Üleöö kaer: 5 retsepti kaalu langetamiseks ja soolestiku parandamiseks

Sisu

• 1. Banaan ja maasikas üleöö
• 2. Maapähklivõi üleöö
• 3. Coco ja Granola üleöö
• 4. Kiivi ja kastani ööbimine
• 5. Õun ja kaneel üleöö

Üleöö kaer on koorega suupisted, mis sarnanevad sillutusega, kuid mis on valmistatud kaera ja piimaga. Nimi pärineb inglise keelest ja peegeldab nende vahude aluse ettevalmistamise viisi, milleks on jätta öösel piimas puhanud kaer klaaspurki, et see järgmisel päeval kreemjaks ja ühtlaseks muutuks.

Lisaks kaerale on retsepti võimalik suurendada ka teiste koostisosadega, nagu puuviljad, jogurt, granola, kookos ja pähklid. Iga koostisosa toob kaera eelistele täiendavaid eeliseid, mis on suurepärane soole hea funktsiooni säilitamiseks, kehakaalu langetamiseks ja selliste haiguste nagu diabeet ja kõrge kolesteroolisisaldus kontrollimiseks. Avastage kõik kaera eelised.

Siin on 5 üleöö retsepti, mis aitavad nälga ära hoida ja soolte tööd parandada:

1. Banaan ja maasikas üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 supilusikatäit kooritud piima
• 1 banaan
• 3 maasikat
• 1 kerge kreeka jogurt
• 1 spl chia
• 1 puhas kaanega klaaspurk

Ettevalmistusrežiim:

Sega kaer ja piim ning vala klaaspurgi põhja. Kata poole hakitud banaani ja 1 maasikaga. Järgmises kihis lisage pool chiaga segatud jogurtist. Seejärel lisage teine ​​pool banaanist ja ülejäänud jogurt. Lõpuks lisage ülejäänud kaks tükeldatud maasikat. Lase sel üleöö külmkapis istuda.

2. Maapähklivõi üleöö

Koostis:

• 120 ml mandli- või kastanipiima
• 1 spl chia seemneid
• 2 spl maapähklivõid
• 1 supilusikatäis demerarat või fariinsuhkrut
• 3 supilusikatäit kaera
• 1 banaan

Ettevalmistusrežiim:

Sega klaaspurgi põhjas piim, chia, maapähklivõi, suhkur ja kaer. Jätke kogu öö külmkappi ja lisage järgmisel päeval hakitud või purustatud banaan, segades ülejäänud koostisosadega. Lase sel üleöö külmkapis istuda.

3. Coco ja Granola üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 supilusikatäit kooritud piima
• 1 kerge kreeka jogurt
• 3 spl tükeldatud mangot
• 2 supilusikatäit granola
• 1 spl riivitud kookospähkli

Ettevalmistusrežiim:

Sega kaer ja piim ning vala klaaspurgi põhja. Kata 1 lusika mango ja hakitud kookosega. Seejärel lisa pool jogurtist ja kata ülejäänud mangoga. Lisa teine ​​pool jogurtist ja kata granolaga. Lase sel üleöö külmkapis istuda. Siit saate teada, kuidas valida kaalust alla võtmiseks parim granola.

4. Kiivi ja kastani ööbimine

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 6 spl kookospiima
• 1 kerge kreeka jogurt
• 2 hakitud kiivi
• 2 spl hakitud kastaniid

Ettevalmistusrežiim:

Sega kaer ja piim ning vala klaaspurgi põhja. Kata 1 hakitud kiiviga ja lisa pool jogurtist. Seejärel pange 1 spl hakitud kastaneid ja lisage ülejäänud jogurt. Viimases kihis asetage teine ​​kiivi ja ülejäänud pähklid. Lase sel üleöö külmkapis istuda.

5. Õun ja kaneel üleöö

Koostis:

• 2 supilusikatäit kaera
• 2 supilusikatäit piima või vett
• 1/2 riivitud või tükeldatud õuna
• 1 tl jahvatatud kaneeli
• 1 looduslik või kerge kreeka jogurt
• 1 tl chia seemneid

Ettevalmistusrežiim:

Sega kaer ja piim ning vala klaaspurgi põhja. Lisa pool õunast ja puista peale pool kaneeli. Pange pool jogurtist, ülejäänud õun ja kaneel. Lõpuks lisage ülejäänud chiaga segatud jogurt ja laske sellel üleöö külmkapis puhata. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, kuidas kasutada chiat kehakaalu langetamiseks.