Lihtsad nipid serveerimissuuruse hindamiseks

Sisu

• Liha
• Hamburger Patty
• Pasta
• Leib
• Kala
• Õli
• juust
• Puuviljad
• Köögiviljad
• Pähklivõi
• Lisateavet saidil SHAPE.com:
• Ülevaade

Teie külmik on täis tervislikke koostisosi. Olete välja printinud endale sobivate retseptide arsenali. Kuid nüüd seisate silmitsi uue probleemiga: kuidas määrata oma tervislike suupistete ja einete jaoks täiuslikud portsjonite suurused? Kasutage seda lihtsat juhendit, mis võrdleb tüüpilisi toite, sealhulgas kala, pastat ja juustu, igapäevaste esemetega. See muudab tervisliku toitumise lihtsaks!

Liha

Üks portsjon keedetud liha (umbes 3 untsi) võrdub seebitahvliga. Kui kavatsete oma osa välja maksta, kujutlege oma duši all Ivory vahust baari!

Hamburger Patty

Kui teil on tuju grillimiseks, kasutage hokipulka, et hinnata jahvatatud hamburgerikoogi suurust.

Pasta

Portsjon keedetud pastat (umbes 1/2 tassi) peaks vastama rusika suurusele.

Leib

Üks portsjon teravilja võrdub leivatüki, vahvli või pannkoogiga. Kui tavaline CD -ümbris on leiva jaoks sobiv suurus, siis CD ise on hea suunis vahvlitele ja pannkookidele.

Kala

Ainus kord, kui tšekiraamatu välja võttes ei kannata teie pangasaldo: kui mõõdate seda 3-untsise kalaportsjoni vastu!

Õli

Üks teelusikatäis on ligikaudu ühe portsjoni rasvu ja õlisid. Ühtegi mõõtelusikat pole ümber? Kasutage juhendina pöidlaotsa.

juust

Üks portsjon piimatooteid on umbes neli väikest juustutükki. Kui lõikate kuubikuid, pidage meeles nelja tärni suurust ja kuju.

Puuviljad

Ükskõik, kas näksite õuna, ploomi või virsikut, võrdub tennisepall üldiselt ühe portsjoniga tervet puuvilja.

Köögiviljad

Oma igapäevase köögivilja tarbimisega proovige kodus joosta. Üks portsjon köögivilju (1 tass), näiteks spargelkapsas või porgand, peaks olema võrdeline pesapalliga.

Pähklivõi

Nautige lauatennise palli suurust maapähklivõi portsjonit (umbes kaks supilusikatäit), et hoida oma kalorid kontrolli all!

Lisateavet saidil SHAPE.com:

Top 20 arterit puhastavat toitu

Kuidas valida parim toode

50 "tervislikku" toitu, mida pole

Ülevaade