Kasutage Omega-3 rasvhapete eeliseid

Sisu

• Ülevaade

Oomega-3 rasvhapetel on palju tervisealaseid väiteid, sealhulgas kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamine, südame isheemiatõve vähendamine ja mälukaotusega võitlemine. FDA soovitab inimestel tarbida toiduga mitte rohkem kui 3 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas. Siin on mõned parimad oomega-3 allikad.

Fish

Rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid on suurepärased oomega-3 allikad. Kuigi suure kalatarbimisega dieediga kaasneb elavhõbedaga kokkupuute oht, leiti Harvardi rahvatervise koolis tehtud uuringus, et kalatarbimisest saadav pikaajaline kasu kaalub üles kõik võimalikud riskid. Kui teile ei meeldi kala traditsioonilises esitluses süüa, proovige tuunikalaburgerit!

Linaseemned

Linaseemned on oomega-3-rikas koostisosa, mida saate hõlpsalt oma tervisliku toitumise kavasse lisada. See tuleb tervelt või purustatult, kuid paljud inimesed eelistavad purustamist, sest keha imab ja seedib seda paremini. Rõõmsa krõmpsu saamiseks võite puistata linaseemneid hommikuhelvestele või lisada jogurtile.

Muud toidulisandid ja seemned

Kui olete huvitatud kalaõli toidulisandite võtmisest, valige pillid, mis ei sisalda elavhõbedat ega muid lisandeid. Otsige enterokattega kapsleid, sest need hoiavad ära kalamaitselise järelmaitse ja keha imab need paremini. FDA soovitab toidulisandite kasutamisel mitte ületada 2 grammi päevas. Alati on hea mõte kõigepealt arstiga nõu pidada.

Ülevaade