Vihjeid vihmajooksuks

Sisu

• Kas vihma käes on ohutu joosta?
• Vältige välku ja äikest
• Tea ja ole valmis temperatuuriks
• Tunne piirkonda
• Kandke hea haarduvusega kingi
• Vihma käes kulgev tee
• Vihma käes kulgev rada
• Vihma eest riietumine
• Kas vihmas jooksmisest on kasu?
• Maratoni jooksmine vihmas
• Jää soojaks
• Eesmärk lõpetada, mitte isiklikuks parimaks
• Saage pärast kuivaks ja soojaks
• Jooksvad kaalutlused ja näpunäited füüsiliseks distantseerimiseks
• Võimalus kaasa võtta

Vihma käes jooksmist peetakse üldiselt ohutuks. Kuid kui teie piirkonnas on äikest, mis hõlmab välku, või sajab vihma ja temperatuur on madalam kui külm, võib vihmaga jooksmine olla ohtlik.

Kui kavatsete joosta ajal, mil sajab vihma, veenduge, et olete elementidele sobivalt riides. Enne väljumist öelge alati kellelegi, kuhu kavatsete joosta ja kui kauaks.

Loe edasi, et saada teada vihma käes jooksmise plussidest ja miinustest ning lisaks näpunäiteid enda turvalisuse tagamiseks.

Kas vihma käes on ohutu joosta?

Kerge kuni mõõduka sademete korral on jooksmine ohutu. Vihma ajal võib isegi joosta lõõgastav või terapeutiline.

Siin on mõned ohutusnõuanded, mida meeles pidada.

Vältige välku ja äikest

Enne väljumist kontrollige ilmateadet. Kui läheduses on äikest ja teie piirkonnas on välku, lükake jooks edasi, viige see siseruumides asuvale jooksulindile või tehke mõni muu kardiovaskulaarne treening.

Tea ja ole valmis temperatuuriks

Kontrollige temperatuuri. Kui külma on madalam või madalam ja vihma sajab tugevalt, võib teie kehal olla raske sooja hoida. See võib suurendada teie hüpotermia riski.

Pärast jooksu koju naastes eemaldage koheselt kõik märjad kingad, sokid ja riided. Soojendage ennast kiiresti, kui mähkida ennast sooja tekki või minna sooja duši alla. Lonksake teed või kuuma suppi, et jääda soojaks ja niisutatuks.

Tunne piirkonda

Olge ettevaatlik libedate teede, pestud radade ja üleujutuste eest. Vältige neid piirkondi igal võimalusel.

Kandke hea haarduvusega kingi

Samuti võiksite kanda jalatseid, millel on täiendav haarduvus või tallamine, et te ei libiseks vihma ajal.

Lisatud veojõud tähendab tavaliselt jalatsi, millel on erinevad kokkupuutepunktid maapinnaga. Sellel on sileda ja tasase pinna asemel rohkem haarduvust.

Vihma käes kulgev tee

Teed ja kõnniteed võivad vihmaga libedaks muutuda. Libisemise või pühkimise vältimiseks võiksite oma tempot veidi aeglustada.

Vihma ajal ei ole sobiv aeg kiirustreeningu tegemiseks. Selle asemel keskenduge kaugusele või ajale. Kukkumise vältimiseks lühendage oma sammu. Kui teil oli plaanis kiirustreening, kaaluge selle viimist siseruumides asuvale jooksulindile.

Vihma korral võib nähtavus väheneda. Autodel võib olla raskem sind näha. Kandke eredaid, nähtavaid värve, nagu neoon. Kasutage helkurituld või vesti.

Kuigi kerge vihm ei tohiks teie jooksu liiga palju mõjutada, vältige teid või alasid, kus on toimunud üleujutusi. Lompidest läbi joostes olge ettevaatlik. Need võivad olla sügavamad, kui paistavad.

Vihma käes kulgev rada

Kui jooksete vihma käes rajal, jälgige oma jalgu. Võite kohata libedat maad, libedaid lehti ja langenud oksi.

Kanna jooksujalatseid, mis on mõeldud rajajooksuks. Neil peaks olema hea veojõud ja vett tõrjuvad või kergesti äravoolu.

Rajal vältige kõrvaklappide kandmist, et saaksite kuulda, mis teie ümber toimub. Vihma ajal saab joosta ka vabas õhus.

Tugev vihm ja tuulised ilmad võivad kobestada oksi ja isegi puid, viies need rajale. Kui jooksete mõne puu võrade all, pöörake tähelepanu.

Tähtis on joosta koos semuga, eriti kaugematel radadel. Nii saab üks teist vigastada, kui teine ​​saab vajadusel esmast esmaabi anda või abi kutsuda.

Vihma eest riietumine

Riietuge vihma käes joostes kergete ja niiskust tõrjuvate kihtidena, et oma kehatemperatuuri kergemini kontrollida. See võib hõlmata järgmist:

• aluskiht, näiteks pikkade varrukatega särk, T-särgi all
• peal veekindel kestakiht, näiteks kerge vihmajakk

Kompressioonpüksid võivad aidata hõõrdumist vältida, kui jalad märjaks saavad.

Kandke kindla haardumisega jooksujalatseid, näiteks Gore-Tex voodriga veekindlaid rada.

Kui teie kingad pole veekindlad või kui nad seestpoolt märjaks saavad, võivad sisetallad olla eemaldatavad. Tõmmake need pärast jooksu välja, et aidata neil kuivada.

Kas vihmas jooksmisest on kasu?

Uuringud näitavad, et vihmaga jooksmisest pole palju füüsilist kasu. Tegelikult võib see vähendada teie sportlikku jõudlust ja vähem kaloreid.

Kuid vaimselt võib vihma käes jooksmine muuta sind vastupidavamaks jooksjaks. Näiteks kui treenite pidevalt vihma või muude ebasoodsate ilmastikutingimuste korral, võib teie väljasõidu ajal selgeks saada, et teie jooksuaeg paraneb.

Vihmasel päeval võib radu ja radu olla ka vähem.

Maratoni jooksmine vihmas

Kui registreerusite mis tahes pikkusega maanteesõidul ja vihma sajab, järgige võistluste ametnike nõuandeid. Veel vihjeid vihmasõidu jaoks on allpool.

Jää soojaks

Kui teil on sise- või kaetud ala, kus saate enne võistluse algust varjuda, siis püsige seal võimalikult lähedal stardile.

Kui olete enne algust õues, kandke riiete kohal plastist pontsot või isegi rebenenud prügikotte, et need oleksid võimalikult kuivad. (Võite selle kihi enne võistlust visata.)

Enne jooksu soojenemiseks ja soojas püsimiseks sörkige või tehke dünaamilisi venitusi.

Kui võimalik, planeerige vahetuskuivad riided sõbrale jätta, et saaksite pärast võistlust kiiresti riidesse panna.

Eesmärk lõpetada, mitte isiklikuks parimaks

Teie eesmärk peaks olema lõpetamine, mitte isikliku parima saavutamine, kui ilmastik on tegur. Nähtavus võib väheneda ja teed võivad olla libedad.

Ole turvaline ja hoia ühtlast tempot. Pidage meeles, et isegi proffidel on vihma käes aeglasem aeg.

Saage pärast kuivaks ja soojaks

Eemaldage märjad riided, sealhulgas kingad ja sokid, niipea kui võimalik pärast finišijoone ületamist. Võiksite loobuda järelsõidu pidustustest ja suunduda otse koju sooja duši alla. Kui te ei saa ikkagi sooja, pöörduge arsti poole.

Jooksvad kaalutlused ja näpunäited füüsiliseks distantseerimiseks

COVID-19 pandeemia ajal on kandideerimisel oluline jälgida haiguste tõrje ja ennetamise keskust (CDC).

Isegi vihma ajal on endiselt oluline hoida teistest distantsi, et te ei haigestuks ega leviks mikroobe. Plaan jääda vähemalt 2 meetri kaugusele. See on umbes kahe käe pikkus.

Otsige laiu kõnniteid või radu, kus on lihtsam distantsi hoida.

Järgige ka jooksmisel näokatte kandmise kohaliku omavalitsuse juhiseid. See võib olla vajalik teie elukohas. Kohtades, kus füüsiline distantseerimine avalikes kohtades on keeruline, on see veelgi olulisem.

Võimalus kaasa võtta

Vihma käes jooksmine võib olla turvaline viis treeningu tegemiseks ka kehva ilmaga päeval. Võib juhtuda, et naudite vihma käes jooksmist.

Riietuge kindlasti sobivalt. Haigestumise vältimiseks eemaldage ka kõik märjad riided kohe pärast koju jõudmist.