Ringer Star Sarah Michelle Gellari kogu keha treening

Sisu

• Ülevaade

Sarah Michelle Gellar on üks vapper, kartmatu naine! Kick-butt TV-veteran mängib praegu The CW uusimas hitisaates Ringer, kuid ta on meid juba üle kümne aasta oma tugevate näitlejaoskuste ja kõva kehaga sobitanud.

Mis on näitlejanna saladus, et hoida kaamera pidevalt valmis? Lisaks oma jumaliku väikelapse tagaajamisele (kaheaastane Charlotte Grace koos abikaasaga Freddie Prinze, Jr.), mõned tema püsivuse saladused hõlmavad õues treenimist, pilatest, tervislikku toitumist ja mahla valmistamist.

Gellar on teinud koostööd ka Joe's Gymi kuulsuste treeneri Phong Traniga. Tran, kelle erialaks on dünaamiline funktsionaalne treening, töötas sportliku näitlejannaga kaks aastat kolm korda nädalas, keskendudes peamiselt plüomeetriale.

"Saara kehatüüp oli täiuslik, kuid ta pidi lihtsalt tugevam olema, sest ta teeb palju oma trikke," ütleb Tran. "Kõik, mida me tegime, pidi keskenduma väga tugevale tuumale ning tema kõhulihased ja selg pidid alati olema hõivatud."

Pole üllatav, et Gellar oli sama pühendunud Trani treeningrutiinile kui näitlejarollid.

"Ta oli oma treeningutel alati väga kohal, alati valmis proovima uusi käike ja andma endast parima," ütleb Tran. "Ta oli ideaalne klient!"

Kuigi me kõik ei pruugi olla telestaarid, võime siiski välja näha ja tunda end ühena! Andekas treener andis meile näpunäite selle kohta, kuidas saaksime käed, lahjad jalad ja üliseksikas keskosa – täpselt nagu Gellaril. Loe edasi!

Te vajate: Kaablihoidja; põrandamatt; hantlid; kõrge sirge, kumerdatud või V-latiga rihmaratas; kasti samm.

Kuidas see töötab: Trani kogu keha treening, mille ta Gellarile lõi, keskendub plyomeetriatele, et töötada tuuma, biitsepsite, triitsepside, nelinurkade, tuharate, õlgade, kõhulihaste, kaldus, selja, reite, jalgade, reieluude ja tagumiku jaoks. See koosneb seitsmest liigutusest, mida tehakse ringis 60 minutit ilma puhkuseta.

Alustage kergest venitusest ja seejärel soojendage 5-15 minutit jooksulindil või elliptiliselt-ükskõik, mis paneb kogu keha liikuma!

SAMM 1: Kükitav kaablirida

Kuidas seda teha: Seisake näoga kaabliriiuli poole. Haarake mõlemad jalad ja kükitage käed otse ette. Nüüd tahad püsti tõusta ja seistes tõmmata kaabel ribide juurde. Tehke seda ühe sujuva liigutusega, nii et kui seisate otse püsti, on jalused otse teie ribide vastu. Seejärel kükitage alla tagasi ja laske käed otse alla kukkudes. See on 1 kordus. Tehke 10-15 kordust.

See liigutus toimib lihastes: Jalad, tagumik, selg, biitseps ja õlad.

2. SAMM: Push-ups Side Twist'iga

Kuidas seda teha: Alustage push-up-asendist. Tehke tavalist surumist, keerake torso paremale ja liigutage parem käsi üles lae poole, nii et olete nüüd näoga täielikult külje poole. Keerake tagasi ja laske keha maapinnale. Nüüd sooritage surumine ja keerake vasakule ning tõstke vasak käsi üles. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

See liigutus toimib lihastes: Südamik, rind, triitseps, biitseps, õlad, kõhulihased ja selg.

3. SAMM: Täielikud istumised Twistiga

Kuidas seda teha: Lamage seljaga vastu põrandat, painutage põlvi ja asetage mõlemad jalad põrandale. Asetage käed kõrvade taha, toetades õrnalt pead, kuid ärge hoidke ega tõstke pead üles. Lükake selgroo alumine osa põrandale. Tõstke aeglaselt oma õlad põrandalt, kasutades kõhulihaste jõudu. Tõstes kujutlege, et pigistate oma naba selgroogu. Seejärel keerake vasakule, kallutades parema õla ja parema küünarnuki vasaku põlve suunas. Pigista keerates vöö- ja külje vasakpoolsed kaldus lihased. Korda uuesti vastasküljel. Tehke 10-20 kordust.

See liigutus toimib lihastes: Tuum, kõhulihased ja kaldus.

4. SAMM: Hantliga tagurpidi väljalangemine ja lokk

Kuidas seda teha: Haarake paar hantlit ja hoidke neid oma külgedel. Astuge parema jalaga umbes 3 jalga tagasi, keerates samal ajal puusi langetades hantleid õlgade poole, kuni vasak põlv on 90 kraadi kõverdatud ja parem põlv on põrandast mõne tolli kaugusel. Lükake hantlid üles ja laske alla. Korrake, astudes vasaku jalaga tagasi. See on 1 kordus. Tehke mõlemal jalal 10-15 kordust.

See liigutus toimib lihastes: Tuum, biitseps, nelipealihased ja tuharalihased.

5. SAMM: Triitsepsi surumine

Kuidas seda teha: Seisake silmitsi kõrge rihmarattaga, millel on sirge, kumer või V-latt. Haarake latti peopesadega allapoole, vähem kui õlgade laiuselt. Alustage nii, et latt on umbes lõua tasemel ja õlavarred on veidi ülespoole suunatud. Alustage liikumist, viies küünarnukid allapoole oma kehaga kooskõlas. Kui küünarnukid on suunatud allapoole, jätkake liikumist, surudes laias kaares alla ja ümber.

Hoidke küünarnukid tihedalt külgede külge kinnitatud ja randmed sirged. Ärge laske oma randmetel tagasi painutada. Pigista kõvasti. Lase latt üles. Laske õlavarred uuesti üles, kuni latt on lõua tasemel. See on 1 rep. Tehke 10-20 kordust.

Lihased, mida see liigutus töötab: südamik ja triitseps.

6. SAMM: Box Step Ups

Kuidas seda teha: Seadke kast umbes põlve kõrgusele ja haarake paar hantlit. Seisake otse kasti ees. Astuge ühe jalaga kastile, lükake kanna pealt maha ja tõstke end üles. Kui jõuate tippu, painutage oma tuharaid ja reieluusid vähemalt üheks sekundiks nii kõvasti kui võimalik ja laske seejärel aeglaselt jalg alla. See on 1 rep. Tehke mõlemal jalal 25-30 kordust.

Lihased, millega see käik töötab: tuharad, reied ja reieluud.

7. SAMM: Lat Pulldown koos kükitusega

Kuidas seda teha: Seiske kükitavas asendis, hoides käed pea kohal täisulatuses, haarates kaalust virnaga ühendatud latist. Tõmmake küünarnukid alla ja tagasi, langetades lati kaelale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. See on 1 kordus. Tehke 10-20 kordust.

See liigutus toimib lihastes: Tuum, latid, biitseps, tagumised deltad, jalad, nelinurgad, tuharad ja tagumik.

Lisateabe saamiseks vaadake Trani veebisaiti My Fitness Pros ja tema inspireerivat heategevust, mis annab veteranidele tagasi, pakkudes neile tasuta treeningprogramme ja elutreeningut.

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" saatejuhina. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid. Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke Kristeniga ühendust, et rääkida kõigest kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu või külastage tema ametlikku veebisaiti.

Ülevaade