Teadke õiget kogust kiudaineid, mida päevas tarbida
Õige kogus kiudaineid, mida iga päev tarbida, peaks olema 20–40 g, et reguleerida soolestiku tööd, vähendada kõhukinnisust, võidelda selliste haiguste nagu kõrge kolesteroolisisaldus ja aidata vältida soolevähki.
Kõhukinnisuse vähendamiseks on lisaks kiudainerikka toidu tarbimisele vaja juua 1,5–2 liitrit vett päevas, et hõlbustada fekaalide kõrvaldamist. Kiudained aitavad ka söögiisu vähendada, seega aitab kiudainerikas dieet kaalu langetada.
Kiudainerikka dieedi söömiseks saate teada: Kiudainerikas dieet.
Soovitatava kiudainekoguse sissevõtmiseks päevas on vaja süüa puuviljarikkaid toite, näiteks kannatuspuuvilju, köögivilju, näiteks kapsast, kuivatatud puuvilju, näiteks mandleid ja kaunvilju, näiteks herneid. Siin on näide, kuidas teada saada, milliseid toiduaineid peaks oma dieeti lisama, mis annavad päevas õige koguse kiudaineid:
| Toidud | Kiudainete kogus |
| 50 g teravilja Kõik kliid | 15 g |
| 1 koorega pirn | 2,8 g |
| 100 g brokolit | 3,5 g |
| 50 g kooritud mandleid | 4,4 g |
| 1 koorega õun | 2,0 g |
| 50 g herneid | 2,4 g |
| KOKKU | 30,1 g |
Teine võimalus igapäevaste kiudainesoovituste saavutamiseks on süüa ühepäevane dieet, näiteks: 3 kannatuslille puuviljamahl kogu päeva jooksul + 50 g kapsast lõunasöögiks koos 1 guajaaviga magustoiduks + 50 g mustasilmset oad õhtusöögiks .
Lisaks võib dieedi rikastamiseks kiudainetega kasutada ka Benefiberit - kiudainerikast pulbrit, mida saab osta apteegist ja mida saab segada vees või mahlas.
Kiudainerikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake: Kiudainerikkad toidud.
Sulle Soovitatud
