Saunade ja leiliruumide eelised

Sisu

• Mis on aurusaun?
• Mis on saun?
• Aurusaunade eelised
• Sauna eelised
• Näpunäiteid, kuidas oma istungist maksimumi võtta
• Ülevaade

Keha külmutamine krüoteraapiaga võis olla 2010. aastate taastumistrend, kuidküte teie keha on olnud läbiproovitud taastumispraktika, nagu igavesti. (See pärineb isegi Rooma ajast!) Iidne ja ülemaailmne saunakultuur on inspiratsiooniks tänapäevase spaa – eelkõige saunade ja aurusaunade – taga. Tänu heaolutrendidele ja soovile rohkem taastusprotseduure leida nüüd saun või leiliruum paljudes spordisaalides ja taastumisstuudiotes, välja arvatud rütmilised päevakeskused.

Nii sportlased kui ka heaoluhuvilised on juba pikka aega noorendanud ja lõõgastanud soojusteraapiaga, kuid need kaks meetodit pakuvad väga erinevaid kogemusi. Siit saate teada, kuidas saunad ja aurusaunad erinevad ning nende eelised.

Mis on aurusaun?

Leiliruum, mida mõnikord nimetatakse ka aurusaunaks, on ilmselt täpselt see, mida te arvate: auruga täidetud ruum. Keeva veega generaator tekitab auru (või käsitsi aurusaunas valatakse kuum vesi üle keeva veega) ja ruum täidetakse kuuma niiskusega.

"Leiliruumi õhutemperatuur on ideaaljuhul vahemikus 100–115 kraadi, kuid niiskuse tase on 100 protsendi lähedal," ütleb Californias La Jollas asuva taastus- ja tervisekeskuse LIVKRAFT Performance Wellness asutaja ja tegevjuht Peter Tobiason.

Tavaliselt soovitavad (spaad ja tervishoiutöötajad) veeta leiliruumis mitte rohkem kui 15 minutit.

Mis on saun?

Leiliruumi kuiv vastus on saun. "Traditsioonilises saunas või "kuivsaunas" kasutatakse köetavate kividega puu-, gaasi- või elektripliiti, et luua väga madala õhuniiskusega ja kuiv keskkond, mille temperatuur on vahemikus 180–200 kraadi, " ütles Tobiason. Seda tüüpi kuivkuumutamist on kasutatud ajalooliste ressursside järgi juba neoliitikumist.

Kuivas saunas on soovitatav viibida maksimaalselt 20 minutit.

Võib-olla olete tuttav ka infrapunasaunadega, tänapäevase uuendusega iidsele saunale. Kütteallikaks on infrapunavalgus, mitte pliit, mis tungib läbi naha, lihaste ja isegi rakkudesse, ütleb Tobiason. "See tõstab teie kehatemperatuuri, et tekitada keha jahutamiseks higi, võrreldes sellega, et teie keha reageerib rangelt kuiva sauna või auru välisõhu temperatuurile."

Infrapunasaunas soojeneb keha madalamal õhutemperatuuril, 135-150 kraadi vahel. See tähendab, et saate veeta rohkem aega saunas, vähendades "dehüdratsiooni ja südame -veresoonkonna probleemide riski", ütleb Tobiason. Sõltuvalt teie taluvusest, füüsilisest seisundist ja tervishoiuteenuse osutaja kliirensist saate infrapunasaunas viibida kuni 45 minutit.

Aurusaunade eelised

Kus asuvad aurusaunadtõesti särama? Teie siinustes.

Ülekoormuse leevendamine:"Aurul on kinnise nina osakonnas eelis nii kuiva kui infrapunasauna ees," ütles Tobiason. "Üks peamisi eeliseid on ülemiste hingamisteede ummikute leevendamine. Auru sissehingamise kombinatsioon, mis on tavaliselt segatud eukalüptiõliga, suurendab veresoonte laienemist ninakõrvalkoobastes, võimaldades ninakäigul puhastada ja leevendada ummikuid." See on peaaegu nagu roniks ühte suurde eeterlike õlide difuusorisse.

Tobiason hoiatas külmetuse ja gripihooajal. Pidage meeles, et kui avalikus leiliruumis on palju kinnise ninaga inimesi, võite suurendada oma riski „korjata putukaid ja viirusi kõigilt, kellel on sama mõte”. Selle asemel võiksite proovida pikka, auravat dušši eukalüpti eeterliku õliga või mõnda muud kodust vahendit põskkoopapõletike vastu.

Edendada vaimset ja lihaste lõõgastumist:Leiliruumis olles võib tunduda, et sulatate oma kehast stressi. Teie lihased lõdvestuvad kuumusest ja võite libiseda rahulikumasse olekusse (see tähendab 15 minutiks!). Nagu mainitud, kasutatakse mõnes leiliruumis lõõgastava kogemuse suurendamiseks eukalüpti ja eeterlikke õlisid. (Kuum näpunäide: kui olete pööripäeval, võtke üks neist külmadest eukalüptirätikutest leiliruumi kaasa.)

Parandage vereringet:Aastal avaldatud 2012. aasta uuringu kohaselt võib "niiske kuumus" (bruto, aga okei) parandada vereringetArstiteaduse monitor.See aitab kaasa üldisele heaolule ja elundite toimimisele, samuti tervele immuunsüsteemile.

Sauna eelised

Need eelised sõltuvad osaliselt sellest, millist tüüpi sauna valite – traditsioonilist või infrapunasauna.

Parandage vereringet: Nagu aurusaunade puhul, aitavad ka saunad ringlust suurendada. Hiljutine Rootsi uuring näitas isegi, et saunad võivad pakkuda "lühiajalist südamefunktsiooni paranemist".

Valu leevendamiseks:2009. aastal Hollandis Saxioni rakenduskõrgkooli tervishoiu, sotsiaalhoolekande ja tehnoloogia ekspertkeskuses läbi viidud uuringus tehti reumatoidartriidiga patsientidele nelja nädala jooksul kaheksa infrapunasaunaravi. Teadlased leidsid, et infrapunasauna kasutamine vähendas statistiliselt olulist valu ja jäikust.

Suurendage sportlikku taastumist:Soome Jyväskylä ülikooli kehalise aktiivsuse bioloogia osakonna infrapunasaunade uuringus uuriti 10 sportlast ja nende taastumist. Pärast jõutreeningut veetsid nad 30 minutit kuumas kastis. Järeldus? Infrapunasauna aeg on "soodne neuromuskulaarsüsteemile maksimaalse vastupidavuse saavutamiseks".

Nautige pikemaid lõõgastusseansse:Infrapunasaunas saate "anda oma kehale rohkem aega, et kogeda sügavat, detoksifitseerivat higi," ütleb Tobiason. Seda seetõttu, et saate seal viibida palju kauem kui leiliruum ja traditsiooniline saun. "See tähendab, et teie lihased, liigesed ja nahk saavad infrapunakiirgusega rohkem aega."

Juhendatud meditatsiooniks ja meelelahutuseks:"Teatud infrapunasaunad sisaldavad ka tahvelarvuteid, mis võimaldavad seansside ajal luua juhendatud meditatsioonirakendusi, nagu Calm ja Headspace, mis aitab lõõgastuda."

Näpunäiteid, kuidas oma istungist maksimumi võtta

Tobiason jagas mõningaid näpunäiteid soojusravi maksimeerimiseks.Samuti märkis ta, et oluline on registreeruda oma arstiga: "Nagu alati, konsulteerige kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga enne mis tahes tüüpi infrapunasauna-, aurusauna- või kuivsaunaseansis osalemist."

Hüdraat:"Peamine asi, mida iga soojusteraapia puhul meeles pidada, on veenduda, et olete hüdreeritud!" ta ütleb. "Niisutus on ohutuse ja seansi optimeerimise võti. Õige hüdratsioon võimaldab teie keha protsessidel tõhusalt toimida. Võtke enne seanssi, selle ajal ja pärast seda veega täitmiseks kaasa pudel, mis täidab mineraale või elektrolüüte." (Seotud: Kõik, mida peaksite spordijookide kohta teadma)

Kiire mängueelne dušš: See on mõeldud infrapunasauna jaoks. "Eelnev duši all käimine võib infrapunasaunas higistamist kiirendada, avades naha poorid ja lõdvestades lihaseid," ütleb ta. "See on sisuliselt teie seansi "soojendus".

Külmaks minema esimene: "Proovige enne saunaskäiku kogu keha krüoteraapiat või jäävanni," ütleb Tobiason. "See võib suurendada kogu" värske "vere ringlust, mis just külmraviga teile toodi." (Samuti: kas peaksite pärast treeningut võtma kuuma või külma dušši?)

Kuiv pintsel: Enne seanssi kulutage higi võimendamiseks kolm kuni viis minutit kuivharjamist, "ütles ta." Kuivharjamine suurendab vereringet, soodustades võõrutusprotsessi. "(Siin on kõik, mida peate teadma kuiva harjamise kohta.)

Loputage pärast:"Võtke pooride sulgemiseks [pärast seda] jahe dušš," ütles Tobiason. "See takistab teil higistamast ja äsja vabanenud toksiine tagasi imamast."

Ülevaade