Kas peaksite spordivigastust jääle jääma?

Sisu

• Ülevaade

Spordivigastuste üks suurimaid vaidlusi on see, kas kuumus või jää on lihaspingete ravis tõhusamad-aga mis siis, kui külm pole mitte ainult vähem tõhus kui soojus, vaid pole üldse tõhus? Selgub, et vigastatud lihaste jäätumine ei pruugi tegelikult aidata kiirendada taastumisaega ega lihaste paranemist, teatab eelmisel nädalal eksperimentaalse bioloogia koosolekul esitletud uus dokument. (Kõige lihtsam lahendus? Alustuseks vältige neid! 5 korda, kui olete altid spordivigastustele.)

Austraalia teadlased ravisid lihaste muljumistega rotte – mis on põhimõtteliselt lihaste verevalumid, mis on pingete kõrval teine ​​kõige levinum spordivigastus – jääkompressidega viie minuti jooksul pärast vigastust kokku 20 minutit. Võrreldes vigastatud rottidega, kes abi ei saanud, olid jäärühmal esimesed kolm päeva madalamad põletikulised rakud ja suurem veresoonte regeneratsioon-head uudised, kuna mõlemad põhjustavad turset. Kuid seitsme päeva pärast oli neil tegelikult rohkem põletikulisi rakke, vähem uusi veresooni ja vähem lihaskiude. Need abitud vastused jätkusid pärast vigastust ülejäänud kuu.

Need tulemused on intrigeerivad, isegi kui uuring on alles esialgne ja seda pole inimeste kohta kinnitatud. Kuid kuigi see lisab arutelu selle üle, kas jää tõesti aeglustab paranemisprotsessi või mitte, on teadus tõestanud, et jää on millekski kasulik: lihaste vigastuste valu vähendamine, ütleb Timothy Mauro, sertifitseeritud füsioterapeut ja partner New Yorgis. professionaalne füsioteraapia. "Jää piirab teie närvirakkude notsitseptiivset reaktsiooni, mis vähendab valu," selgitab ta. (See aitab ka süütumaid treeningujärgseid valusid koos nende 6 viisiga, kuidas leevendada lihaseid pärast ületreeningut.)

See ei puuduta ainult mugavust. Vähem valu võimaldab teil olla aktiivsem, kaasates lihaseid ja edendades taastusravi, ütleb Rose Smith, sertifitseeritud füsioterapeut ja Cincinnati ülikooli rehabilitatsiooniteaduste dotsent. "Jäätumine ei võimalda kellelgi eelmisel tasemel esineda, kuid see aitab võõrutusravi jätkata," lisab ta. Lisaks pärsib valu jõudu – vigastatud lihase taastamise peamine eesmärk, lisab Mauro.

Vaatamata selle uuringu tulemustele soovitavad nii Smith kui ka Mauro siiski kohe pärast vigastust jääd kanda, et aidata valu ja kohest põletikku. Kui turse on tekkinud, peaksite siiski jäätumise lõpetama, alustama kerget treeningut (nagu lühikesed jalutuskäigud) ja tõstma lihaseid, kui te ei seisa, ütleb Smith. Ja kaaluge kuumuse meetodit: Mayo kliiniku andmetel on parim viis valulike lihaste raviks kõigepealt külmaravi ja hiljem soojusteraapia, kuna soojus soodustab paremat verevoolu ja vereringet piirkonnas, kõrvaldades turset põhjustava kogunemise. (Lisaks 5 täiesti loomulikku abinõu spordivigastuste jaoks.)

Ülevaade