Tõestatud reie salendaja

Sisu

• Ülevaade

Tasumine

Paljusid meist on emake loodus "õnnistanud" väikese lisarasvaga ümber reite. Kui tavaline kardio aitab sul lõdvikut sulatada, siis skulptorid nagu jalgade tõstmine kiirendavad pinguldamisprotsessi. See liigutus läheb sammu võrra kaugemale, suurendades sääre alaosa liikumisulatust, et saaksite lihaseid rohkem pingutada. Vastupanu lisamine (võite kasutada ka pahkluu raskusi või torusid) muudab selle veelgi keerulisemaks. Tehke seda kaks või kolm korda nädalas ja olete tõeliselt õnnistatud – läikivamate ja seksikamate reitega.

Parimate tulemuste saavutamiseks

Tehke seda liigutust kaks korda nädalas koos kükituste, väljaminekute ja tasakaalupõhiste harjutustega, et treenida kõiki jalalihaseid.

Kuidas seda teha

> Lamage paremal küljel hoidke puusad Bosu tasakaalutrenažööril ja asetage parem küünarvars maapinnale õla alla (ärge laske õlal kõrva poole küürutada). Painutage vasak põlv ja asetage vasak jalg põrandale parema jala ette.

> Hoidke Body Bar ühest otsast kinni vasakus käes ja toetage käsi kergelt Bosu peal. Asetage varda teine ​​ots parema jala sisemusse [A].

> Tõstke parem jalg aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik, hoides torso paigal ja jalg painutatud ning põrandaga paralleelselt [B]. Langetage parem jalg ühe tolli kaugusel põrandast (ilma puhkamata!) ja korrake; lülitage küljed täieliku komplekti poole. Tehke 3 seeriat 15 kordust.

Vigu, mida vältida

ÄRA laske oma ülemisel puusal tagasi rullida, mis võtab rõhu reie siseküljelt.

ÄRA hoidke mõlemad jalad välja sirutatud; see vähendab teie sääre liikumisulatust.

ÄRA tõstke lati ots Bosult maha; see vähendab skulptuuri väljakutset.

Ülevaade