'Scanxiety' ja MBC: näpunäited hirmude ja murede vähendamiseks

Sisu

• Pidage meeles, et tulemused aitavad ravi suunata
• Harjutage lõdvestusvõtteid
• Kirjutage ajakirjas
• Planeerige sõbra või pere aeg enne või pärast kohtumist
• Tulge oma kohtumisele valmistuma
• Leidke tugirühm
• Rääkige professionaaliga
• Kaasavõtmine

Metastaatilise rinnavähiga (MBC) elamine tähendab, et peate oma seisundi jälgimiseks regulaarselt kontrollima ja skaneerima.

Need olukorrad võivad põhjustada emotsionaalset rahutust. Mõiste „tundlikkus” viitab ärevusele, mis ilmneb nende sündmuste ümbritsevatel päevadel.

MBC-de skaneerimise või testide tõttu võib ärevust tunda paljudel põhjustel. Sa võid:

• olla valmis keskenduma halvimal juhul või muretsema tundmatu pärast
• ärge mõelge millelegi peale teie järgmise skannimise kalendrikuupäeva
• leida tegelik test või skannimine ebamugav
• tunnete muret, oodates arstilt tulemuste jagamist, mis võib võtta paar päeva

Ehkki te ei saa vältida testide ja skaneeringute tegemist, mis on vajalikud teie seisundi mõõtmiseks või ebakindluse tekitamiseks, mis võib teie tulemusi ümbritseda, on mõned võimalused, kuidas saate oma ärevust leevendada.

Pidage meeles, et tulemused aitavad ravi suunata

Võib osutuda vajalikuks ümber kujundada põhjus, miks peate läbima ärevust tekitavaid teste ja skaneerima. Ehkki need võivad olla ebameeldivad, aitavad nende tulemused teie meditsiinimeeskonnal teie MBC-d ravida.

Võite teada saada, et see, mida teete, aeglustab haigusseisundi progresseerumist või et vajate paremat enesetunnet teistsugust ravi.

Harjutage lõdvestusvõtteid

On palju tavasid, mis aitavad teil lõõgastuda ja ärevust leevendada. Meditatsioon, hingamisharjutused ja rahustava muusika kuulamine võivad teie emotsionaalset seisundit aidata.

Meditatsioon on tava aeglustada ja keskenduda praegusele hetkele, oma kehale, ühele mõttele või mantrale. Meditatsioon võib harjutada.

Mediteerimise kohta saate õppida:

• professionaal
• kirjalikud ressursid
• veebiressursid
• rakendus nutitelefonis

Mediteerimine võib aidata teil:

• magama
• kaota oma stress
• hallata oma üldist meeleolu

Jooga ja tai chi ühendavad hingamispraktikad aeglaste liigutustega, et rahustada oma emotsionaalset seisundit ja treenida.

Võite oma praktika alustamisel võtta osa jooga- või tai chi-klassist, mida õpetab professionaalne juhendaja. Veebis on saadaval ka palju rakendusi ja videoid, kui eelistate kodus harjutada.

Muusika kuulamine võib ka sind rahustada. Tehke esitusloend, mängige albumit või sirvige raadiojaama, mis pakub teile meelepärast muusikat.

Võite sellele mugavuse huvides tugineda, kui olete:

• reisimine meditsiiniasutusse testi või skaneerimise jaoks
• istub arsti kabinetis
• tulemusi ootamas

Kirjutage ajakirjas

Ajakirjandus võib aidata teil oma emotsioonidega kokku puutuda. See aitab teil ka MBC abil oma teekonnal silma peal hoida.

Võite keskenduda oma päevikukirjetele positiivsetele tunnetele ja muuta selle tänuajakirjaks või dokumenteerida oma mured.

Võite isegi hoida vormi avatuna ja kasutada oma tunnete illustreerimiseks täppide või jooniseid.

Teie ajakiri võib olla füüsiline raamat, millesse kirjutate. Teine võimalus on kirjutada veebipäevikus või tekstitöötlusrakenduses.

Planeerige sõbra või pere aeg enne või pärast kohtumist

Testide ja skaneeringute lähenemisel looge kontaktid sõprade ja perega. Rääkige oma emotsioonidest või kavandage midagi lõbusat. See võib teid muredest eemale juhtida ja aitab ärevusest võidelda.

Võib-olla leiate paar telefoni registreerimist või sööki koos kellegagi, et tunneksite end paremini. Hoidke ühendust mitme inimesega, et olla ühenduses ja jagada oma mõtteid.

Tulge oma kohtumisele valmistuma

Kohtumiste vähem murettekitavaks muutmiseks on mõned viisid. Testi ootamise ajal tõmmake ennast kõrvale või skaneerige:

• hea raamat
• lemmikmäng nutitelefonis
• meeldiv muusika

Samuti kaaluge lähema sõbra või pereliikme kaasamist skaneerimise ajal teiega koos istuma. Nad saavad kuulata ja kirjutada üles kõik juhised, mille saate ametisse nimetamise päeval.

Leidke tugirühm

Võib-olla on teile kasulik oma MBC-ga teistega suhelda, et oma tundeid jagada. Tugirühmadest võib abi olla sellistest emotsioonidest rääkimisel nagu ärevus avatud ja hoolivas keskkonnas.

Võite isegi leida inimesi, kellel on oma kogemustega sarnane kogemus, kes saavad jagada kasulikke nõuandeid konkreetsete testide, skaneeringute ja raviprotseduuride kohta.

Võite osaleda isiklike tugirühmadega, mis on teile kohalikud. Teine viis ühenduse loomiseks on Interneti-tugirühma kaudu.

Rääkige professionaaliga

Võimalik, et te ei suuda oma ärevust omaette rahustada. Kui jah, otsige professionaali, kes aitaks teil neid emotsioone läbi viia.

Nende spetsialistide hulka kuuluvad:

• litsentseeritud sotsiaaltöötajad
• psühholoogid
• psühhiaatrid

Võib-olla on kasulik leida keegi, kes teeb koostööd MBC või muude vähivormidega inimestega, et kogemus oleks tõeliselt kasulik.

Võib juhtuda, et teie tundlikkus on vaid üks ärevuse või muude kõrgendatud emotsioonide aspekt, mida kogete MBC-ga navigeerimisel.

Vaimse tervise asjatundja võib soovitada ravimeetodeid, mis aitavad ärevuse või depressiooni korral.

Ühes uuringus leiti, et sellised ravivõimalused nagu individuaalne psühhoteraapia, rühmateraapia ja muud lõõgastusvõtted avaldasid positiivset mõju rinnavähiga inimestele.

Kaasavõtmine

Ärevust saab leevendada mitmel viisil, mis ümbritseb teste või otsib MBC-d. Võite proovida selliseid meetodeid nagu meditatsioon ja jooga. Või võite meelt leevendamiseks otsida mitmesuguseid tugiteenuseid.