Mida enne magamaminekut süüa, et kaalus juurde ei tuleks

Sisu

• 4 suupistet enne magamaminekut
• Mida hüpertroofia korral enne magamaminekut süüa
• Kas enne magamaminekut on halb?

Ehkki paljud inimesed üritavad enne magamaminekut toidu söömist vältida, kuna nende arvates võib see suurendada rasvavarusid ja seetõttu põhjustada kehakaalu tõusu, pole see alati tõsi. Enne magamaminekut on aga hädavajalik teada, kuidas valida, mida süüa, sest kui kaloraaž on liiga suur, võib enne magamaminekut suupiste isegi suurendada rasvamassi ja kahjustada näiteks lihasmassi juurdekasvu.

Enne magamaminekut peaksite sööma kerget toitu, mis on kergesti seeditav ja millel on une hõlbustamiseks rahustavad omadused, näiteks avokaadovitamiin, jogurt kaeraga, banaan pähklitega või piim meega. Vaadake ka unet hõlbustavate toitude loetelu.

Lisaks võite juua ka selliseid rahustavate omadustega jooke nagu kummelitee või kannatuslille mahl, mis aitavad loomulikult rahuneda, lõõgastuda ja hästi magada, mis on oluline nii kaalulangetamise protsessis kui ka lihaste taastumisel ja kasvamisel.

4 suupistet enne magamaminekut

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on oluline mitte minna nälga magama, sest see muudab nad järgmisel päeval veelgi näljasemaks, kaldudes seega rohkem sööma. Seega, mida tuleks enne magamaminekut süüa, et kaal ei langeks, peaksid olema kerged eined, milles on vähe kaloreid, näiteks:

1. Klaas riisi-, soja- või piimajooki;
2. Jogurt;
3. Maasika või kiivi smuuti;
4. Želatiin.

Mõnikord piisab näljatunde vähendamiseks soojast teest, näiteks kummelist, pärnast või sidrunmelissist ja pole vaja isegi enne magamaminekut süüa. Öösel töötades ei piisa neist suupistetest, kuid pole vaja sellega üle pingutada. Vaadake ka mõningaid näpunäiteid, mida öösel tööl süüa.

Mida hüpertroofia korral enne magamaminekut süüa

Neile, kes soovivad lihasmassi taastuda ja suurendada, eelistades lihaste hüpertroofiat, on vaja süüa valku sisaldavaid toite nagu piim ja piimatooted või munad ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, et asendada treeningul kulutatud energiat ja mitte ole öösel näljane.

Mõned head suupisted enne magamaminekut neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, võivad olla näiteks puder, avokaado või banaan smuuti ja jogurt kaeraga.

Kas enne magamaminekut on halb?

Enne magamaminekut on söömine halb, kui söögikord on väga rasvane ja raskesti seeditav. Lisaks on vaja enne magamaminekut süüa ainult siis, kui õhtusöögi ja magamamineku vahe on üle 3 tunni.

Samuti pole hea, kui enne magamaminekut on joogid nagu kohv, guaraana, must tee või kofeiiniga sooda, sest need joogid on ergutavad ega aita kaasa rahulikule unele. Vaadake vastuseid teistele kaalulangusdieetide müütidele ja tõdedele.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, mida teha, kui nälg tabab üleöö: