Üks täiuslik liigutus: kuidas teha pöörlevat rauast puhvet

Sisu

• Kuidas teha pöörlevat rauast burpee
• Ülevaade

Jider Widerstrom, WiderStrong meetodi ja treeninghõimu looja ning Shape'i konsultatsioonifitnessi direktor, lõi selle pöörleva rauast burpee just selleks Kuju, ja see on kogu pakett: jõutreening, millel on sisseehitatud südant pumpav plyo ja raske tõstmine.

"See on ka ajutreening koos taseme muutuste ja pöörlemise koordineerimisega," ütleb ta. Widerstrom on võtnud klassikalise burpee hüppe küüru ja tõstnud panuseid, lisades 90-kraadise õhupöörde ja raske hantli.

"Sa tahad kaaluda 20 naela või rohkem, sest keha muutub ainult piisava stiimuli korral," ütleb ta. "Kuid vormi langetamiseks võite alustada kaalust 12 naela."

Selle vormi naelutamiseks kujutage ette, kuidas teete kükist – hantlit üles liikudes jala lähedal –, mitte lihtsalt hüppamist. (Vaadake siit hantlite korralikku survetõstmise vormi.) Kui sõidate läbi jalgade, et hüpata püsti, teete plyo deadlift'i, töötades tõeliselt tuharatest vasikateni. Lisaks, kuna te võtate hantli plankude ajal sõitmiseks kaasa, saate kõhulihasest kasu: „Mulle meeldib, et ebaühtlane plankpõhi paneb proovile teie tuuma töö.”

Nüüd sellest veerandpöördest: "See on võimalus töötada oma alumise poolega teistsuguse tõukejõuga," ütleb ta. "Isegi kaheksanda pöörde tegemine viib teid sinna, kuhu ma tahan." (Kas soovite veel ühte rasket burpee väljakutset? Proovige Nike Master Trainer Kirsty Godso Hot Sauce Burpee'i)

Proovige seda sammu, kasutades ülaltoodud Widerstromi näpunäiteid ja allolevaid näpunäiteid (ja kaaluge selle lisamist ka sellesse tema loodud raskesse hantlitreeningusse).

Kuidas teha pöörlevat rauast burpee

A. Alustage seismist puusade laiuse kaugusel, hoides paremas käes rasket hantlit.

B. Painutage põlvi ja hoidke selga sirgelt, et langetada hantel tagurpidi jõutõstes põrandale.

C. Hoides endiselt hantlit, asetage teine ​​peopesa põrandale ja hüppage jalad tagasi kõrgele, jalgade laiusega plangule.

D. Hüppa jalad tagasi kükitama. Tõstke hantel seisvasse asendisse, hoides seljatuge ja südamik kinni ning hüpake, pöörates veerand pööret vasakule.

E. Korda, hüpates neli korda vasakule, et lõpetada täispööre. Lülitage hantel teisele käele ja korrake, keerates teist suunda.

Ajakiri Shape, juuli/augusti 2019 number

Ülevaade