Parimad kodused abinõud unetuse raviks
Sisu
Kodused ravimid unetuse vastu on suurepärane loomulik viis une stimuleerimiseks, ilma et oleks oht haigestuda ravimite tavalistesse kõrvaltoimetesse, näiteks pikaajaline sõltuvus või unetuse süvenemine.
Kuigi selle toime ei ole nii kiire kui farmaatsiaravimid, on selle toime organismile loomulikum ega põhjusta mingit sõltuvust. Lisaks aitavad kodused ravimid regulaarsel kasutamisel unetsükleid reguleerida, võimaldades efektil aina kiiremaks muutuda.
Koduste abinõude kasutamisel on soovitatav võtta ka muid une hõlbustavaid meetmeid, näiteks vältida siniste tulede olemasolu toas ja ergutavaid tegevusi 30 minutit enne magamaminekut. Vaadake neid ja muid näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada.
1. Melatoniin
See on teatud tüüpi hormoon, mida organism looduslikult toodab ja seetõttu ei kuulu rahva hulgas "koduste ravimite" kategooriasse. Kuid melatoniin vastutab peamiselt une eest, millel on mitmes uuringus märkimisväärselt tõestatud toime unetuse vastu.
Loomulikult on võimalik melatoniini tootmist suurendada. Selleks on soovitatav vältida stressi tekitavaid olukordi päeva lõpus, vähendada kokkupuudet siniste tuledega, näiteks mobiiltelefoni ekraaniga, eelistada siseruumides kaudset ja kollast valgustust ning investeerida rikkaliku toidu tarbimisse. trüptofaanis, näiteks maapähklid, muna või kanaliha. Vaadake täielikku trüptofaanitoitude loendit.
Inimesed, kellel on väga kirglik eluviis või kes üritasid melatoniini taset loomulikult tõsta, kuid kellel pole une parandamisel häid tulemusi olnud, võivad valida ka melatoniini toidulisandi, mida saab osta apteekidest ja mõnest looduslikust tootepoest. Sellisel juhul peaks toidulisandeid alati juhendama arst või apteeker.
Vaadake muid abinõusid, mida saab unetuse raviks kasutada.
2. Palderjan
Palderjanijuure tee on mitmes uuringus näidanud tugevat toimet kerge kuni mõõduka unetuse vastu, kuna sellel on anksiolüütilised ja rahustavad omadused, mis aitavad teil kergemini magama jääda.
Erinevalt apteegi rahustitest ei põhjusta palderjan mingit sõltuvust ja seetõttu saab seda ohutult kasutada. Selle mõju märkamiseks võib kuluda aga kuni 4 nädalat, kuna taime ained kujundavad unetsüklit aeglaselt.
Koostisosad
- 3 g kuiva palderjanijuurt;
- 300 ml vett.
Ettevalmistusrežiim
Pange vesi ja palderjanijuur keskmisel kuumusel 10–15 minutiks keema ning eemaldage seejärel tulelt ja kurnake. Lase soojeneda ja joo 1 tass umbes 30 minutit enne magamaminekut.
Lisaks teele võib palderjani tarvitada ka toidulisandina ja seda tuleks tarvitada annuses 300–900 mg 0,8% ekstrakti. Ravimtaimede spetsialist või arst võib seda annust kohandada vastavalt unetuse raskusastmele ja inimese muudele omadustele.
Palderjani tuleks rasedatel ja teatud tüüpi maksaprobleemidega patsientidel kasutada ettevaatusega.
3. Humal
Humal on sama taim, mida kasutatakse õlle tootmisel, kuid tee kujul on see näidanud positiivset mõju unetuse vastu. Selle toime on olnud seotud tema võimega vältida närvisüsteemi lõõgastavat ainet GABA lagunemist, lisaks melatoniini retseptorite toimet parandavale toimele, võimendades une eest vastutava peamise hormooni toimet.
Koostisosad
- 1 tl humalat;
- 1 tass keeva veega.
Ettevalmistusrežiim
Lisage humal keevasse vette ja laske seista umbes 10 minutit. Seejärel kurnake ja võtke siis 30–60 minutit enne magamaminekut.
Seda teed ei tohi raseduse ajal kasutada ilma arsti või ravimtaimede järelevalve all.
4. Sidrunhein
Sidrunmelissilehti on juba mitu sajandit kasutatud unetuse juhtude raviks ja hiljutiste uuringute kohaselt on nende tegevust õigustatud võime ära hoida närvisüsteemi rahustava ja une hõlbustava neurotransmitteri tüübi GABA hävitamist. .
Koostisosad
- 2 tl sidrunmelissilehti;
- 500 ml keeva veega.
Ettevalmistusrežiim
Pange sidrunmeliss teekannu ja katke keeva veega. Katke kaanega, laske soojeneda, pingutage järgmiseks joogiks, eelistatavalt 30–60 minutit enne magamaminekut.
Sidrunmelissit võib tarbida ka kapslite kujul, annused vahemikus 300 kuni 500 mg päevas või tilgad. Sellistel juhtudel peaks annust alati kohandama arst või ravimtaimede spetsialist. Sidrunmelissit ei tohi raseduse ega imetamise ajal kasutada ilma arsti juhendamiseta.
5. Passiflora
Kannatuslill on kannatuslille taim ja sarnaselt sidrunmelissiga on seda ravimtaime aastaid kasutatud unetuse ravimiseks. Kuigi selle taime kasutamisel unetuse vastu on veel vähe uuringuid, on paljudel selle ainetel suur potentsiaal ravimisel abiks olla.
Näiteks krüssiin, mis on kannatuslille peamine flavonoid, on näidanud tugevat toimet bensodiasepiini retseptoritele, mis on samad retseptorid, mida kasutavad apteegi anksiolüütilised ravimid, mis põhjustavad lõõgastust ja aitavad teil magada. Lisaks aitas rottide uurimisel kannatuslille ekstrakt palju uneaega pikendada.
Koostisosad
- 6 g kannatuslille;
- 1 tass keeva veega.
Ettevalmistusrežiim
Lisage kannatuslillega vesi ja laske sellel seista 5–10 minutit. Seejärel laske sellel jahtuda, kurnake ja jooge umbes 30 minutit enne magamaminekut. Kannatuslille võib tugevama efekti saavutamiseks lisada näiteks palderjaniteele.
Seda teed tuleks rasedatel vältida.
Millal arsti juurde minna
Kuigi kodused abinõud võivad aidata ravida paljusid unetuse juhtumeid, on ka mitmeid juhtumeid, kus neist ei piisa, eriti kui on muid põhjuseid. Seega on soovitatav pöörduda arsti poole, kui unetus pärast 4-nädalast ravi koduse ravimiga ei parane või kui unetus häirib elukvaliteeti, kuna võib osutuda vajalikuks välja selgitada õige põhjus ja alustada kõige sobivamat. ravi.
Vaadake ka järgmist videot ja vaadake, milliseid näpunäiteid saate paremini magada:
Värske Artikleid
Dieedi ajal tegemata asjad
