Mitu kalorit kulutate päevas

Sisu

• Kalorite kulude kalkulaator
• Kuidas päevaseid kalorite kulutusi käsitsi arvutada
• Kuidas kulutada rohkem kaloreid kehakaalu langetamiseks

Päevane kalorite põhikulu tähistab päevas kulutatavate kalorite arvu, isegi kui te ei tee trenni. Seda kalorite hulka vajab keha kõigi elundite ja süsteemide töö tagamiseks.

Selle väärtuse teadmine on oluline kaalu langetamiseks, kaalu säilitamiseks või kaalu langetamiseks, kuna inimesed, kes kavatsevad kaalust alla võtta, peavad sööma vähem kaloreid kui need, kes veedavad päeva, samas kui inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad sööma rohkem kaloreid kaloreid.

Kalorite kulude kalkulaator

Päevase kalorikulu põhiteabe saamiseks sisestage palun kalkulaatori andmed:

Kuidas päevaseid kalorite kulutusi käsitsi arvutada

Basaalse päevase kalorikulu käsitsi arvutamiseks tuleb järgida järgmisi matemaatilisi valemeid:

Naised:

• 18-30-aastased: (14,7 x kaal) + 496 = X
• 31 kuni 60 aastat: (8,7 x kaal) + 829 = X

Kui sooritatakse mis tahes tüüpi harjutusi, võib arvesse võtta ka tegevuse tüüpi, korrutades eelmises võrrandis leitud väärtuse järgmisega:

• 1, 5 - kui olete istuv või teil on kerge aktiivsus
• 1, 6 - kui harjutate füüsilist tegevust või mõõdukaid ülesandeid

Mehed:

• 18 kuni 30 aastat: (kaal 15,3 x) + 679 = X
• 31 kuni 60 aastat: (11,6 x kaal) + 879 = X

Kui sooritatakse mis tahes tüüpi harjutusi, võib arvesse võtta ka tegevuse tüüpi, korrutades eelmises võrrandis leitud väärtuse järgmisega:

• 1, 6 - kui olete istuv või nõrga aktiivsusega
• 1, 7 - kui harjutate füüsilist tegevust või mõõdukaid ülesandeid

Kerge kehalise aktiivsusega tuleks arvestada nende inimeste puhul, kes ei tegele mingit tüüpi kehalise tegevusega, töötavad kontorites ja istuvad pikka aega. Mõõdukad ülesanded nõuavad suuremat füüsilist pingutust, näiteks tantsijad, maalijad, kaubakandjad ja müürsepad.

Kuidas kulutada rohkem kaloreid kehakaalu langetamiseks

1 kg kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 7000 kalorit.

Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmisega on võimalik kulutada rohkem kaloreid. Teatud tegevused kulutavad rohkem kaloreid kui teised, kuid see sõltub ka inimese püüdest seda tegevust ideaalselt sooritada.

Näiteks: Aeroobikatunnis kulub keskmiselt 260 kalorit tunnis, samal ajal kui 1 tund zumbat põletab umbes 800 kalorit. Vaadake 10 harjutust, mis kasutavad kõige rohkem kaloreid.

Kuid on väikeseid harjumusi, mida saate muuta, et keha kulutaks rohkem kaloreid, näiteks eelistate telekanali vahetamist ilma kaugjuhtimispulti kasutamata, auto pesemist ja ka oma kätega siseruumide puhastamist ning koduseid tegevusi, näiteks a vaip näiteks. Kuigi näib, et nad kulutavad vähem kaloreid, aitavad need tegevused kehal rohkem rasva põletada ja kaalust alla võtta.

Kuid lisaks sellele, kui teil on vaja kaalust alla võtta, peate vähendama ka toiduga söödud kaloreid ja seetõttu on soovitatav vältida praetud toitu, suhkrut ja rasva, sest need on kõige kaloririkkamad toidud.