Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia

Sisu

• Millised on REBT-i põhimõtted?
• Milliseid tehnikaid kasutatakse REBT-is?
• Probleemide lahendamise tehnikad
• Kognitiivsed restruktureerimistehnikad
• Toimetulekutehnikad
• Kuidas on REBT võrreldav CBT-ga?
• Kui tõhus on REBT?
• Kuidas leida terapeut, kes teeb REBT-i?
• Alumine rida

Mis on ratsionaalne emotsiooniteraapia?

Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) on teatud tüüpi teraapia, mille Albert Ellis viis sisse 1950. aastatel. See on lähenemine, mis aitab teil tuvastada irratsionaalseid veendumusi ja negatiivseid mõttemalle, mis võivad põhjustada emotsionaalseid või käitumuslikke probleeme.

Kui olete need mustrid tuvastanud, aitab terapeut välja töötada strateegiaid nende asendamiseks ratsionaalsemate mõttemallidega.

REBT võib olla eriti kasulik inimestele, kes elavad mitmesuguste probleemidega, sealhulgas:

• depressioon
• ärevus
• sõltuvuskäitumine
• foobiad
• valdav viha, süütunne või raev
• venitamine
• ebakorrapärased toitumisharjumused
• agressiivsus
• uneprobleemid

Lugege edasi, et saada lisateavet REBT-i, sealhulgas selle põhiprintsiipide ja tõhususe kohta.

Millised on REBT-i põhimõtted?

REBT põhineb ideel, et inimesed tahavad üldiselt elus hästi hakkama saada. Näiteks tahate tõenäoliselt oma eesmärke saavutada ja õnne leida. Kuid mõnikord segavad irratsionaalsed mõtted ja tunded. Need tõekspidamised võivad mõjutada olukorra ja sündmuste tajumist - tavaliselt mitte paremuse poole.

Kujutage ette, et olete saatnud SMS-i kellelegi, kellega olete kuu aega käinud. Näete, et nad on sõnumit lugenud, kuid mitu tundi möödub vastuseta. Järgmiseks päevaks pole nad ikka veel vastanud. Võite hakata mõtlema, et nad ignoreerivad teid, sest nad ei taha teid näha.

Võite ka endale öelda, et tegite midagi valesti, kui neid viimati nägite, siis võite endale öelda, et suhted ei toimi kunagi ja olete üksi elu lõpuni.

See näide illustreerib REBT-i põhiprintsiipe - nn ABC-sid:

• A viitab a)negatiivse reaktsiooni või vastuse käivitav sündmus või olukord. Selles näites on A vastuse puudumine.
• B viitab b)elfid või irratsionaalsed mõtted, mis teil mõne sündmuse või olukorra kohta võivad tekkida. B näites on veendumus, et nad ei taha sind enam näha või et sa oled midagi valesti teinud ja et sa oled oma elu lõpuni üksi.
• C viitab c)tagajärjed, sageli ängistavad emotsioonid, mis tulenevad irratsionaalsetest mõtetest või uskumustest. Selles näites võib see sisaldada väärtusetuse tunnet või pole piisavalt hea.

Selle stsenaariumi korral keskenduks REBT teie ümber kujundamisel sellele, kuidas te arvate, miks inimene ei vastanud. Võib-olla olid nad hõivatud või unustasid lihtsalt vastata. Või pole nad ehk huvitatud teiega uuesti kohtumisest; kui jah, siis see ei tähenda, et teil oleks midagi viga või et veedaksite ülejäänud elu üksi.

Milliseid tehnikaid kasutatakse REBT-is?

REBT kasutab kolme peamist tehnikatüüpi, mis vastavad ABC-dele. Iga terapeut võib kasutada veidi erinevat tehnikate kombinatsiooni, sõltuvalt nii nende varasematest kliinilistest kogemustest kui ka teie sümptomitest.

Probleemide lahendamise tehnikad

Need strateegiad võivad aidata aktiveerivat sündmust (A) lahendada.

Sageli hõlmavad need tööd selle nimel, et töötada välja:

• probleemide lahendamise oskus
• enesekehtestamine
• sotsiaalsed oskused
• otsustamisoskus
• konfliktide lahendamise oskus

Kognitiivsed restruktureerimistehnikad

Need strateegiad aitavad teil muuta irratsionaalseid veendumusi (B).

Need võivad hõlmata järgmist:

• loogilised või ratsionaliseerimisvõtted
• juhendatud kujundlikkus ja visualiseerimine
• ümberkujundamine või sündmuste teistmoodi vaatamine
• huumor ja iroonia
• kokkupuude kardetud olukorraga
• irratsionaalsete mõtete vaidlustamine

Toimetulekutehnikad

Toimetulekutehnikad aitavad paremini irratsionaalsete mõtete emotsionaalseid tagajärgi (C) juhtida.

Need toimetulekutehnikad võivad hõlmata järgmist:

• lõõgastumine
• hüpnoos
• meditatsioon

Sõltumata nende kasutatavatest tehnikatest annab teie terapeut ka seansside vahel tõenäoliselt omaette tööd. See annab teile võimaluse rakendada sessioonis õpitud oskusi oma igapäevases vales. Näiteks võivad nad lasta teil kirjutada üles oma enesetunne pärast millegi kogemist, mis tavaliselt tekitab ärevust ja mõtleb selle üle, kuidas teie vastus teid tundis.

Kuidas on REBT võrreldav CBT-ga?

Ekspertide seas on arutelu REBT ja kognitiivse käitumisteraapia (CBT) seose üle. Mõni näeb REBT-i kui REBT-tüüpi, teised aga väidavad, et nad on kaks väga erinevat lähenemist.

Kuigi CBT ja REBT põhinevad sarnastel põhimõtetel, on neil mitu peamist erinevust. Mõlemad lähenemised aitavad teil ärevust põhjustavaid irratsionaalseid mõtteid aktsepteerida ja muuta. Kuid REBT paneb aktsepteerimise osale veidi rohkem rõhku.

REBT-i looja nimetab seda ravi elementi tingimusteta enese aktsepteerimiseks. See hõlmab enesehinnangu vältimist ja äratundmist, et inimesed, ka teie, saavad ja teevad vigu.

REBT on ainulaadne ka seetõttu, et mõnikord kasutatakse huumorit kui terapeutilist vahendit, mis aitab teil asju vähem tõsiselt võtta või asjadesse teisiti suhtuda. See võib hõlmata koomikseid, humoorikaid laule või irooniat.

REBT paneb tähele ka sekundaarsete sümptomite käsitlemist, näiteks ärevuse tekkimise pärast ärevust või depressiooni tõttu depressiooni.

Kui tõhus on REBT?

REBT on üldiselt aktsepteeritud kui efektiivne raviviis. REBT-i kohta 84 avaldatud artiklist järeldati, et see on kehtiv ravi, mis võib aidata obsessiiv-kompulsiivse häire, sotsiaalse ärevuse, depressiooni ja häiriva käitumise korral. Kuid ülevaade osutab vajadusele rohkem randomiseeritud uuringute järele, et mõista, kuidas REBT aitab ravida mitmesuguseid tingimusi.

Väike 2016. aasta uuring vaatas regulaarsete REBT-seansside eeliseid sotsiaaltöötajaga pikaajalise depressiooni korral. Aasta pärast tegid osalejad vähem reise oma esmatasandi arsti juurde. Vähenes ka retseptiravimite kasutamine. 2014. aasta uuring leidis samamoodi, et REBT võib olla noorte tüdrukute depressiooni tõhus ravi.

Pidage meeles, et inimesed reageerivad igat tüüpi ravile erinevalt. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teile sobida.

Kuidas leida terapeut, kes teeb REBT-i?

Terapeudi leidmine võib olla heidutav ülesanne. Protsessi sujuvamaks muutmiseks võtke kõigepealt arvesse konkreetseid asju, mida soovite teraapias käsitleda. Kas on mingeid konkreetseid jooni, mida terapeudilt otsite? Kas eelistate kas meest või naist?

Samuti võib see aidata kindlaks teha, kui palju saate reaalselt ühe seansi kohta kulutada. Mõned terapeudid ei pruugi kindlustust sõlmida, kuid paljud pakuvad libisevaid tasusid või odavaid võimalusi. See on terapeudi tavapärane vestlus potentsiaalse kliendiga, nii et ärge tundke end kulude kohta küsides ebamugavalt. Lisateave taskukohase ravi leidmise kohta.

Kui elate Ameerika Ühendriikides, leiate siit oma piirkonna psühholooge. Potentsiaalsetele terapeutidele helistades andke neile lühike ettekujutus sellest, mida te teraapiast välja tahate saada, ja küsige, kas neil on REBT-iga kogemusi. Kui need kõlavad paljulubavalt, leppige kokku aeg.

Ärge laske end sellest heidutada, kui leiate, et need ei sobi teie esimese seansi ajal hästi. Mõned inimesed peavad enne õige leidmist pöörduma mõne terapeudi poole.

Siin on veel kuus küsimust, mida pärast esimest kohtumist endale esitada.

Alumine rida

REBT on teatud tüüpi ravi, mis võib aidata paljude vaimse tervise seisundite korral. See sarnaneb CBT-ga, kuid nende kahe vahel on mõned peamised erinevused. Kui soovite mõnda oma mõttemalli ümber kujundada, võib REBT proovimiseks olla hea lähenemisviis.