Kuidas teha imikutoidu ümberõpet

Sisu

• 1. Külmkapis hea toit
• 2. Söögikordade ajal on alati tervislik toit
• 3. Uute toitude söömine laste ees
• 4. Laske lastel köögis osaleda
• 5. Vältige söögi ajal segavaid tegureid
• 6. Olge palju kannatlikkust
• 7. Testige uusi retsepte

Lastega toitumisharjumuste ümberkorraldamiseks on vaja kõigepealt muuta vanemate harjumusi, eriti lihtsate toimingutega, nagu näiteks koduste maiustuste ostmata jätmine ja lõuna- ja õhtusöögilauas alati salat.

Lapsed kalduvad jäljendama oma vanemate hoiakuid, mistõttu on vaja kogu pere ühendada oma toitumisharjumuste muutmisel, mida saab saavutada järgmiste sammude abil:

1. Külmkapis hea toit

Esimene samm laste hea söömise saavutamiseks on külmkapis, sahvris ja kappides hea toit. Nii on neil alati head võimalused valida ja isegi siis, kui neil on rämpstoitu nagu täidisega küpsiseid ja limonaate süüa, pole neil seda kodus.

Laste raevuhoo ajal peaksid vanemad kapid avama, et näidata, et neil pole väikeste soovitud toitu, ja näidata muid suupistete võimalusi.

2. Söögikordade ajal on alati tervislik toit

Tervislike toitude lisamine toidukordadesse, isegi kui lapsed ei taha neid tarbida, on nende jaoks oluline uute toitudega tutvuda ja nende vastu uudishimu olla.

Vanemad saavad alati teha kättesaadavaks salateid ja hakitud puuvilju ning näiteks suupistetesse pähkleid ja looduslikku jogurtit koos meega.

3. Uute toitude söömine laste ees

Et julgustada lapsi uusi maitseid proovima, on hea strateegia süüa väikeste silme ees tervislikke toite, et nad näeksid, kui maitsvad ja tervislikud nad on.

Sageli ei söö lapsed puuvilju, köögivilju ja erinevaid valmistisi, kuna nende vanematel endil seda harjumust pole, seetõttu on vaja muuta ja näidata neile, et muutus on hea.

4. Laske lastel köögis osaleda

Luba lastel aidata toidu valmistamisel on ka suurepärane võimalus julgustada neid toitu tundma õppima ja mõistma, kuidas toitu armastavalt ja maitsvalt valmistati.

Mõnikord, kui nad näevad, et roog on valmis, lükkavad lapsed lihtsalt valmistise tagasi, sest nad peavad seda imelikuks ega saa aru, kuidas see valmistati. Seega saavad nad valmistamis- ja toiduvalmistamisprotsessis osaledes hakata katsetama uusi maitseid ja põnevil olla, kui kõik on laual juba valmis.

5. Vältige söögi ajal segavaid tegureid

Söögi ajal on oluline vältida selliseid häirivaid tegureid nagu televiisor, tahvelarvuti või mobiiltelefon - see reegel kehtib nii lastele kui ka vanematele.

Vaatamata tavaliselt tekkivale segadusele peab söögikord olema lastele tähelepanu pööramise hetk, mille jooksul nad saavad meeldivalt komplimente ja nõuandeid, muutes söögi alati eriliseks hetkeks.

6. Olge palju kannatlikkust

Laste koolituse ajal on kannatlikkust alati vaja ja sama lugu on toitumisalase haridusega. Lapsed ei anna uutele toitudele kergesti järele ning nende veenmiseks uute maitsete proovimiseks on vaja aega ja kannatust.

Ja töö ei katke esimesel katsel: üldiselt on vaja sama toitu mitu korda proovida, kuni suulae harjub ja uus maitse hakkab meeldima.

7. Testige uusi retsepte

Uute retseptide testimine ja õppimine on oluline tervisliku toidu uuendamiseks ja maitsestamiseks, mida sageli peetakse pehmeks ja maitsetuks.

Looduslike vürtside ja värskete toitude kasutamise õppimine toob perele söögi ajal rohkem tervist ja naudingut. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas laps sööma puu- ja köögivilju.