Vähendage stressi tööl

Sisu

• Ülevaade

Ära lase tööd teha, majandus ja ähvardavad pühad ajavad sind pingesse. Stress suurendab teie keha kortisooli ja adrenaliini tootmist, mis vähendab teie immuunvastust, muutes teid haigustele vastuvõtlikumaks. Kuna külma- ja gripihooaeg on täies mahus-ja gripivaktsiin H1N1 pole kergesti kättesaadav-on oluline stressiga toime tulla. Siin on lihtsad viisid, kuidas töökohaga seotud mured kontrolli all hoida.

Hakka liikuma

Lühikesed intensiivse kehalise aktiivsuse puhangud põletavad stressihormoone, vabastavad endorfiine ja taastavad tasakaalu. Kohvipausi asemel minge jalutage ümber hoone või ronige tööl trepist üles. Kui te ei saa kontorist eemale, proovige teha paar harjutust oma laua taga. Vajad ideid? Otsing Kujutreeninguotsija või treeningkaardid, näiteks PowerHouse Hit The Deck, oma sahtlisse.

Söö hommikusööki

Uuringud näitavad, et hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada päeva jooksul rohkem söömist. Kui olete lõunasöögi ajal näljas, näete tõenäoliselt üle, mis ei kahjusta mitte ainult teie toitumist, vaid ka stressi. Liiga palju glükoosi (veresuhkru) viimine oma süsteemi korraga lisab teie kehale stressi. Lisaks ladestub kogu kasutamata glükoos rasvana ja liigsete kilode kandmine on pingeline.

Haara suupiste

Teine viis näljatunde ja veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks on kogu päeva näksimine. Kui teie veresuhkur langeb liiga madalale, läheb teie keha ellujäämisrežiimi. Hoidke oma laua taga tervislikke suupisteid, et müügiautomaat ei ahvatleks teid. Pidage meeles, et suupiste ei tohiks sisaldada rohkem kui 200 kalorit; käputäis pähkleid, tükk puuvilju või rasvata jogurt on head võimalused. Toiduga rikastades on teil piisavalt energiat, et tulla toime päevaste pingetega.

Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist

Paljud inimesed sirutavad lattet, et olla tööl erksad või pärast tegusat päeva kokteiliga lõõgastuda. Need ained ainult suurendavad teie ärevust, vabastades stressihormoone. Parim valik on asendada kofeiinisisaldus jalutuskäiguga ja minna õnnetunni asemel jõusaali.

Venitage see välja

Isegi kui olete eepilises kohtumises kinni või pidevate konverentskõnedega telefoniga seotud, saate oma keha liigutada. Terve päeva arvuti taga kummardumine võib maksta, nii ka mõned venitused lihaspingete vabastamiseks. Sirutage ülaselga ja õla venitamiseks ette. Kaela pingete leevendamiseks tõstke mõlemad kõrvad õlgadest eemale. Ristke üks jalg üle vastaspõlve ja kummarduge puusa- ja tuharalihaste venitamiseks veidi ette.

Ülevaade