Varastage need näpunäited tõelistelt naistelt, kes õppisid oma eesmärke 40 päevaga purustama

Sisu

• "Lükake end mugavustsoonist välja."-Michelle Payette
• "Leidke kogukond, kellele võite loota."-Farrah Cortez
• "Ole kannatlik ja pidage meeles, et eesmärkide saavutamine võtab aega."-Sarah Siedelmann, 31
• "Kasutage ajakirjandust oma eeliseks."
• "Pange oma vaimne tervis esikohale."-Olivia Alpert, 19
• "Tähistage väikeseid õnnestumisi."
• "Järjepidevus on võti."-Anna Finucane, 26
• Ülevaade

Eesmärkide seadmine-olgu selleks võistlusjooks, enda jaoks rohkem aega või toiduvalmistamismängu suurendamine-on lihtne osa. Aga kleepimine oma eesmärkidele? Seal lähevad asjad palju raskemaks ja üle jõu käivateks. Näide: Umbes pooled ameeriklastest teevad uusaastalubadusi, kuid tegelikult täidab neid vaid 8 protsenti. Kuigi võib tunduda hirmutav kujutleda end selle 8 % eliidi osana, on edu saavutamine täiesti võimalik.

Kuid ärge võtke meie sõna! Kuulake seda tugevatelt naistelt, kes teavad palju eesmärkide seadmisest ja purustamisest. Igaüks neist täitis eelmisel aastal 40-päevase Crush Your Goals väljakutse. Nad on aktiivsed SHAPE Goal Crushers Facebooki grupis - tõeliste naiste veebikogukonnas, kes üksteist julgustavad, esitavad küsimusi ning jagavad oma näpunäiteid ja saavutusi. Oh, ja kas me mainisime, et nende daamide (sealhulgas kõigi teiste väljakutsele registreerunud isikute ja FB grupi) eesotsas oli treeningdirektori (ja meister-motivaatori) Jen Widerstromiga, kes aitas neil protsessi juhtida? Jah, Jen mitte ainult ei aidanud väljakutset koostada ja treeninguid koostada (kui teie eesmärk oli treenimine), vaid ta hoidis energiat üleval ka iganädalaste registreerumiste ning Facebook Live'i vahendusel küsimuste ja vastustega.

Enne uue aasta algust (jah, Jen on tagasi!) Tahtsime teada saada: milline oli nende kogemus? Mida väljakutse ja teekond neile õpetas? Ja kuidas nad kasutasid õpitud oskusi (olenemata sellest, kas nad saavutasid oma esialgse eesmärgi või mitte) oma elustiili mingil tähenduslikul viisil muutmiseks?

Allpool jagavad mõned neist oma lugusid. Loodame, et need inspireerivad teid purustama oma eesmärke (ükskõik, millised need on, see 40-päevane väljakutse aitab teil nendeni jõuda) ja saada põnevil, mida 2019. aasta tuua võib. Juba müüdud? Saate registreeruda väljakutsele ja saada igapäevaseid motiveerivaid uudiskirju Jeni enda märkustega, iganädalasi treeninguväljakutseid, 40-päevast arengupäevikut, mis on täis päevikujuhiseid ja tegevusi, mis aitavad teil oma võite jälgida, väljakutseid juhendada Facebooki otseülekande kaudu Jeniga ja juurdepääs SHAPE Goal Crushersi Facebooki grupile (naiste privaatne, toetav kogukond, sealhulgasKuju toimetajad! – hoiame oma tervise- ja treeningueesmärkide poole püüdlemise kohta ausaid asju). Lisaks saate registreerumisel 10 dollarit allahindlust oma esimesest Shape Activeweari tellimusest, nii et jee, uued treeningriided nende eesmärkide saavutamiseks!

"Lükake end mugavustsoonist välja."-Michelle Payette

Nagu öeldakse: "Kui see sulle väljakutset ei paku, ei muuda see sind." Payette ütleb, et liitus SHAPE eesmärgipurustajatega, lootes leida lisatõuke, mida ta oma eesmärkide saavutamiseks vajab. Veebirühmaga liitumine oli alguses närvesööv, arvestades, et ta polnud kunagi varem sellesse kuulunud. Kuid Payette mõistis kiiresti, et tasub oma mugavustsoonist välja astuda.

"Liitusin grupiga SHAPE Goal Crushers, kes soovis kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja luua minu jaoks sobiva toiduplaani," ütles ta. "Alustades Crush Your Goals väljakutset, jagades oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi ning naissoost naisi, kes mind toetasid, aitasin mul pärast neid katseid ja eksitusi lõpuks neid eesmärke saavutada. Ma õppisin, et proovides oma keha ja vaimu ületada asju, mis arvate, et te ei saa hakkama, see on win-win olukord. See võib isegi üle kanduda ja julgustada uskuma, et saate hakkama muud asju, mida te pole kunagi proovinud, sest kartsite ebaõnnestumist, mis viis üldiselt veelgi täisväärtuslikuma eluni." (Seotud: Uute asjade proovimise palju tervisega seotud eeliseid)

"Leidke kogukond, kellele võite loota."-Farrah Cortez

Suurte elustiilimuutuste tegemine võib nõuda tõsist vaimset kindlust. Enamasti on teie isiklik tahtejõud see, mis viib teid üle finišijoone. Kuid te ei pea üksi sellele teekonnale asuma. Sõprade, perekonna ja mõttekaaslaste leidmine motivatsiooni hoidmiseks võib imet teha, et hoida teid kursis, eriti kui teil on raskusi. "Kõigi Goal Crusheri kogukonna liikmete positiivne kinnitus aitas mul välja tulla, kui olin skaalal "numbri otsas kinni" jäänud," ütleb Farrah Cortez. "Leides tõelised inimesed, kes vastasid reaalajas toitumise, harjutuste ja motivatsiooni küsimustele, aitas mul järgmisel päeval raskemini minna. Ma õppisin, et tugisüsteemi olemasolu-kui proovite oma elustiili uuesti leiutada-on teie reisi oluline osa. Ilma selleta ei saa te lõpuni jõuda. " (Siit saate teada, kuidas veebipõhise tugirühmaga liitumine aitab teil lõpuks oma eesmärke saavutada)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=5

"Ole kannatlik ja pidage meeles, et eesmärkide saavutamine võtab aega."-Sarah Siedelmann, 31

Sageli on nii lihtne tahta seda, mida me tahame, kui me seda tahame. Aga mis puudutab oma eesmärkide saavutamist, siis see tavaliselt nii ei toimi. Siedelmannile pole see tunne võõras. Ta liitus SHAPE eesmärgipurustajatega pärast seda, kui oli pärast isa kaotamist oma tervise tagaplaanile pannud. Ta lootis, et 40-päevase Crush Your Goalsi väljakutse läbimisega saab ta uuesti jalule. Kuid ta mõistis kiiresti, et see pole nii lihtne. "Kui ma jätsin trenni vahele või alistasin oma isudele, tundsin, et olen ebaõnnestunud, kuid Jen ja naised eesmärgipurustajate rühmas tuletasid mulle meelde, et üks tagasilöök ei tähenda ebaõnnestumist. Sain teada, et muutused ei toimu üleöö ja et keegi pole täiuslik. Kui sa kukud vagunilt maha, lähed kohe tagasi ja jätkad." (Seotud: number 1 viga, mida inimesed jaanuaris teevad kehakaalu langetamisel)

"Kasutage ajakirjandust oma eeliseks."

Vana kooli meetod pliiatsi paberile panemiseks on endiselt olemas ja võib imet teha, et teie elu paremaks muuta. "Ma olen juba mõnda aega ajakirja pidanud ja näha kõike, mida olen suutnud paberile panna ja vaimselt endaga kaasas kanda, on teinud suuri muutusi selles, kuidas ma oma tulevikku ja kõike seda, mida olen näinud minevikus läbi," ütleb Siedelmann. "Ma leian, et asjade üleskirjutamine ja nende jagamine inimestega, keda ma usaldan, aitab mul säilitada vastutust, mitte ainult kaalulangetamise eest, vaid olen seadnud endale ka muid eesmärke, mida olen suutnud saavutada." (Just selle tunde pärast otsustasime pakkuda brändi põrutavat * uut * 40-päevast edenemispäevikut kõigile, kes sel aastal 40-päevasele väljakutsele registreeruvad!)

"Pange oma vaimne tervis esikohale."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, enam kui pooled aastatuhandete naistest andsid enesehoolduse oma 2018. aasta uusaastalubaduse – ja seda mõjuval põhjusel. "Enesehooldus on aja kordaja," ütles CorePower Yoga jooga juht Heather Peterson meile varem artiklis "Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole." "Kui võtate aega, olgu selleks siis viis minutit lühikeseks meditatsiooniks, 10 minutit toiduvalmistamiseks järgmiseks paariks päevaks või terve tund joogat, saate energiat ja keskendumist."

Väravapurustaja Olivia Alpert sai teada, et selle aja rutiini sisseviimine oli tema edu võti. "Usun kindlalt, et kui teie vaimne tervis pole kontrolli all, on äärmiselt raske investeerida oma füüsilisse tervisesse," ütleb ta. "Ja see on midagi, mida Jen meie iganädalaste registreerimiste ja Facebooki live-ide ajal väga rõhutas. Sain teada, et enesehoolduse tähtsuse järjekorda seadmine võib aidata teil saavutada oma eesmärke, luues terviklikkuse ja uhkuse tunde. Minu jaoks isiklikult enesehoolduse kasutamine produktiivne keskkond ja headspace on üks olulisemaid asju, mida saate motiveerituse ja keskendumise säilitamiseks teha."

"Tähistage väikeseid õnnestumisi."

Mis puudutab eesmärkide seadmist, siis "kõvasti minema või koju" kontseptsioon tegelikult ei kehti. Tuleb võtta päev korraga ja tähistada iga väikest ja näiliselt tähtsusetut sammu õiges suunas. 40-päevane Crush Your Goals väljakutse julgustab sind oma päeva katkestama ja leidma pisiasjad, mis motiveerivad sind jõusaali minema, keskenduma söögikordade valmistamisele ja aitama sul oma eesmärke tähtsuse järjekorda seada. "Nende väikeste motivaatorite leidmine õpetas mind olema igapäevaselt tähelepanelikum," ütleb Alpert. "Ma sain teada, et väikesed žestid, nagu näiteks igal hommikul voodisse panemine, tervislikuma toidu valimine ja selle lisatunni saamine, aitavad teil oma meelt ja keha austada. Ja päeva lõpus, kui te seda ei tee, austa ennast, ei saa oodata, et teised sind austaksid. " (Seotud: see nutikas lõunasöögikarp aitab teil lõpuks toiduvalmistamisest aru saada)

"Järjepidevus on võti."-Anna Finucane, 26

Eesmärkide purustamisel on järjepidevus üks võimsamaid tööriistu, mis teil olla saab. See mitte ainult ei aita teil igapäevaselt toime tulla, vaid ka pärast ajakavast kinnipidamist saavutatud saavutustunne aitab teil motivatsiooni säilitada. "Minu kogemuste kohaselt on järjepidevus kõik," ütleb Finucane. "Möödunud aastale tagasi vaadates tean, et see, mis mind kõige rohkem tagasi hoidis, oli selle puudumine. Sellega kavatsen töötada ka 2019. aastal. See on 100 protsenti õpitud käitumine, kuna olen näinud peret ja sõpru võitlema sellega, nii et harjumuse katkestamine on väljakutse, millest loodan üle saada. " (Seotud: Fitnessi eesmärgid, mille peaksite oma ämbriloendisse lisama)

Kui olete valmis 2019. aasta purustama või vajate selleni jõudmiseks siiski väikest tõuget (täiesti õiglane), on need mõlemad suurepärased põhjused edu saavutamiseks – registreeruge väljakutsele 40-Day Crush Your Goals, laadige alla 40- päeva edusammud ja liituge Shape Goal Crushers Facebooki grupiga. Rõõmsat ja tervistavat aastat 2019 nii seest kui väljast!

Ülevaade