5 nõuannet oma elukvaliteedi parandamiseks pärast munasarjavähi ravi

Sisu

• 1. Sööge tervislikult
• 2. Parandage une kvaliteeti
• 3. Jää füüsiliselt aktiivseks
• 4. Tempo ennast
• 5. Liitu tugigrupiga
• Võimalus kaasa võtta

Munasarjavähk on vähiliik, mis pärineb munasarjadest, mis on munarakke tootvad elundid. Seda tüüpi vähki võib olla raske varakult avastada, kuna paljudel naistel ei teki sümptomeid enne, kui vähk areneb edasi.

Sümptomite ilmnemisel on need sageli ebamäärased ja mittespetsiifilised. Munasarjavähi tunnused võivad olla kõhuvalu ja puhitus, väsimus ja seljavalu.

Munasarjavähk on kasvajate eemaldamiseks või vähendamiseks kirurgilise või keemiaravi abil ravitav. Ravi läbimine võib teid füüsiliselt nõrgendada. Ja isegi pärast ravimeetodeid võib võtta aega, et end taas iseendana tunda ja oma igapäevaseid tegevusi jätkata.

Krooniline madal energia ja väsimus võivad teie elukvaliteeti häirida. Lisaks, kui teil on remissioon, võite muretseda vähi taastekkimise pärast.

Kuigi vähk on ettearvamatu, on siin mõned võimalused pärast ravi ennast paremini tunda.

1. Sööge tervislikult

Õige söömine on alati oluline, kuid eriti pärast vähiravi. Tervislik toitumine võib suurendada teie füüsilist jõudu ja parandada üldist heaolu.

Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju. Ameerika Vähiliit soovitab neid tarbida umbes 2,5 tassi päevas. Kuigi ükski toit ei suuda vähki ära hoida ega ravida, on puu- ja köögiviljad koormatud antioksüdantide, kiudainete, mineraalide ja vitamiinidega. Need võivad aidata säilitada teie keha võimet haigustega võidelda.

Lisaks kaaluge selliste tervislike rasvade nagu oomega-3 rasvhapete, nagu lõhe, sardiinid, makrell ja avokaado, söömist. Lisage valku, tailiha ja tervislikke süsivesikute allikaid, nagu kaunviljad ja täisteratooted, mis aitavad ka teie energiat ja vastupidavust suurendada.

2. Parandage une kvaliteeti

Vähiravi järgne väsimus on tavaline ja see võib kesta päevi või kuid, vähendades teie elukvaliteeti.

Teie energiatase võib järk-järgult paraneda. Vahepeal on ülioluline öösel piisavalt puhata. See võib aidata teil end paremini tunda ja anda rohkem jõudu päeva läbimiseks.

Öösel vaid paar tundi magamine võib aga väsimust süvendada. Seejärel võib see mõjutada teie meeleolu ja keskendumisvõimet.

Une kvaliteedi parandamiseks proovige mitte juua 8 tundi enne magamaminekut kofeiiniga jooke. Vältige enne magamaminekut stimuleerivaid tegevusi ja ärge treenige 2–3 tundi enne magamaminekut.

Samuti eemaldage oma magamistoast elektroonilised seadmed ja looge mugav magamiskeskkond. Kustutage tuled, muusika ja televiisor. Sulgege kardinad ja kaaluge kõrvatropide kandmist.

3. Jää füüsiliselt aktiivseks

Liikumine võib olla viimane asi, mida soovite teha, eriti kui teil on ravi järgselt vähe energiat. Kuid kehaline aktiivsus aitab teie elukvaliteeti parandada.

Liikumine võib parandada teie jõudu, energiataset ja une kvaliteeti. Lisaks võib treening avaldada positiivset mõju teie vaimsele tervisele.

Mõnedel inimestel võib munasarjavähi ravi ajal või pärast seda tekkida depressioon, samuti ärevus või hirm oma tuleviku ees. Füüsiline aktiivsus võib stimuleerida hormoonide vabanemist ajus, mis võib teie meeleolu tõsta.

Alustage aeglaselt 10- või 15-minutilise jalutuskäiguga. Kui teie energiatase paraneb, saate oma harjutuste kestust ja intensiivsust suurendada. Proovige sõita rattaga, ujuda või kasutada selliseid seadmeid nagu jooksulint või elliptiline.

Ameerika Vähiliit soovitab teil võtta eesmärgiks 150 minutit treeningut nädalas. See on võrdne 30-minutise treeninguga viis korda nädalas.

4. Tempo ennast

Pärast munasarjavähi ravi võite olla innukas oma tavapärast tegevust võimalikult kiiresti jätkama. Kuid on oluline ennast tempos tempot teha. Ärge tehke liiga vara liiga vara.

Ülepinge võib teie energiat kurnata, põhjustades rohkem väsimust. Samuti võib liiga palju võtmine põhjustada stressi ja mõjutada teie emotsionaalset seisundit.

Teadke oma piire ja ärge kartke ära öelda. Kuigi on oluline olla füüsiliselt aktiivne, kuulake oma keha ja õppige, kuidas lõõgastuda.

5. Liitu tugigrupiga

Munasarjavähi tugigrupiga liitumine võib aidata teie elukvaliteeti parandada. Isegi kui olete remissioonis, võib pärast läbielamist olla raske oma tunnet töödelda või väljendada.

Tähtis on, et teil oleks sõpru ja peret, kellega saaksite end usaldada. Kuid teile võib meeldida minna ka munasarjavähi tugigruppi. Siin saate suhelda naistega, kes teavad täpselt, mida te läbi elate.

Nad mõistavad teie hirme ja muresid. Rühmana saate jagada oma kogemusi, toimetulekustrateegiaid ja ettepanekuid.

See pole siiski ainus tugiteenuste tüüp. Mõned naised saavad kasu ka individuaalsest nõustamisest või peregrupi nõustamisest. Ka teie lähedased võivad vajada tuge.

Võimalus kaasa võtta

Munasarjavähi ravi võib teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele maksma minna. Kuid õige toe ja väikese kannatlikkusega saate oma elukvaliteeti järk-järgult parandada.

Teie tänane elu võib olla varasemast erinev. Selle uue normi aktsepteerimise õppimine võib siiski tuua meelerahu ja aidata teil end iga päevaga paremini tunda.