivad teie immuunsüsteemi mõjutada, alustage enne magamaminekut ettevalmistamisega, ütleb riikliku unefondi peadirektor Bill Fish, sertifitseeritud uneteaduste treener Bill Fish: astuge 45 minutit enne sisselülitamist ekraanidest eemale ja hoidke oma magamistuba jahedana ja tume.

Et teada saada, kas püüate piisavalt silma kinni, vaadake une jälgimise funktsiooni sellistel tegevusribadel nagu Fitbit ja Garmin, mis võivad teie öise annuse paljastada (uus uuring ajakirjas Magama leidis, et sellised mudelid on väga täpsed). (Vaata: proovisin 2 kuud Oura -rõngast - siin on, mida jälgijalt oodata)

Kui teil on endiselt probleeme, "keskenduge oma keha lõõgastavatele aladele, alustades varvastest ja liikudes ülespoole," ütleb Fish. Ja ennekõike olge järjekindel. "Mine magama ja tõuse igal hommikul ja õhtul sama 15-minutilise akna sees," ütleb ta. "See valmistab järk -järgult teie vaimu ja keha uneks ning õpetab, millal igal hommikul loomulikult ärgata."

Ajakirja Shape, oktoobri 2020 ja oktoobri 2021 numbrid

Ülevaade