Kuidas ma taastusin pärast oma ACL -i viis korda rebimist - ilma operatsioonita

Sisu

• Minu ebaõnnestunud ACL-operatsioonid
• Kuidas ma oma ACL-i taastusin ilma operatsioonita
• Taastumise vaimne komponent
• Ülevaade

Käes oli korvpallimängu esimene veerand. Olin kiirel vaheajal väljaku ääres triivimas, kui kaitsja murdis mulle vastu külgi ja paiskas mu keha piiridest välja. Mu kaal langes paremale jalale ja just siis kuulsin seda unustamatut, "POP!"Tundus, nagu oleks kõik mu põlve sees purunenud, nagu klaas ja terav, tuikav valu koputas nagu südamelöök.

Tol ajal olin vaid 14 -aastane ja mäletan, et mõtlesin: "Mis kurat just juhtus?" Pall oli mulle sisse löödud ja kui läksin crossoverit tõmbama, siis peaaegu kukkusin. Mu põlv kõikus küljelt küljele, nagu pendel kogu ülejäänud mängu. Üks hetk oli röövinud minult stabiilsuse.

Kahjuks poleks see viimane kord, kui kogeksin seda haavatavustunnet: olen oma ACL -i kokku rebinud viis korda; neli korda paremal ja üks kord vasakul.

Nad nimetavad seda sportlase õudusunenäoks. Eesmise ristatisideme (ACL) rebimine-üks neljast peamisest sidemest põlves-on tavaline vigastus, eriti nende jaoks, kes tegelevad spordiga nagu korvpall, jalgpall, suusatamine ja jalgpall, ilma äkilise pöördeta.

"ACL on üks tähtsamaid sidemeid põlves, mis vastutab stabiilsuse eest," selgitab New York Bone and Joint Specialists ortopeedikirurg Leon Popovitz, M.D.

"Eelkõige hoiab see ära sääreluu (alumine põlveluu) ettepoole suunatud ebastabiilsuse reieluu (ülemine põlveluu) suhtes. Samuti aitab see ära hoida rotatsiooni ebastabiilsust," selgitab ta. "Tavaliselt võib ACL -i rebiv inimene tunda hüppamist, valu, mis on sügaval põlves ja sageli järsku turset. Kaalu on esialgu raske kanda ja põlv tunneb end ebastabiilsena." (Kontrollige, kontrollige ja kontrollige.)

Ja ICYMI, naised rebivad oma ACL -i tõenäolisemalt erinevate tegurite tõttu, mis hõlmavad maandumise biomehaanikat anatoomia, lihasjõu ja hormonaalsete mõjude erinevuste tõttu, ütleb dr Popovitz.

Minu ebaõnnestunud ACL-operatsioonid

Noore sportlasena oli noa alla minek vastus võistlemise jätkamiseks. Dr Popovitz selgitab, et ACL-i rebend ei "parane" kunagi iseenesest ning noorematele, aktiivsematele patsientidele on operatsioon peaaegu alati parim võimalus stabiilsuse taastamiseks ja kõhrekahjustuste vältimiseks, mis võivad põhjustada tugevat valu ja võimalikku enneaegset degeneratsiooni. ühine ja võimalik artriit.

Esimese protseduuri jaoks kasutati tükikest mu sääreluust rebenenud ACL parandamiseks. See ei õnnestunud. Ka järgmine ei teinud seda. Või sellele järgnenud Achilleuse laip. Iga pisar oli masendavam kui eelmine. (Seotud: minu vigastus ei määra, kui heas vormis ma olen)

Lõpuks, neljandat korda, kui alustasin esimeselt ruudult, otsustasin, et kuna ma lõpetasin võistluslikult korvpalli mängimise (mis kindlasti mõjutab teie keha), ei kavatse ma noa alla minna ja oma keha enam läbi lasta trauma. Otsustasin oma keha taastada loomulikumal viisil ja lisaboonusena ei pea ma kunagi muretsema selle uuesti rebimise pärast,kunagiuuesti.

Septembris kogesin oma viiendat rebendit (vastasjalas) ja ravisin vigastust sama loomuliku, mitteinvasiivse protsessiga, noa alla minemata. Tulemus? Tegelikult tunnen end tugevamana kui kunagi varem.

Kuidas ma oma ACL-i taastusin ilma operatsioonita

ACL-i vigastusi on kolme raskusastmega: I aste (nikastus, mis võib põhjustada sideme venimist, nagu taffy, kuid jääb siiski terveks), II aste (osaline rebend, mille käigus mõned sideme kiud on rebenenud) ja aste. III (kui kiud on täielikult rebenenud).

I ja II astme ACL vigastuste korral võib pärast esialgset puhkeaega, jääd ja tõusu olla füüsiline teraapia kõik, mida vajate taastumiseks. III astme puhul on operatsioon sageli parim ravikuur. (Vanematele patsientidele, kes ei koorma oma põlvi nii palju, on füsioteraapia, trakside kandmine ja teatud tegevuste muutmine ilmselt parim viis, ütleb dr Popovitz.)

Õnneks sain oma viienda pisara puhul minna mittekirurgilisele teele. Esimene samm oli põletiku vähendamine ja kogu liikumisulatuse taastamine; see oli minu valu vähendamiseks hädavajalik.

Nõelravi oli selle võtmeks. Enne proovimist pean tunnistama, et olin skeptik. Õnneks on mind aidanud Kat MacKenzie – New Yorgis Glens Fallsis asuva Acupuncture Nirvana omanik – kes on peente nõelte meister manipuleerija. (Seotud: Miks peaksite proovima nõelravi - isegi kui te ei vaja valu leevendamist)

"Nõelravi soodustab teadaolevalt verevoolu, vähendab põletikku, stimuleerib endorfiine (vähendades seeläbi valu) ja liigutab oma olemuselt kinni jäänud kudesid, võimaldades kehal loomulikult paremini paraneda," ütleb MacKenzie. "Sisuliselt annab see kehale väikese tõuke, et kiiremini paraneda."

Kuigi mu põlved ei parane kunagi täielikult (ACL ei saa ju võluväel uuesti ilmuda), on see tervikliku tervenemise meetod olnud kõik, mida ma ei teadnud, et vajan. "See parandab ringlust liigeses ja parandab liikumisulatust," ütleb MacKenzie. "Nõelravi võib parandada stabiilsust parema toimimise mõttes [samuti]."

Tema meetodid aitasid ka mu paremat põlve (see, millel oli kogu operatsioon), purustades armkoe. "Iga kord, kui kehal on operatsioon, luuakse armkude ja nõelravi seisukohast on see kehale raske," selgitab MacKenzie. "Seega püüame aidata patsientidel seda võimaluse korral vältida. Kuid tunnistame ka seda, et kui vigastus on piisavalt tõsine, tuleb teha operatsioon ja seejärel püüame aidata põlveliigesel kiiremini taastuda. Nõelravi toimib ka ennetavalt, parandades liigese funktsionaalsus. " (Seotud: Kuidas ma kahest ACL -pisarast toibusin ja jõudsin tagasi tugevamana kui kunagi varem)

Teine samm oli füsioteraapia. Põlveümbruse lihaste (nelipealihased, reieluud, vasikad ja isegi tuharad) tugevdamise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada. See oli kõige raskem osa, sest nagu beebi, pidin alustama roomamisest. Alustasin põhitõdedega, mis koosnes harjutustest, nagu neljaratta pingutamine (ilma jalga tõstmata), selle lõdvestamine ja seejärel 15 kordust kordamine. Aja möödudes lisasin jalatõste. Siis tõstaksin üles ja liigutaksin kogu jala paremale ja vasakule. See ei tundu palju, kuid see oli stardijoon.

Mõne nädala pärast said vastupanubändidest minu parimad. Iga kord, kui suutsin jõutreeningute raviskeemi lisada uue elemendi, tundsin end virgununa. Umbes kolme kuu pärast hakkasin lisama kehakaalu kükke, väljalööke; liigutused, mis tekitasid minus tunde, et saan tagasi oma vana olemuse. (Seotud: parimad vastupidavusribade harjutused tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks)

Lõpuks, umbes nelja kuni viie kuu pärast, suutsin ma tagasi jooksulindile hüpata ja jooksma minna. Parim. Tunne. Kunagi. Kui te seda kunagi kogete, on teil tunne, nagu taastaksite Rocky jooksu trepist üles"Lendan kohe" teie esitusloendisse järjekorda. (Hoiatus: õhku löömine on kõrvalmõju.)

Kuigi jõutreening oli lahutamatu, oli paindlikkuse taastamine sama vajalik. Olen alati veendunud, et venitan enne ja pärast iga seanssi. Ja iga õhtu lõppes soojenduspadja põlve külge kinnitamisega.

Taastumise vaimne komponent

Positiivne mõtlemine oli minu jaoks ülioluline, sest on olnud päevi, mil tahtsin alla anda. "Ära lase vigastusel end heidutada - aga sa saad seda teha!" MacKenzie julgustab. "Paljud patsiendid tunnevad, et ACL -i pisar tõesti takistab neil hästi elada. Mul on nõelravi ajal olnud oma mediaalne meniski rebend ja ma mäletan, et ronisin kargudega üles ja alla NYC metroosammudest, et jõuda oma igapäevatööni Wall Streetil ja seejärel ronides üles ja alla metrootrepidest, et jõuda öösel nõelravi tundidesse. See oli kurnav, aga ma lihtsalt jätkasin. Mäletan seda raskust patsientide ravimisel ja püüan neid julgustada. "

Minu PT -l pole lõppu, ma ei saa kunagi valmis. Liikuvuse ja väleduse säilitamiseks pean ka mina - nagu igaüks, kes soovib end hästi tunda ja vormis olla - seda igavesti jätkata. Kuid oma keha eest hoolitsemine on kohustus, mida ma olen enam kui valmis tegema. (Seotud: Kuidas end vormis hoida (ja mõistlik), kui olete vigastatud)

Minu ACL-ideta elamise valimine ei ole gluteenivaba kook (ja mitte enamiku inimeste jaoks protokoll), kuid see on kindlasti olnud minu jaoks isiklikult parim otsus. Vältisin operatsioonisaali, massiivset, musta ja uskumatult sügelevat operatsioonijärgset immobilisaatorit koos karkudega, haiglatasusid ja – mis kõige tähtsam – suutsin siiski hoolitseda oma peagi kaheaastaste kaksikute eest.

Muidugi, see on olnud täis raskeid tõuse ja mõõnasid, kuid mõningase raske töö, terviklike ravimeetodite, küttepatjade ja lootusehõnguga olen tegelikult ACL-vaba ja õnnelik.

Lisaks oskan ma sademeid paremini ennustada kui enamik meteorolooge. Mitte liiga räbal, eks?

Ülevaade