Võistlusmõtted: mida teha, kui teie mõistus võistleb

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas peatada oma võidusõit
• 1. Keskenduge hingamisele
• Teraapia
• Ravimid võidusõidumõtteid
• Mis põhjustab võidusõidumõtteid?
• Ärevus
• Millal arstile helistada

Ülevaade

Võidusõidumõtted on kiiresti liikuvad ja sageli korduvad mõttemallid, mis võivad olla üle jõu käivad. Nad võivad keskenduda ühele teemale või esindada mitut erinevat mõtteliini. Võimalik, et teil on võidusõidumõtteid rahandusküsimuse, piinliku hetke või foobia kohta. Need mõtted võivad samuti eskaleeruda.

Võidusõidumõtted võivad suurendada teie ärevust või rahutustunnet ja häirida teie keskendumisvõimet.

Kui teil on võidusõidumõtteid, võite tunda järgmist:

• Meeled lähevad miil minut.
• Te ei saa oma mõtteid aeglustada.
• Teie meelest ei saa välja lülituda ja te ei saa täielikult lõõgastuda.
• Raske on keskenduda millelegi muule.
• Mõtled pidevalt probleemile, mis on liiga ebaproportsionaalne.
• Hakkate katastroofima või mõtlete halvimatele stsenaariumidele.

Võidusõidumõtted võivad põhjustada unetust. See juhtub siis, kui näete vaeva, et magama jääda, kuna te ei saa öösel mõtteid aeglustada. Jätkake lugemist, et õppida tundma strateegiaid, mis aitavad meelt rahustada, pikemaajalisi ravivõimalusi ja seda, mis võis teie võistlusmõtteid põhjustada.

Kuidas peatada oma võidusõit

Siin on mitu sammu, mida saate teha võistlusmõtete haldamiseks või takistamiseks, kui teil neid praegu on:

1. Keskenduge hingamisele

Tehke mitu sügavat, ettevaatlikku hingetõmmet ja keskenduge sisse- ja väljahingamisel loendamisele. See võib sundida meelt keskenduma millelegi muule kui võidusõidumõtetele. Samuti võib see avaldada rahustavat toimet teie kesknärvisüsteemile, mis võib vähendada ärevust.

Teraapia

Pikemas perspektiivis võib teraapia aidata kindlaks teha võidusõidumõtted. Eriti kasulik võib olla kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See võib õpetada toimetuleku mehhanisme ja tehnikaid nende mõtete haldamiseks.

Need tehnikad võivad hõlmata:

• sügava hingamise harjutuste tegemine
• mõtete paberile või päevikusse kirjutamine
• mantrate kasutamine meele rahustamiseks
• keskendudes ainult olevikule ja asjadele, mida saate praegu kontrollida

Ravimid võidusõidumõtteid

Arst võib soovitada ka ravimeid, mis aitavad hallata kõiki kaasnevaid haigusseisundeid, eriti kui võistlusmõtted näivad kaasnevat selliste ärevushoogude või bipolaarsete episoodidega. Need ravimid võivad sisaldada:

• antidepressandid
• ärevusvastased ravimid
• antipsühhootikumid
• meeleolu stabilisaatorid

Mis põhjustab võidusõidumõtteid?

Võidusõidumõtted on paljude erinevate tingimuste võimalik sümptom. Ehkki see on kõige tavalisem ärevus, võivad ka muud seisundid põhjustada võistlusmõtteid.

Ärevus

Ärevus on võidusõidumõtete tavaline põhjus. Ehkki võidusõidumõtted on ärevushoo ajal äärmiselt tavalised, võivad need tekkida ka igal ajal. Samuti võivad nad eelneda ärevushoogule või sellele järgneda.

Millal arstile helistada

Kui teil on regulaarselt võidusõidumõtteid ja need on häirivad või takistavad teid magamast, peaksite helistama oma arstile või kokku leppima koos terapeudiga. Kui teil tekivad võidusõidumõtted järgmiste võimaluste kõrval, peate võimalikult kiiresti kokku leppima terapeudi poole, et hinnata tuju või vaimse tervise häireid:

• depressiooni sümptomid
• tugev ärrituvus
• tugevad sunnid
• ärevus või paanikahood
• tõsised meeleolu muutused