Kas peaksite kaalu langetamiseks kaloreid lugema?

Sisu

• Ülevaade

Tänapäeval on raske mitte olla vähemalt kaloriteadlik, kuna allalaadimiseks on palju kalorite jälgimise rakendusi, samuti on toidu etikettidel ja kõikjal Internetis palju toitumisalast teavet.

Aga kui tähelepanelikult peame neid numbreid jälgima, kui tahame paar kilo alla võtta? Kas iga kalorite lugemine on obsessiivne aja ja energia raiskamine või ainus tõeline mõõtur, mis tagab, et meie toitumisvajadused on täidetud, jäädes samal ajal rajale, et täita oma kaalulangetuseesmärke? Palusime paaril registreeritud dietoloogil arutada plusse ja miinuseid, et saaksite otsustada, milline lähenemisviis sobib kõige paremini sinu oma elu.

Kas ma peaksin kaloreid loendama? Jah!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kalorite loendamine loob struktuuri ja see isiklik jälgimine on see, mida mõned inimesed vajavad oma tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks. Tavaliselt kogevad inimesed edu kohe, kui nad hakkavad kaloreid jälgima, mis on suurepärane viis harjumuste teadvustamiseks ja julgustamiseks. käitumise muutus.

Kuigi kalorid ei ole toitumise ja kehakaalu langetamise osas tervikpilt, on mõnede jaoks kalorite lugemine lihtsam kui tegelikult arusaamine toidu keerukast mõjust meie kehale. Samuti on see eriti kasulik, kui tabate kaalulangus platool; see võib aidata näidata, kas sööte liiga palju või mitte piisavalt. Võite olla kunagi üllatunud, kui palju kaloreid tarbite, isegi kui järgite tervislikku toitumist.

Paljud inimesed on sunnitud sööma ka muudel põhjustel kui nälg, näiteks stress, viha, lohutus, igavus või kurbus-ja nad isegi ei mõista, et teevad seda.Kui see nii on, võib jälgimine aidata teil emotsionaalse söömise uuesti kontrolli alla saada ja otsida lahendusi käitumise muutmiseks. (Vaadake, kuidas 200 kalorit tegelikult välja näevad.)

Päevane kalorite sihtmärk võib aidata tuvastada ka kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega tooteid, nii et saate need madalama kalorsusega ja tervislikumate valikute vastu vahetada. Näiteks 250 kalorisisaldusega täispiimaga valmistatud maitsestatud latte asemel kasutage musta kohvi, milles on kaks supilusikatäit rasvavaba piima, mille kalorisisaldus on vaid 10 kalorit. Vahetage üks tass šokolaadijäätist 285 kalorit ja poolteist tassi maasikaid 70 kalorit. "

Õigeks arvutamiseks järgige neid juhiseid:

1. Seadke realistlikud eesmärgid. Kalorite, kaalulanguse, käitumise muutmise ja sobivuse osas ei pea te ühe suure hüppega oma eesmärgini jõudma, vaid teha on vaja muutusi säilitada.

2.Valige lihtne jälgimismeetod. Kaaluge rakendust nagu MyFitnessPal või veebisaiti nagu SuperTracker. Olge teadlik portsjoni suurusest ja lugege toiduainete etikette, et tuvastada toiteinfo, samuti portsjoni suurus ja kalorid portsjoni kohta.

3. Ära looda sellele liiga palju. Pidage meeles, et kalorite lugemine on lõppkokkuvõttes osa suuremast plaanist, et hoida hoogu ja julgustada pikaajalist edu.

4. Valige tervislikud toidud. Toiduliik, mida sööme, mõjutab sügavalt meie soolestiku tervist, ajukeemiat ja hormoone, mis kõik aitavad kontrollida toidu tarbimist, mille tulemuseks on kaalulangus. Säilitage tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu.

Kas ma peaksin kaloreid loendama? Ei!

Lisa Moskovitz, R.D., New York Nutrition Groupi asutaja

"Mis puudutab kalorite lugemist, siis võite oma aega raisata. Ühest küljest on kindlasti kasulik mõista, kui palju kaloreid teie keha vajab igapäevaseks toimetulekuks ja energiakuluks, ning ka kaloreid, mis on nii palju. sisaldavad toidud, mida sööte.

Tõde on aga see, et iga suhu pandud kalorit on peaaegu võimatu kokku lugeda-eriti kuna enamik toidumärgiseid ei suuda isegi 100 % täpset teavet anda. Peale selle võib ainuüksi kalorite lugemine olla kurnav, kurnav ja isegi häirida teie kaasasündinud võimet mõista nälga ja täiskõhutunnuseid. Võite isegi lõpetada oma keha usaldamise ja kaalujälgimisele tugineda ainult sellele kalorite süsteemile. See on tõeline oht neile, kellel on teatud isiksuseomadused ja/või vaimse tervise probleemid, kuna see võib põhjustada söömishäireid.

Kui valite jälgimise, on parem kaloreid lugeda ettevaatlikult ja veenduda, et see ei muutuks kinnisideeks, ega ole ka teie ainus allikas õige toitumise toimimise mõistmiseks. Lõppkokkuvõttes arvan siiski, et parim lähenemisviis hõlmab intuitiivsemat ja tasakaalustatumat söömist, mis hõlmab oma keha kuulamist ja usaldamist, kiudaineterikaste süsivesikute, lahja valkude ja tervislike rasvade tasakaalu enamikel söögikordadel ning aeg-ajalt mõnulemist. 6 märki, mida peate oma dieeti muutma.)

Järgige neid juhiseid:

1. Koosta toitumise kontrollnimekiri. Veenduge, et kõik peamised toidurühmad oleksid välimusega. (Mitu portsjonit puuvilju teil täna oli? Kas mõni teie söögikord sisaldas tervislikke rasvu, nagu avokaado, oliiviõli või pähklid?) Märkige üles, kui palju portsjonit igast toidugrupist teil oli-see on parim viis selle tagamiseks kõike, mida vajate, vältides samal ajal tühja kalorsusega toitu.

2. Söö iga nelja või viie tunni tagant. Liiga kiire söömine pärast sööki tähendab tõenäoliselt seda, et sa ei söö tõelise nälja tõttu. Teisest küljest põhjustab liiga kaua söömise ootamine tavaliselt ülesöömist või ebatervislike toiduotsuste langetamist.

3. Kuula oma keha. Kui tunnete end värisemas, väsinud või keskendumisraskustega (ja olete hästi hüdreeritud), siis on aeg süüa! Niipea, kui lõpetate enda ees olevale toidule keskendumise või tunnete, et rahulolev, kuid mitte liiga täis tunne, lükake oma toit eemale. Suure tõenäosusega olete lõpetanud. Nende tehnikate harjutamine hõlbustab intuitiivselt süüa ja kaloreid kontrolli all hoida.

4. Tehke mõõtmisi kord nädalas. Kui kaal jätkuvalt ronib ja teie riided tunnevad end veidi paremini, on tõenäoline, et olete söönud oma bioloogilistest vajadustest mööda. Kasutage seda näitena, et peaksite vähendama portsjonite suurust. Mõelge, kust need lisasöödad võiksid tulla, ja proovige neid püüniseid vältida.

5. Mõista osi. Kolm untsi liha on umbes kaardipaki suurune, pool tassi teri on ligikaudu teie peopesa suurune ja üks tass köögivilju on võrdne keskmise suurusega rusikaga. Pidage kinni nendest ligikaudsetest mõõtudest, et te ei sööks liiga palju.

Ülevaade